TL;DR De ideale hoeveelheid cafeïne-inname op een dag komt neer op 400 mg, wat overeenkomt met veel verschillende dingen, afhankelijk van het voedsel of de drank die je tot je neemt. Wanneer je meer dan deze hoeveelheid consumeert, kunnen er enkele nadelige effecten optreden, zoals hoofdpijn, angst en slapeloosheid.
– –
Koffie, thee of (cafeïne)pepermuntjes.
Welke van deze producten heb je vandaag geknald of gedronken?
Deze producten bevatten allemaal variërende hoeveelheden cafeïne, naast andere waarvan je niet zou denken dat ze het bevatten. IJs, bevroren yoghurt, ontbijtgranen, pudding, pijnstillers… zelfs cacaoboterlotion heeft het blijkbaar allemaal!
Vindt u de meeste (of al) van deze producten lekker? Dan vraag je je vast af hoeveel cafeïne je dagelijks binnenkrijgt.
We’ve got you covered.
Keep verder lezen om erachter te komen wat de veilige hoeveelheid is om te consumeren en wat er kan gebeuren als je te cafeïnehappy wordt.
Laten we beginnen met een zeer belangrijke vraag:
Hoeveel is te veel?
Uit studies is gebleken dat cafeïne in de veilige zone blijft als het in lage tot matige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Maar wat betekent “laag-tot-matig” precies?
Het belangrijkste cijfer om te onthouden over dit onderwerp is…
400 milligram (mg).
Dat is de hoeveelheid cafeïne die als veilig wordt beschouwd om te consumeren op een dag… althans voor volwassenen.
Als u zich afvraagt wat 400 mg betekent, kunt u de onderstaande afbeelding raadplegen:
Merk op dat het cafeïnegehalte in verschillende producten varieert, dus vergeet niet het etiket te controleren!
En als u zich afvraagt hoeveel de “dodelijke” hoeveelheid is (letterlijk), dan meldt USA Today dat er “waarschijnlijk 50-100 koppen koffie voor nodig zijn”, of een theelepel pure cafeïnepoeder die in één keer wordt ingenomen.
Nu moet je wel heel erg van je cafeïne houden als je zoveel binnenkrijgt!
WAT HAPPERT ER ALS JE MEER DAN DAT CONSUMEERT?
De grens overschrijden, oftewel verder gaan dan 400 mg of 1/16e theelepel pure cafeïne in poedervorm, kan leiden tot de volgende nadelige effecten:
Migraine hoofdpijn
Drinken van te veel koffie of thee kan ontwenningsverschijnselen, cafeïne rebound en medicatie rebound veroorzaken, die allemaal kunnen leiden tot migraine of de ergere versie van uw typische hoofdpijn. Hoe dit gebeurt, wordt behandeld in ons artikel “Geneest of veroorzaakt cafeïne migraine?”
Anxiety
Van bescheiden doses tot ongelooflijk hoge inname (1.000 mg of meer) per dag kan cafeïne nervositeit, snelle ademhaling, stress en stemmingswisselingen veroorzaken. En studies zeggen dat deze nadelige effecten kunnen plaatsvinden ongeacht hoe vaak je je cafeïne neemt – of je nu een koffieliefhebber bent of slechts een occasionele drinker.
Insomnia
Caffeïne kan slapeloosheid veroorzaken, vooral als het na 3 uur ’s middags wordt geconsumeerd. Studies tonen aan dat het nemen van meer dan je zou moeten eten op uw slaap tijd, vooral bij senioren.
Lees dit artikel om erachter te komen wanneer je het beste koffie kunt drinken.
Spiertrillingen of rhabdomyolysis
Excessieve cafeïne-inname kan ook rhabdomyolysis veroorzaken, wat een “ernstig syndroom is als gevolg van een directe of indirecte spierblessure. Het is het gevolg van het afsterven van spiervezels en het vrijkomen van hun inhoud in de bloedbaan.”
Eén studie vermeldde een vrouw die een liter koffie met 565 mg cafeïne naar binnen schrokte en uiteindelijk symptomen van rhabdomyolysis kreeg, d.w.z. misselijkheid, braken en donkere urine. Maak je geen zorgen, ze herstelde nadat ze medische hulp had gekregen.
Hoge bloeddruk
Van cafeïne als stimulerend middel is waargenomen dat het tijdelijk de bloeddruk verhoogt bij niet-gewone koffiedrinkers.
Hetzelfde gebeurt tijdens inspanning bij zowel gezonde mensen als mensen met een “licht verhoogde bloeddruk”.
Rapide hartslag
Stimulerende overbelasting kan ook het ritme van uw hartslag veranderen, wat werd gemeld bij jonge mensen die te ver waren gegaan met hun energiedrankjes.
Meer bezoekjes aan het toilet
De meeste onderzoeken melden een grotere kans op frequent urineren of onvermogen om het urineren onder controle te houden bij een te hoge cafeïne-inname, vooral bij oudere mensen of mensen die lijden aan incontinentie.
In sommige gevallen kan een hoge consumptie zelfs leiden tot incontinentie bij mensen met een gezonde blaas.
WIE MOET EN KAN GEEN CAFFEINE GEBRUIKEN
Want cafeïne kan veilig zijn voor volwassenen, maar de effecten kunnen variëren op basis van de tolerantie van mensen. Onderzoek toont aan dat genen er iets mee te maken kunnen hebben. Daarom kunnen sommigen meer kopjes koffie drinken dan anderen zonder nadelen te ondervinden.
Sommige mensen moeten echter voorzichtig zijn met hun inname, vooral de volgende:
- Kinderen en adolescenten moeten de consumptie beperken, omdat ze “bijzonder kwetsbaar voor de negatieve effecten van cafeïne” kunnen zijn
- Vrouwen die zwanger zijn, die het proberen, of moeders die borstvoeding geven, moeten een medische professional raadplegen voordat ze teruggaan naar hun go-to cafe. Hier is hoeveel cafeïne zwangere vrouwen zouden moeten hebben.
- Die onder medicatie en zeer gevoelig voor de effecten van cafeïne.
HOE HOUD JE HET IN CONTROLE?
De sleutel tot het consumeren van cafeïne zonder het gevoel beroofd van uw dagelijkse fix is om aandacht te besteden aan je lichaam en of je tekenen van een van de bovenstaande nadelige effecten ziet.
Als je denkt dat je richting de gevarenzone gaat, probeer dan je favoriete cafeïnehoudende producten af te zwakken en meng ze met cafeïnevrije.
Maar het belangrijkste om te weten is de inhoud van de producten die je consumeert. Controleer het etiket, maar wees tegelijkertijd waakzaam (sommige producten kunnen een lagere hoeveelheid onthullen dan de echte).
Als je niet zeker weet hoeveel cafeïne een product wordt verondersteld te hebben, maak je dan geen zorgen. Hier is een infographic om u de volgende keer dat u uw cafeïne neemt de weg te wijzen.
Dit artikel is ook te vinden op de website van Viter Energy.
BRONNEN
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-side-effects
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25471197
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
http://apt.rcpsych.org/content/11/6/432
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12204388
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27527212
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26899133
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27802855
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079989
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21611596
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24220878
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/rhabdomyolysis-symptoms-causes-treatments#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24220878
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049813
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26708636
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083466
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2321541
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8998252
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077934/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27702941
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699625/