Hey jij!
Jij, die dit artikel leest.
Ik weet wat je denkt…
1000 calorieën per dag.
“Man als ik een 1000 calorieën dieet zou volgen, zou ik zo snel afvallen.”
“Ik zou 50 pond in 6 weken kunnen verliezen als ik 1000 calorieën per dag zou eten.”
Oh maar mijn vriend, ik haat het om je zeepbel te laten barsten.
Veel mensen houden van het idee van 1000 calorieën per dag.
Het is een mooi rond getal en het wordt geassocieerd met snel vetverlies.
Probleem is, het werkt niet altijd op de manier waarop de meeste mensen het bedoelen.
Het # 1 probleem met een 1000 calorieën dieet
Werkt het eten van 1000 calorieën per dag?
Ja, als je je hele leven 3000+ calorieën per dag hebt gegeten, dan zal het dalen naar 1000 calorieën per dag resulteren in gewichtsverlies.
Niets verbazingwekkends daar.
En laten we zaken als spierverlies en niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen even buiten beschouwing laten.
Het grootste probleem met het volgen van een 1000 calorieën per dag dieet is, boven alles, het volhouden.
Met andere woorden, mensen kunnen zich niet aan deze shit houden op de lange termijn.
90% van de mensen die 1000 calorieën diëten doen, zitten in de “ik wil zo snel mogelijk gewicht verliezen” mentaliteit.
Dit betekent dat ze nergens anders om geven dan de weegschaal naar beneden te halen.
Maar diep van binnen weten deze mensen dat ze gewoon op zoek zijn naar een magische oplossing om hun slechte gewoontes te verhelpen.
Eten van 1000 calorieën per dag zal je waarschijnlijk helpen gewicht te verliezen, maar het is verdomd bijna onmogelijk om het vol te houden.
Focus je op het verhelpen van je gewoontes. Concentreer je op het vinden van een duurzame manier om een calorietekort te creëren.
Maar dat wil niemand horen.
Dat advies is gewoon veel te logisch 🙂
Wie zou 1000 calorieën per dag moeten eten?
Weliswaar ben ik er geen groot voorstander van om mensen te vertellen 1000 calorieën per dag te eten, maar er zijn een paar groepen mensen die er wel baat bij zouden hebben.
Groep 1: Korte mensen gewichtsverlies
Groep 2: Mensen met 30+ kilo te verliezen
Groep 3: Mensen die in het weekend veel willen eten en toch willen afvallen
En dit is niet gewoon gedachteloos een 1000 calorieën dieet volgen. Het is 1000 calorieën per dag eten in de context van je doelen en levensstijl.
Groep 1: Kortere mensen die niet veel wegen
Wie zou dit moeten gebruiken: Mensen die korter zijn en 120 pond en minder wegen.
Ik haat korte mensen niet.
Maar de waarheid is dat kortere mensen gewoon niet zo veel kunnen eten, vooral als ze niet actief zijn.
De werkelijkheid is, dat als je 1 meter 80 bent en 110 kilo weegt, je waarschijnlijk maar 1000 calorieën hoeft te eten als je wilt afvallen.
Dat is gewoon de waarheid.
Maar als je aan de kleine kant bent, moet je jezelf eerst afvragen: Moet ik wel afvallen?
Hetzelfde voorbeeld: als je 1 meter 80 bent en 1,80 kilo weegt, is afvallen dan wel de juiste stap?
Iedereen die ik tegenkom die op deze lengte en dit gewichtsniveau wil afvallen, wil er alleen maar “beter uitzien” (zo vaag als wat, ik weet het).
Maar er beter uitzien is niet altijd hetzelfde als afvallen.
In veel van deze gevallen zouden deze mensen zich beter kunnen concentreren op sterker worden en spieren opbouwen.
Meer spieren opbouwen zorgt er ook voor dat je meer kunt eten.
Het grote probleem hier is dat deze mensen hun hele leven geobsedeerd zijn geweest door de weegschaal.
Dus als ik ze zeg dat ze minder aandacht aan de weegschaal moeten besteden, zware gewichten moeten gaan heffen en meer moeten gaan eten, zeggen ze dat ik kan oprotten.
(Oké, ze zeggen niet dat ik moet oprotten, maar ze luisteren niet naar me).
