Wat u eet kan van invloed zijn op hoe u zich de rest van de dag voelt, maar het zal ook van invloed zijn op uw algehele gezondheid op de lange termijn. Superfoods zitten boordevol voedingsstoffen die u helpen chronische ziekten in de toekomst te voorkomen en kunnen u helpen een langer, gezonder leven te leiden.
1. Avocado’s
Deze groene vruchten komen tot de redding wanneer u een gezonde vervanger voor room of boter wilt. Avocado’s zitten boordevol foliumzuur (een B-vitamine die essentieel is voor lichaamsfuncties zoals de productie van rode bloedcellen en de productie en reparatie van DNA), vitamine K, en meer kalium dan een banaan. Zogenaamde alligatorperen zijn calorierijk (300-400 calorieën per stuk), maar ze zitten boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten die een positief effect hebben op het cholesterol.
2. Pruimen
In een poging om bepaalde leeftijdgerelateerde stigma’s van zich af te schudden, worden pruimen vaker aangeduid als “gedroogde pruimen”. Hoe ze ook heten, deze kauwsnacks zijn zeer voedzaam en het hele jaar door verkrijgbaar. Studies tonen aan dat pruimen helpen de ijzeropname te verbeteren, mogelijk als gevolg van hun grote hoeveelheid vitamine C. Ze zitten ook vol met vitamine K en de meeste B-vitamines. Het gedroogde fruit helpt ook bij gewichtsverlies en het op peil houden van de bloedsuikerspiegel.
3. Knoflook
Als u een slechte adem kunt verdragen, moet u uw knoflookinname verhogen. Het supervoedsel bevat vitamine B6, vitamine C en mangaan (een essentiële voedingsstof die bloedarmoede en botaandoeningen zoals osteoporose tegengaat). Als je een verkoudheid probeert te voorkomen, zit knoflook boordevol antioxidanten die de ziekte helpen voorkomen voordat het echt toeslaat. Het is ook aangetoond dat het een hoge bloeddruk aanzienlijk vermindert om hartaanvallen en beroertes te helpen voorkomen.
Dankzij een gezonde hoeveelheid allicine, knoflook is ook geweldig voor het voorkomen van haaruitval; probeer een paar teentjes op je hoofdhuid te wrijven voor een effectieve behandeling (die misschien ook vampieren afweert).
4. Gerst
Goed nieuws, bierdrinkers! Twee glazen bier kunnen dankzij de gerst 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels bevatten. Het graan verlaagt je risico op darmkanker en hartziekten, en biedt het lichaam bescherming van de darmen. U kunt dit superfood ook bedanken voor een lager cholesterolgehalte en de productie van gezonde bacteriën.
5. Olijfolie
Deze mediterrane favoriet zit boordevol gezonde vetten, plus vitamine E en K. De olie heeft ook ontstekingsremmende voordelen, vergelijkbaar met ibuprofen. Dit effect is geweldig voor het bestrijden van ziekten die worden veroorzaakt door chronische ontsteking, zoals artritis. Studies hebben aangetoond dat koken met olijfolie uw kans op hartaandoeningen aanzienlijk verlaagt (vooral wanneer het wordt gebruikt in plaats van andere oliën), dus houd een fles bij de hand in uw keuken.
6. Cashewnoten
Cashewnoten bevatten ijzer, dat helpt zuurstof naar uw cellen te brengen om bloedarmoede te voorkomen, en zink, dat uw immuunsysteem en gezichtsvermogen verbetert. Ze zijn ook goed voor de hersenen: De aanwezigheid van magnesium kan het geheugen verbeteren. Het is mogelijk dat het eten van cashewnoten geheugenverlies bij het ouder worden helpt voorkomen.
