Hoe ik in een maand 10 pond verloor… en het eraf houd.

Het lijkt misschien makkelijk om in een maand 10 pond af te vallen… maar dat is het niet! Ik heb geleerd dat het nog moeilijker is om het eraf te houden. Hier is mijn verhaal over waarom ik het deed, en nog belangrijker, HOE.

Vorige zomer bereikte ik een breekpunt. Ik was de hele tijd moe. Ik kon me niet herinneren wanneer ik voor het laatst een voedseletiket had gelezen. Ik was chagrijnig. Ik bracht meer en meer tijd door op de bank voor de TV, met de computer op schoot, vol van het “ik ben aan het werk” excuus. Ik paste niet goed in mijn kleren (ik gaf de schuld aan mijn baby die toen 5 maanden oud was), en was zelfbewust in het zwembad. Mijn rug en nek vielen uit elkaar en het bezorgde me zoveel pijn dat ik nauwelijks kon slapen. Ik gaf de schuld aan de bank, de matras en de stoel in mijn auto, en ook aan het feit dat ik in 3 jaar tijd 3 kinderen had gekregen. Ik ging naar de dokter, enthousiast om hem mijn scheve heupen te laten zien (zie “voor” foto) en een snel recept te krijgen om naar een chiropractor te gaan. In plaats daarvan schreef hij me 4 maanden Pilates en yoga voor, en vertelde me dat het probleem mijn gebrek aan spierspanning en core was (aka “je bent niet in vorm), niet de misplaatsing van de heupen. Ik was boos en gefrustreerd dat hij een of andere hippiedokter was die me niet wilde geven wat ik dacht dat ik echt nodig had.

Ik ging op vakantie met mijn gezin, en nadat ik een week lang niets anders dan junkfood had gegeten en geen plezier had gehad vanwege een nutteloze rug, besloot ik dat de dokter gelijk had. Ik zou niet zo krakkemikkig en zwak moeten zijn op mijn 27ste. Het enige probleem met mijn lichaam was dat ik het te kort deed door het niet het leven te geven dat het verdiende. Ik nam het voor lief, en behandelde het slecht… dus presteerde het slecht in ruil daarvoor. Ik besloot toen en daar dat het tijd was om dingen te veranderen.

We kwamen thuis, en besloten om onze familieleden erbij te betrekken. We stopten elk 25 dollar in een pot en begonnen een uitdaging om 10 pond af te vallen in een maand. Ik liet de 10 pond uitdaging overslaan op de blog, want ik had moeite om gemotiveerd te raken en te blijven … dus ik dacht dat een openbare weergave van mijn vooruitgang me verantwoordelijk zou houden. (Notitie aan mezelf – het werkt.)

Voordat ik het wist, had de 10 pond uitdaging vlam gevat. Mijn Instagram-nummers verdubbelden bijna. Lezers sprongen aan boord, werden enthousiast, en veranderden hun leven net zoals ik het mijne veranderde. Het was magisch. Ik kon me tot jullie wenden voor steun, aanmoediging, suggesties (vooral op het gebied van gezond eten…bah. Nog steeds slecht in.). En raad eens?

Het werkte.

Ps…Helaas overdrijf ik mijn buik niet op deze “voor” foto, ik liet hem gewoon volledig ontspannen. (Als je de hoek van mijn rugboog op de twee foto’s vergelijkt, zul je het zo zien). Het was een schokkende gewaarwording; de eerste keer dat ik merkte hoe ver mijn lichaam was gegaan, omdat ik het grootste deel van mijn tijd in mijn buik zat te zuigen.

Ik werkte me uit de naad, en ik verloor de 10 pond. Ik heb onderweg veel over mezelf geleerd, en ook over fitness. De twee belangrijkste dingen die ik heb geleerd zijn:

2) Hoe eenvoudiger het is, hoe meer succes je zult hebben.