Als het je doel is om er “beter uit te zien”, onderzoek dan de mogelijkheid dat afvallen misschien niet het antwoord is en dat je misschien gewoon spieren en kracht moet opbouwen. 2
Groep 2: Mensen die meer dan 30 kilo willen afvallen
Wie moet dit gebruiken: Mensen met 30+ kilo te verliezen
Met groep 2 hebben we mensen met veel gewicht te verliezen (30+ kilo).
Hoe meer je weegt, hoe langer je op een 1000 calorieën per dag dieet kunt blijven zonder gekke negatieve effecten.
Je lichaam kan langer overleven omdat je meer lichaamsvet hebt als brandstof.
Dus iemand met 30+ kilo te verliezen kan waarschijnlijk een paar weken op een 1000 calorie dieet blijven zonder negatieve effecten.
Maar ik ga dat niet aanraden omdat een paar weken gewoon te onrealistisch is.
Hier is mijn protocol voor mensen die veel gewicht te verliezen hebben en een 1000 calorieën dieet willen proberen:
Als je 30+ kilo te verliezen hebt, kun je een week lang 1000 calorieën per dag eten.
Na de week ga je over op een duurzamer dieet – een waarbij je dagelijkse calorie-inname ongeveer 10-12x je lichaamsgewicht in kilo’s is.
Zeer simpel.
Verpest dit niet.
Mensen kennende, zullen ze het verpesten.
Maar man, volg gewoon de tip die ik net gaf.
Het zijn 2 stappen:
Stap 1: Eet 1000 calorieën voor een week.
Stap 2: Stel na die ene week uw dagelijkse calorie-inname in op 10-12x uw lichaamsgewicht in kilo’s.
Ik zweer bij fucking shit, als iemand een reactie achterlaat waarin hij me vraagt of hij dit langer dan een week kan doen, sla ik een goudvis.
Denk aan de 1000 calorieën week als een “jumpstart” voor je gewichtsverlies.
Je zou het waarschijnlijk langer kunnen doen, maar de meeste mensen kunnen zo’n groot tekort gewoon niet volhouden.
Dit is geen crash dieet.
Dit is geen quick fix of hack.
Het is een jumpstart.
Sommige mensen verliezen tot 15 pond in een enkele week.
Maar vergeet niet dat de meerderheid zal water gewicht dat is goed om ook te verliezen.
Als u eenmaal overgaat op een duurzamer en realistischer dieet, zoals ik in stap 2 heb gezegd, zal uw gewichtsverlies uiteindelijk afnemen tot 1-2 pond per week.
Groep 3: Mensen die in het weekend veel willen eten en toch willen afvallen
Wie moet dit gebruiken: Mensen die in het weekend een hoop willen eten en toch willen afvallen.
Dit is precies wat ik je aanraad als je weet dat je in het weekend uit gaat en je verdrinkt in een orgie van bier, hamburgers en friet.
Hier volgt het 3-stappen proces om dit voor elkaar te krijgen:
Stap 1: 1-2 dagen van de week eet je slechts 1000 calorieën. Ik raad aan slechts één maaltijd te eten gedurende deze dag om de maaltijd meer vullend te maken. Je kunt 2-3 maaltijden doen, maar dan wordt elke maaltijd zo klein als balletjes. Maak van deze dag ook een eiwitrijke, koolhydraatarme, vetarme dag. Dat betekent dat 90% van je calorieën puur eiwit moet zijn. Ik raad veel mager vlees en groenten aan.
Stap 2: Op de dag dat je weet dat je veel gaat eten, geniet ervan. Doe niet zo stom en ga niet eten, maar het is niet nodig om calorieën te tellen. Zorg er wel voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Stap 3: Volg op alle andere dagen van de week een meer conventioneel dieet waarbij je dagelijkse calorie-inname ongeveer 10-12x je lichaamsgewicht in kilo’s is.
Door een of twee dagen van 1000 calorieën in de week in te lassen, heb je effectief een “buffer” gecreëerd zodat je in het weekend van jezelf kunt genieten en toch gewicht kunt verliezen.
Wanneer het op gewichtsverlies aankomt, doen uw totale wekelijkse calorieën er meer toe dan uw exacte dagelijkse calorie-inname.
U kunt op één dag met een overschot eten, maar zolang u dat ergens anders in de week corrigeert, zult u meestal in orde zijn.
Note: Als je een van de 3 benaderingen gaat proberen en een solide workout routine nodig hebt, raad ik Superhero X12 aan.