Golf warming up routine [A Pro’s Guide]

We weten allemaal dat de eerste paar holes golf de toon kunnen zetten voor de rest van de ronde – ten goede of ten kwade. Een goede golf warming-up routine zorgt ervoor dat u het meeste uit uw golfvaardigheid haalt op een bepaalde dag. Het geeft je ook een solide structuur en proces om je gefocust te houden wanneer je een grote wedstrijd voor de boeg hebt.

In dit artikel behandelen we een geweldige golfoefenroutine – je kunt het aanpassen aan je behoeften en faciliteiten, maar besteed tijd om het voor jou te laten werken. Dit proces is zo’n eenvoudige manier om één tot drie slagen van je score af te halen.

Golf warming up stretches

De eerste fase is om je lichaam los te krijgen en het bloed rond te laten stromen naar die golfspieren. Je hebt drie belangrijke punten van rotatie in je golfswing – je twee heupen en je thoracale wervelkolom. Uw schouders gaan ook door een breed scala van bewegingen.

Hieronder is een 2 minuten durende video die deze gebieden richt met drie eenvoudige dynamische stretches.

Ook, kijk op deze link om meer te leren over golf fitness.

Golf warming up driving range

Nog een keer willen we onze swing opwarmen en uitwerken waar die kleine witte golfbal vandaag heen gaat. Hier is mijn aanpak – nogmaals, pas het aan uw behoeften aan.

• 5 ballen PW – geen doel, gewoon warm worden met pitching swings
• 5 ballen PW – doel om het bord van 100 yard te raken
• 5 ballen 8-ijzer – doel om het bord van 150 yard te raken
• 5 ballen 5-ijzer – doel om te stuiteren en het bord van 200 yard te raken
• 3 ballen 3-wood – mik door een gat van 15 yard
• 3 ballen driver – mik door een gat van 15 yard
• Oefening 1e tee shot – 1-3 pogingen

Deze aanpak geeft me het vertrouwen om verder te gaan in de wetenschap dat ik klaar ben om elk shot te slaan dat ik nodig heb. Het zet me ook aan het denken over afstandscontrole en nauwkeurigheid. Ik raak zelden de doelen, maar het bereidt me voor op het mikken op de golfbaan. Verander de clubs en de doelen om het beste bij je spel te passen.

Dit is geen oefensessie waar je aan je golfswingtechniek werkt, het gaat er puur om warm te worden en uit te werken hoe je vandaag zult slaan.

Korte spel warming up

Een goede chipping en pitching warming up moet ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt met je slag en vertrouwen hebt in het spelen van de shots waar je op de golfbaan mee te maken zult krijgen. Kies een eenvoudige 8-10 yard chip net naast de green en sla 5 – 10 chips in een poging om elk schot te hole. Dit krijgt je doelgericht.

Kies vervolgens 2 – 3 belangrijke shots en heb 5 oefenpogingen op elk. Bijvoorbeeld:

• 15 yard chip vanuit de rough
• 30 yard bump and run
• 10 yard bunker shot

Pas deze shots aan, gebaseerd op wat u geschikt acht voor de baan die u speelt.

Putting warming up

U heeft twee belangrijke doelen voor uw putting warming up – het opbouwen van zelfvertrouwen en het tempo van de greens onder de knie krijgen. Het consequent missen van lastige putts van 6 – 8 voet bereikt geen van beide doelen (dit is hoe ik de meeste amateurs zie opwarmen).

Kies een putt van 2-3 voet en sla 10 ballen stevig naar een klein punt aan de achterkant van het gat. Als je 10 putts hebt geslagen, ga je terug en doe je 2-3 pogingen van 4,6,8 en 10 voet met als doel het tempo en de lijn te controleren. Blijf bij je 2-3 pogingen, kies een paar putts van 15 – 40 voet en kijk hoe dichtbij je elke bal kunt krijgen. Gebruik je volgende poging om je tempo controle verder in te stellen.

Golf mentale warming up

Dit wordt vaak over het hoofd gezien, en toch zo belangrijk voor de prestatie. Voor uw ronde moet u weten met welke score u tevreden zult zijn. U zou al een solide course management strategie moeten hebben ontwikkeld en nu gefocust moeten zijn op het proces van het slaan van geweldige golf shots gedurende uw ronde.

Tijdens deze warming up, verfijnt u uw swing gedachten en focus voor elk gebied van uw spel. Je wilt voorkomen dat je op de eerste tee staat en plotseling bij jezelf denkt – wat probeer ik nu weer te doen? Maak je geen zorgen, we hebben het allemaal meegemaakt.

• Key swing gedachte/focus voor lange spel is ‘x’
• Key swing gedachte/focus voor chippen/pitching is ‘x’
• Key swing gedachte/focus voor putten is ‘x’

Je kunt gefocust zijn op je doel, gefocust zijn op je balvlucht, of een mechanische swing gedachte hebben – zorg er gewoon voor dat het simpel en duidelijk is in je hoofd voordat je op de 1e tee stapt.

Golf warming up samenvatting

Daar hebben we een ideale golf warming up routine om uw scores te maximaliseren. Deze neemt ongeveer 30 minuten in beslag en is ideaal als voorbereiding op uw wedstrijden. Je kunt ook een express versie ontwikkelen voor de dagen dat het leven gewoon in de weg zit.

1 minuut golf stretches, 5 ballen met een 8-ijzer, 1 met een driver, 3 chips van 10-yards, 3 korte putts en 2 putts van afstand is mijn eigen versie. Veel korter, maar het proces is hetzelfde – warm worden, mijn balvlucht kennen, vertrouwen en dialled in met chips en putts en een duidelijke focus hebben voor elk deel van mijn spel.

Ik hoop dat je dit van nut vond. Zoals altijd, deel het alsjeblieft met andere golfers – het helpt me echt om deze site te laten groeien. Voel je ook vrij om je aan te melden voor de wekelijkse Golf Insider post als je een artikel als deze elke maandag naar je gemaild wilt hebben.

Happy golfing – Will @ Golf Insider