Het belang van meditatie en hoe het je leven kan verbeteren

Het belang van meditatie kan niet genoeg worden benadrukt. Als meditatie nieuw voor je is, ben je waarschijnlijk nog niet bekend met de vele voordelen die je kunt bereiken met deze eenvoudige maar diepgaande oefening. Ik weet dat ik dat niet was.

Ik dacht bij mezelf, “hoe kan gewoon rustig zitten zoveel doen? Is slapen niet eigenlijk hetzelfde?”

Pas toen ik een hoogtepunt van stress in mijn leven bereikte, bezweek ik eindelijk en besloot ik meditatie een legitieme poging te geven. Ik koos ervoor om elke ochtend en avond 10-20 minuten te mediteren (wat ik aankon).

Het was moeilijk in het begin, maar ik ben zo blij dat ik ermee door ben gegaan!

Na een paar dagen maakt het een merkbaar verschil in hoe je je voelt. Het meest opvallende is de invloed die het heeft op stress, angst, depressie en algemene helderheid van denken gedurende de dag. Misschien heb je niet te maken met deze problemen, maar zelfs als je dat niet doet, er zijn grote fysieke voordelen van meditatie ook.

In dit bericht ga ik de fysieke en mentale voordelen, enkele tips om te beginnen en het belang van meditatie delen, zodat u (hopelijk) besluit om het ook eens te proberen!

Wat is meditatie

In een notendop, meditatie is gewoon ontspannen en aanwezig zijn in het moment. Dit resultaat kan worden bereikt met ademhalingsoefeningen, door te luisteren naar geleide meditaties, naar lessen te gaan, een mantra te herhalen, of zelfs door rond te lopen en voorwerpen in je omgeving aan te raken. Meditatie is een persoonlijke oefening, dus er is geen verkeerde manier om het te doen.

Hier zijn een paar stijlen van meditatie die je misschien leuk vindt:

• Ademhalingsmeditatie
• Mindfulness-meditatie
• Wandelmeditatie
• Mantra-meditatie (TM-meditatie)
• Concentratiemeditatie
• Ligmeditatie en nog veel meer

Naast de bovengenoemde stijlen kun je ook mediteren tijdens het sporten. Als je bijvoorbeeld gewichten tilt en je volledig concentreert op je ademhaling en het samentrekken van je spieren is dit een vorm van meditatie. Probeer verschillende dingen en je zult merken welke stijl het beste bij je past.

Lichamelijke voordelen van meditatie

• Vermindering van stress
• Lager bloeddruk
• Versterking van immuunsysteem
• Verbetering van slaap
• Opladen en ontspannen

Voordelen van Meditatie bij Stressreductie

Meer dan alleen een paar momenten voor jezelf vinden om rustig te zitten, kan meditatie een enorme invloed hebben op het stressniveau.

Harvard Medical School voerde een onderzoek uit waarbij zij 16 deelnemers aan een 8 weken durende studie over op mindfulness gebaseerde meditatie meenamen. De deelnemers namen deel aan een wekelijkse bijeenkomst en mediteerden vervolgens op zichzelf met audio-opnames van geleide meditaties.

MRI-beelden werden genomen van de 16 deelnemers vóór de studie en van 17 personen die niet mediteerden.

De resultaten? De deelnemers meldden dat ze zich beter in staat voelden om bewust te handelen. De MRI-beelden toonden een toename in grijze stof in gebieden geassocieerd met geheugen, leren, empathie en introspectie. Ze toonden ook een afname in gebieden die geassocieerd worden met angst, bezorgdheid en stress.

Dit alles om te zeggen dat wetenschappelijk is aangetoond dat meditatie stressniveaus verlaagt.

voordelen van meditatie op bloeddruk

Bloeddruk wordt vaak geassocieerd met hoge stressniveaus. Aangezien meditatie stress vermindert, is het logisch dat het ook de bloeddruk beïnvloedt, toch?

Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond dat het beoefenen van Transcendente Meditatie de bloeddruk kan helpen verlagen bij mensen die het risico lopen een hoge bloeddruk te ontwikkelen. Het is ook aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt bij personen met bestaande bloeddrukaandoeningen.

Het is onzeker of Transcendentale Meditatie superieur is aan andere vormen van meditatie voor het verlagen van de bloeddruk.

