Als u op zoek bent om gewicht te verliezen met een dieetplan, is het waarschijnlijk dat u over een dieet van 1.200 calorieën bent gestruikeld. Een snelle Google-zoekopdracht levert pagina’s en pagina’s op van maaltijdplannen met 1200 calorieën, waaronder een van de prestigieuze Cleveland Clinic. Klinkt legaal, toch? De waarheid is dat 1.200 calorieën per dag misschien niet de beste optie voor jou is. Hier is een blik op de voors en tegens van een 1.200-calorie-een-dag dieet.
Wat is een 1.200-calorie dieet?
Een 1.200-calorie dieet is een caloriearm dieet. Voor de gemiddelde volwassene is dit het laagste calorieniveau waarbij het nog mogelijk is om via de voeding aan het grootste deel van uw voedingsstoffenbehoefte te voldoen. Wanneer zorgvuldig gepland, bevat een 1.200 calorieën menu voldoende eiwitten om het spierverlies dat u zou kunnen lijden tijdens een snel afslankplan te minimaliseren en het zal de meeste van uw vitamine en mineralen doelen bereiken. Door het lage aantal calorieën is het echter vrij inflexibel en is er geen ruimte voor leuk voedsel dat geen voedingswaarde heeft. Hier is een kijkje in hoe een 1.200-calorie afslankdieet eruit ziet.
Wat je zou kunnen eten in een dag op een 1.200-calorie dieetplan
Ontbijt: 1/2 volkoren Engels muffin belegd met 1/2 kop halfvolle ricotta kaas, plakjes tomaat en 1 theelepel chia zaden.
Lunch: Tonijnsalade gemaakt met 1 blikje witte tonijn, uitgelekt en gemengd met 1 theelepel extra vierge olijfolie, 1 theelepel rode wijnazijn. Serveer met 1/3 avocado en 2 kleine komkommers, in stukjes gesneden.
Diner: 5 ons gebakken kip gekruid met 1 1/2 theelepel extra vergine olijfolie en 1/4 theelepel Italiaanse kruiden. Serveer met 1 kop rode aardappelen geroosterd in 1/2 eetlepel extra vierge olijfolie en een salade van 2 kopjes gemengde sla met 1/2 eetlepel amandelschaafsel, 1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas en 1 1/2 theelepel extra vierge olijfolie en 1 theelepel balsamico azijn.
Hapje: 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt en 1 kopje aardbeien
Hoewel dit menu goed gepland is, daalt het iets onder de dagelijks aanbevolen calcium-, ijzer- en magnesiumgehaltes. Uiteindelijk is het moeilijk om je voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen te halen en tegelijkertijd binnen een limiet van 1.200 calorieën per dag te blijven.
Voordelen van een dieet van 1.200 calorieën per dag
Voor mensen die veel metabole complicaties hebben, zoals prediabetes of diabetes type 2, kan een dieetplan als dit helpen bij gewichtsverlies en het beheren van de bloedsuikerspiegel. In een onderzoek van een jaar onder meer dan 2.000 zwaarlijvige patiënten, was het gemiddelde gewichtsverlies ongeveer 32 pond na een jaar op deze manier te eten. En veel gezondheidsmaatregelen, zoals HDL- en LDL-cholesterolwaarden, verbeterden tijdens de studieperiode. De bloedglucosespiegels onder degenen met diabetes type 2 verbeterden ook.
Hoewel, studieomstandigheden komen niet altijd overeen met het echte leven. Zo was ondersteuning door een geregistreerde diëtist en psycholoog ingebouwd in het studieprogramma en kregen de lijners de gelegenheid deel te nemen aan lessen over gedragsverandering. Ze kregen zorgvuldig samengestelde soepen, snackrepen en andere maaltijden om hen te helpen deze doelen te bereiken, wat betekent dat ze geen maaltijden hoefden te bereiden zoals de meesten van ons doen – en ze hadden een systeem voor het omgaan met sociale en emotionele triggers zoals een verjaardagsfeestje vol eten of een zware dag op het werk. Een andere studie over een commercieel dieet met weinig calorieën suggereerde dat het succes afhing van regelmatige ontmoetingen met de gezondheidsconsulent, wat aangeeft dat deze ondersteuning de sleutel is.