7. Paranoten
Een portie van deze noot geeft je een volledige dagwaarde aan selenium, een belangrijk mineraal dat kan beschermen tegen bepaalde kankers. Een gezonde dosis selenium kan de groei van kankercellen remmen, maar ga niet te ver – meer dan één portie kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
8. Pure Chocolade
Voordat je een hele hartvormige doos voor jezelf gaat kopen, moet je bedenken dat deze chocolade een hoog cacaogehalte moet hebben om voedzaam te zijn – zoek naar chocolade met meer dan 70 procent. Pure chocolade van hoge kwaliteit zit vol met flavonoïden die helpen de bloeddruk te verlagen en de bloeddoorstroming te verbeteren. Het gezonde snoepje helpt de algehele gezondheid van het hart, wat meer is dan je kunt zeggen over een pakje drop.
9. Honing
Honing kan het allemaal: het is rijk aan antioxidanten en helpt het immuunsysteem, dus het is geweldig om van binnen en van buiten gezond te blijven. Het werkt als een energiebooster, antiseptisch en verzachtend middel. Dankzij zijn antibacteriële aard kan honing tandbederf helpen voorkomen, ondanks zijn zoete smaak.
Als je je onder de weersomstandigheden voelt, kan een scheutje in je thee ook helpen hoofdpijn te verlichten, de slaap te verbeteren en een zere keel te verzachten door voedingsstoffen te leveren die nodig zijn om je ergste symptomen af te weren.
10. Spinazie
Dit bladgroene blad is populair bij ouders overal, en het zou ook bovenaan uw boodschappenlijstje moeten staan. Spinazie is een bron van vitamine K, vitamine E, kalium, foliumzuur, koper, magnesium en andere belangrijke voedingsstoffen en is van vitaal belang om gezond en ziektevrij te blijven. Eet een flinke portie spinazie om de bloeddruk te verlagen, astma te voorkomen, diabetes te beheersen en het risico op kanker te verminderen. De bladgroenten kunnen ook haaruitval en verzwakte botten voorkomen dankzij hun hoge ijzergehalte.
11. Zalm
Vette vis zoals zalm is geweldig voor je hart. Het eten van twee porties vis per week kan de bloeddruk verlagen en de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verkleinen. Omega-3 vetzuren in zalm kunnen ontstekingen verminderen en de opbouw van plaque in de bloedvaten vertragen. Het stabiliseert ook het hart en verlaagt de kans op abnormale hartritmes. Als je geen fan bent van zeevruchten, kun je omega-3 ook in capsulevorm innemen.
Als je jong bent, kan het stellen van doelen voor een gezond dieet je ook klaarstomen voor een gezonde toekomst. Wat het doel ook is, we hebben allemaal onze steungroep van familie en vrienden nodig om ons te inspireren en aan te moedigen om hoger te blijven mikken. Bij HSBC zullen we nooit beweren dat we een hoofdrol spelen in uw successen, maar kunnen we deel uitmaken van uw ondersteunende cast. Together, We Advance.
Om meer te weten te komen over HSBC Advance, gaat u naar us.hsbc.com/advance.
HSBC is niet verantwoordelijk voor de inhoud van How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer). HSBC controleert of garandeert niet de nauwkeurigheid, relevantie, tijdigheid of volledigheid van de informatie in How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer); en onderschrijft niet de standpunten die erin worden verwoord.
HSBC is geen beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een zorgverlener. Hoe 11 supervoedingsmiddelen uw toekomstige gezondheid zullen verbeteren (en u zullen helpen langer te leven) vormt geen medisch advies of diagnose en is niet bedoeld als vervanging voor de juiste medische verzorging door een arts. Negeer, vermijd of vertraag het inwinnen van medisch of gezondheidsgerelateerd advies van uw gezondheidsprofessional niet vanwege iets dat u heeft gelezen op Hoe 11 Superfoods Uw Toekomstige Gezondheid Verbeteren (en U Helpen Langer Te Leven). Het gebruik van informatie verstrekt in How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer) is uitsluitend op eigen risico. How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer) is niet bedoeld ter vervanging van of als aanvulling op het advies van gezondheidsdeskundigen. Raadpleeg een medisch deskundige als u specifieke gezondheidsbehoeften hebt.