Hoe is meditatie belangrijk voor je immuunsysteem

Je immuunsysteem is als een tweede brein in je lichaam. Het is het ding dat bepaalt, in hoge mate, of je al dan niet de seizoensgriep, kanker, of iets anders krijgt. Een van de vele fysieke voordelen van meditatie is dat het je kan helpen de jouwe gezond te laten functioneren.

Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie ontstekingen kan verminderen (de voorloper van alle ziekten), het is aangetoond dat het de immuuncellen bij HIV-patiënten kan stimuleren (waardoor de groei van het virus wordt vertraagd) de niveaus van antilichamen verhogen, en de hersenfunctiegebieden van het immuunsysteem verhogen.

Hoe meditatie uw slaap kan verbeteren

Naast het kalmerende effect van gaan zitten en je geest leegmaken, is aangetoond dat meditatie slapeloosheid helpt bestrijden en de slaap verbetert.

Harvard Medical School voerde een onderzoek uit bij 49 volwassenen die problemen hadden met slapen. De helft van de volwassenen nam deel aan een mindfulnessbewustzijnsprogramma dat hen leerde zich te concentreren op het huidige moment. De andere helft nam deel aan een slaapcursus die hen manieren leerde om hun slaap te verbeteren. Het resultaat?

Vergeleken met de personen in de slaaponderwijsklas, had de mindfulness-groep minder slapeloosheid, vermoeidheid en depressie aan het einde van de zes sessies.

Het belang van meditatie op focus en productiviteit

Zitten om 20 minuten per dag te mediteren kan een diepgaand effect hebben op uw vermogen om u te concentreren en productief te zijn tijdens uw werkdag.

Meditatie blijkt u te helpen hersengolven te controleren die alfaritmes worden genoemd. Deze hersengolven helpen u afleidende zintuiglijke informatie te onderdrukken, wat leidt tot een groter vermogen om zich te concentreren. En met meer focus komt meer productiviteit. En hoe productiever je bent, hoe minder gestrest je bent, dus de voordelen voeden elkaar.

Emotionele voordelen van meditatie

• Kalmeert uw zenuwen
• Helpt woede te beheersen
• Helpt bij angst en depressie
• Brengt helderheid in onze gedachten
• Helpt discipline op te bouwen

Meditatie Helpt uw zenuwen te kalmeren

Als u ouder bent dan 15 jaar, heb je dat gevoel van te veel cafeïne drinken vast wel eens ervaren. Je voelt je springerig, je zenuwstelsel staat op scherp en het is moeilijk om te kalmeren.

Persoonlijk houd ik niet van dat gevoel en ik denk niet dat er veel mensen zijn die dat wel doen. Maar hoe zit het met dit gevoel als je geen cafeïne gebruikt? Is er een manier om het te voorkomen?

Ja. Meditatie kan helpen om ons zenuwstelsel aanzienlijk te kalmeren. Meditatie kalmeert onze zenuwen door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel (de rust en spijsvertering), het vertragen van onze ademhaling, het verlagen van de bloeddruk, en het leren van ons lichaam hoe we onze natuurlijke ontspanningsreacties kunnen activeren.

Al deze factoren komen samen om gezamenlijk stress te verlagen en uw zenuwstelsel te kalmeren.

Meditatie kan u helpen woede te beheersen

We weten allemaal hoe het voelt om boos of gefrustreerd te worden en gewoon willen dat we konden kalmeren. Helaas kan het moeilijk zijn om het patroon te doorbreken als we zo opgewonden raken.

Dagelijkse meditatie is een preventieve aanval tegen het bereiken van deze plek.

Want woede komt vaak voort uit opgebouwde stress die uiteindelijk leidt tot een uitbarsting van emotie over iets dat meestal niets te maken heeft met de onderliggende oorzaak. Door dagelijks te mediteren ben je in staat om de algemene stress te verlagen, je zenuwen te kalmeren en in het algemeen te voorkomen dat die frustratie zich opbouwt.

Op momenten van acute woede (wanneer iets abrupt gebeurt) kan meditatie je helpen om je te concentreren op je ademhaling en er doorheen te komen zonder je geestelijke gezondheid te verliezen.

