- Geplaatst op: 30 jan 2017
- Door: editor
Elk jaar slaat het koude weer toe, en daarmee komen onvermijdelijke winterblessures. Veel voorkomende orthopedische blessures als gevolg van koud weer kunnen worden toegeschreven aan vallen op ijs of sneeuw, sneeuw scheppen, of andere winterse activiteiten. Hoewel blessures niet altijd kunnen worden voorkomen, kan het nuttig zijn om te weten hoe ze meestal ontstaan en hoe u de kans op letsel kunt verkleinen. Als een blessure zich toch voordoet, zullen Dr. Lawrence Li en de rest van het personeel van het Orthopedic & Shoulder Center u zo snel mogelijk weer op de been helpen.
Uitglijden op ijs komt vaak voor tijdens de wintermaanden. IJs is vooral gevaarlijk omdat het moeilijk te zien en te onderscheiden is van plassen water op het trottoir. Verwondingen door ijs komen meestal voor omdat het onze natuurlijke reactie is om te proberen onszelf op te vangen, met pols- en elleboogverwondingen als gevolg. Deze letsels kunnen variëren van verstuikingen, kneuzingen tot breuken. Enkelbreuken en verstuikingen kunnen ook optreden wanneer een gevallen persoon probeert zijn evenwicht te hervinden en op te staan.
Vallen vermijden:
Vallen kan gebeuren, maar met een paar eenvoudige tips kunt u de kans op uitglijden verkleinen.
Geschikt schoeisel:
Het is belangrijk om niet te vergeten geschikt schoeisel te dragen. Ja, u bent misschien dol op uw nieuwe paar naaldhakken of uw ingereden paar tennisschoenen met weinig tractie, maar helaas is de winter niet de tijd om ze te dragen. Als u ze toch moet dragen, is het handig om sneeuwlaarzen of andere schoenen met veel tractie te dragen als u buiten bent en deze schoenen dan binnen aan te trekken. Het is ook belangrijk dat u schoenen draagt met enkelsteun, die u meer stabiliteit geven en een enkelblessure kunnen helpen voorkomen. Denk er ook aan de sneeuw van uw schoenen te kloppen wanneer u een gebouw binnengaat, dit kan helpen voorkomen dat de sneeuw smelt en dat u uitglijdt over het water terwijl u binnen bent.
Sprinkelzout of Grit:
Het is ook raadzaam om zo vaak mogelijk zout of andere ijssmeltmiddelen op uw opritten, trottoirs en trappen te strooien. Het scheppen van opritten, trottoirs en trappen kan ook helpen om te voorkomen dat u uitglijdt op ijs of sneeuw.
Walk like a Penguin:
Walk platvoets, waarbij u uw voeten gespreid houdt om uw basis te verbreden en uw zwaartepunt naar voren te houden. Houd uw armen vrij en langs uw zij om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Concentreer u op waar u loopt.
Wanneer een val gebeurt:
Soms is vallen onvermijdelijk en als het gebeurt is het het beste om te weten wat te doen. Als u merkt dat u valt, leun dan voorover zodat uw achterhoofd en ruggengraat het trottoir niet raken. Probeer uzelf niet op te vangen met uw armen, want dat is vaak de manier waarop schouder- en armletsels kunnen ontstaan. Als u voorover valt, rol dan mee met de val en als u achterover valt, probeer dan zittend te landen.
Scheppen en verwondingen
Hoewel het scheppen kan helpen voorkomen dat u op ijs valt, kan het zelf ook verwondingen veroorzaken. De U.S. Consumer Product Safety Commission deelt dat meer dan 158.000 mensen zijn behandeld voor verwondingen die zijn ontstaan tijdens het sneeuwruimen in 2015. De meest voorkomende waren verstuikingen, verrekkingen en snijwonden. Om blessures te helpen voorkomen, is het belangrijk om een paar tips in gedachten te houden.
Warm op:
Sneeuw scheppen kan een zware taak zijn, dus het is belangrijk om op te warmen zoals u zou doen voor elke andere fysieke activiteit. Lichte lichaamsbeweging en rekoefeningen kunnen helpen voorkomen dat u zich bezeert.
Neem pauzes:
Neem regelmatig pauzes om uw spieren niet te overbelasten. Het zal ook helpen als u vroeg en vaak schept. Dat betekent scheppen als het begint te sneeuwen en voortdurend scheppen in plaats van alles te laten opstapelen, indien mogelijk.
De juiste techniek:
Probeer altijd de sneeuw te duwen in plaats van hem op te tillen, indien mogelijk. Als u het toch moet optillen, gebruik dan de juiste techniek. Denk er altijd aan nooit in de taille te buigen. Hurk met uw benen uit elkaar, rug recht, en knieën gebogen. Til met uw benen, niet met uw rug. Til alleen kleine hoeveelheden op en loop het naar de plek waar u het wilt dumpen. Het “gooien” van de sneeuw kan leiden tot rug- en schouderblessures.
Dit is precies wat u NIET moet doen bij het scheppen.
Behandeling
Als u zich deze winter toch blesseert, is het belangrijk om te onthouden dat het negeren van het probleem en hopen dat het vanzelf geneest, kan leiden tot verder letsel. Dr. Li kan een diagnose stellen van uw blessure en u helpen de weg naar genezing in te slaan. Als u deze winter al een blessure heeft opgelopen, maak dan vandaag nog een afspraak om ervoor te zorgen dat het niet erger wordt.