Kanten van een 1.200-calorie dieet
Wat nog belangrijker is dan de vraag of je kunt afvallen met een 1.200-calorie dieet, is of het mogelijk is voor u om het grootste deel van wat u bent kwijtgeraakt te behouden, en dus gezondheidsvoordelen te blijven ervaren. In een zorgvuldig opgezet klein onderzoek onder mensen die 10% van hun lichaamsgewicht verloren met behulp van een caloriearm dieet – en die later probeerden het gewichtsverlies te behouden over een periode van negen maanden zonder dieetbegeleiding – kwamen de deelnemers gemiddeld ongeveer de helft van het gewicht terug dat ze hadden verloren.
Ongeveer 80% van de mensen die proberen gewicht te verliezen, zullen het gewicht weer terug krijgen. Gewichtsverlies veroorzaakt een cascade van biologische gebeurtenissen die het terugkomen op gewicht bevorderen. Bijvoorbeeld, uw stofwisseling vertraagt om rekening te houden met uw kleinere omvang. Dat betekent dat je minder calorieën moet eten als je afvalt om aan de behoeften van je lichaam te voldoen. Dit kan moeilijk zijn onder normale omstandigheden, maar na het afvallen is het veel moeilijker omdat uw lichaam reageert op gewichtsverlies door de hongerhormonen te verhogen. Dus in wezen heb je minder calorieën nodig dan toen je begon met afvallen, maar als je afvalt, krijg je nog meer honger.
Moet je een plan van 1200 calorieën per dag volgen?
In een notendop, waarschijnlijk niet. Een dergelijk plan is moeilijk vol te houden op de lange termijn en elk voordeel dat je op de korte termijn ervaart, zal waarschijnlijk teniet worden gedaan als je niet in staat bent het gewichtsverlies vol te houden. Bovendien kan een caloriearm dieet leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Het is niet nodig om je voedselinname zo te beperken, zelfs niet als je probeert af te vallen of gezonder te worden. Onderzoeken tonen aan dat je met een zeer bescheiden gewichtsverlies – slechts 5% van je lichaamsgewicht – belangrijke gezondheidsvoordelen kunt behalen, waaronder verbetering van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Ten slotte, hoewel je calorieën moet verminderen om gewicht te verliezen, hoef je ze niet te tellen, vooral als je je concentreert op enkele andere factoren.
Hier is wat eenvoudig advies om te proberen:
- Geef voorrang aan hele voedingsmiddelen boven sterk bewerkte voedingsmiddelen. Het is gemakkelijker om vol te raken met hele voedingsmiddelen, zoals kip, vis, zowel zetmeelrijke als niet-zetmeelrijke groenten, volle granen, noten en zaden.
- Neem ten minste 2 kopjes niet-zetmeelrijke groenten bij de lunch en het diner. Het eten van een maaltijd met veel groenten helpt u zich vol te voelen, wat overeten kan verminderen.
- Beperk toegevoegde suikers en geraffineerde granen. Als u suikerhoudende dranken consumeert, is een van de beste dingen die u kunt doen, om ze te ruilen voor ongezoete versies. Let op de etiketten van voedingsmiddelen om minder gezoete verpakte voedingsmiddelen te kopen. Als u uzelf wilt trakteren, doe het dan op een verstandige manier – denk aan uitspattingen op een schaal van zo-zo tot helemaal de moeite waard. Ga voor degenen die het helemaal waard zijn om uw plezier te maximaliseren en het eten van minder bevredigend voedsel te minimaliseren.
- Leer hoe om te gaan met uw voedsel triggers. Een dieetplan van 1200 calorieën leert je niet hoe je omgaat met gratis monsters in de supermarkt of evenementen, zoals feestjes en happy hours. Het zal je ook niet helpen om te bepalen wanneer je eet uit verveling of stress. Naast gezonde voedingsstrategieën, kan het ontwikkelen van de hulpmiddelen en vaardigheden om dit soort uitdagingen te navigeren u helpen uw gewicht – en uw gezondheid – te beheren zonder op een zeer laag 1.200 caloriedieet te gaan.