Meditatie kan helpen bij angst en depressie

Ik heb persoonlijk meditatie gebruikt om te helpen met angst en depressie en ik kan zeggen dat het een enorm verschil maakte. Angst wordt meestal veroorzaakt door de anticipatie van toekomstige gebeurtenissen en depressie typisch uit het verleden. Beide aandoeningen hebben ook hun wortels in neurologische onevenwichtigheden.

Dagelijkse meditatie kan helpen om de hoeveelheid angst en depressie die je voelt in relatie tot gedachteprocessen (d.w.z. leven in het verleden / toekomst) aanzienlijk te verminderen. Het kan ook helpen met de neurologische onevenwichtigheden door het verminderen van uw stressniveaus en vervolgens uw neurologische stressrespons. Zo kan uw lichaam ontspannen en deze onevenwichtigheden herstellen.

Meditatie kan helpen om gedachten helder te krijgen

Heeft u ooit zo’n dag gehad waarop u het gevoel had dat u gewoon niet helder kon denken? Ik weet dat ik heb. Door dagelijks te mediteren, waarbij je diep ademhaalt en je concentreert, kun je veel helderder denken.

Door de zuurstof naar je hersenen te verhogen, je zenuwstelsel te kalmeren en de tijd te nemen om je te concentreren op het moment, zul je merken dat je overdag veel helderder kunt denken en je minder gehaast voelt bij beslissingen.

Meditatie helpt bij het opbouwen van discipline

Eindelijk zul je geen dag meditatie willen missen. Maar dat is niet het geval in het begin. Als je net begint en de kalmerende effecten van meditatie nog niet hebt ervaren, kan het aanvoelen als een karwei.

Door jezelf te dwingen ’s morgens op te staan en te mediteren, bouw je discipline op. Deze discipline kan overslaan naar vele andere gebieden van je leven en leiden tot vele andere succesvolle gewoonten. Bovendien wordt u beloond door alles wat we al hebben genoemd als u vasthoudt aan uw meditatiebeoefening.

Hoe te beginnen met mediteren

1. Begin klein

Neem niet meteen haast met meditaties van 30 minuten. Als u moeite hebt met stilzitten, kunt u beginnen met zo weinig of zo veel tijd als u wilt. Meditatie is een marathon, dus zorg ervoor dat u het kunt volhouden.

2. U hoeft uw ogen niet te sluiten.

Veel mensen denken dat je je ogen moet sluiten bij het mediteren. Gelukkig is dat niet waar. Je kunt een voorwerp in de kamer kiezen en gewoon een zachte blik vasthouden terwijl je je adem telt.

3. Probeer op verschillende tijden te mediteren

Ik mediteer graag ’s morgens vroeg, vlak voor het slapen gaan of allebei. Dit zijn de tijden die voor mij het beste werken, omdat ik dan ofwel net uit de slaap kom, ofwel me klaarmaak om te gaan slapen. Hierdoor kan ik me meer ontspannen en concentreren. Voor jou kan het een meditatie halverwege de middag zijn. Experimenteer met tijden tot je iets vindt wat je bevalt.

4. Laat je geest afdwalen en breng hem dan terug

Als je probeert te voorkomen dat je geest afdwaalt, zul je nooit winnen. Sta in plaats daarvan toe dat je geest afdwaalt en wanneer je merkt dat het gebeurt, breng je je aandacht gewoon terug naar het moment. Doe dit zo vaak als nodig is en probeer niet van streek te raken als je geest actief is.

5. Oefening baart kunst

Meditatie is een oefening. En als zodanig kun je niet verwachten dat je binnen een week een zenmeester bent. Het is gewoon niet waarschijnlijk en met meditatie en hoe meer je je richt op het resultaat hoe verder je ervan verwijderd raakt. Het is een paradox maar waar omdat meditatie vereist dat je in het moment leeft. Hoe meer je gefocust bent op die toekomstige bestemming, hoe verder je van het moment af bent.

Voor meer tips kijk op: 60 meditatie tips

Conclusie

Hoopelijk heb je je nu gerealiseerd dat meditatie een zeer belangrijke praktijk kan zijn om in je leven te integreren. Er zijn veel gratis meditaties om je op weg te helpen op YouTube, er zijn gratis meditatie-apps, en er is altijd zitten en je ademhaling tellen.

Hoe je ook kiest, ik hoop dat je het volhoudt, want het zal je enorm helpen.