1 – Ik heb al eerder geprobeerd om af te vallen. In het geheim meestal, want het is gênant en ik had het gevoel dat het niemand iets aanging. Ik wilde de mening van de mensen over mijn lichaam niet horen. Ik heb een slungelachtig lichaamstype, dus mensen zeiden altijd: “Je hoeft niet af te vallen, waar heb je het over”. Ik had het gevoel dat ik mezelf moest verdedigen en kreeg geen steun of begrip. Uiteindelijk begrijpt niemand je lichaam zoals JIJ dat doet. Gezond zijn betekent niet “mager” zijn. Ik was (en ben nog steeds) slungelachtig, zeker, maar mijn lichaam (en mentale toestand) waren aan het instorten. Mijn spieren, huid, organen en zelfs botten leden eronder… ook al was het getal op de weegschaal niet al te slecht. Het was pas toen ik besloot om deze reis te doen met mijn man, en mijn familie (…oh ja en honderdduizenden lezers…) dat ik echt toegewijd mezelf en deed wat nodig was om verandering te laten gebeuren.

2 – Crash diëten werken niet. Gekke grillen niet werken. Running 10 mijl per dag werkt niet. Waarom niet? Het is niet realistisch. Het is niet duurzaam. Natuurlijk, je zult snel gewicht verliezen. Maar het is geen realistische LIFESTYLE die je kunt volhouden, dus je bent gedoemd om het gewicht er weer aan te laten komen, niet wetende hoe het verlies vol te houden.

Dus…wat heb ik gedaan om 10 pond te verliezen in 1 maand?

• Ging 5-6 avonden per week thuis trainen, vaak om middernacht of later. We leenden de Insanity DVD van een vriend omdat ik niet wist waar ik anders heen moest voor een goede thuis workout. Ik haatte Insanity echter, het was zoooo saai en alleen maar cardio – ik had het gevoel dat ik helemaal niet strakker werd (zie hieronder voor mijn nieuwe suggestie). *opmerking* De cardio was goed om snel gewicht te verliezen, maar nu richt ik me meer op het strakker maken van mijn kern om mijn lichaam in toom te houden.
• Ik deed elke oefening samen met mijn man, omdat ik wist dat ik lui zou worden en zou verslappen als ik het alleen zou doen.
• Ik postte mijn vorderingen op Instagram en betrok familie erbij, om aanmoediging en suggesties te krijgen en verantwoordelijk te worden gehouden.
• Ik verminderde het gebruik van suiker. Ik heb het niet helemaal uitgebannen (wat voor leven is dat??), ik heb gewoon een balans gevonden en at het met mate. Maar omdat ik een suikerverslaafde ben, was de vermindering die ik deed behoorlijk drastisch voor mijn typische levensstijl.
• Ik stopte met eten na 19:30 uur. Geen hap.
• Ik was me bewust van wat ik at. Ik gebruikte geen voedingslogboek (hoewel, krijg een leuke gratis HIER!) of calorieën tellen of wat dan ook, ik maakte gewoon bewuste beslissingen. Ik stopte met gedachteloos eten. Ik stopte met onnodig snacken, kookte gezonder en maakte de groente de grootste portie op mijn bord bij het avondeten.
• Ik dronk meer water (alleen water week, iemand??)

Dus…hoe heb ik het eraf gehouden? (…en verloor nog eens 3 pond in het proces!)

Drie woorden: Afwisseling, consequentheid en plezier.

Ik ben geen hardloper. Ik haat hardlopen, eigenlijk. En ik heb workout ADD (zoals blijkt uit HIER). Als ik een les te vaak doe, ben ik er overheen. Ik verlies stoom en stop met trainen. Ik heb afwisseling nodig, en ik moet het binnen handbereik hebben. Ik heb een jaar gespaard en 1 jaar contant betaald voor een lidmaatschap van onze lokale sportschool. Ik wilde een gevarieerd aanbod aan lessen, maar vooral een plek met kinderopvang waar ik af en toe in een warm bad kon relaxen en rustig kon douchen (waargebeurd verhaal). En ze hebben een geweldig zwembad voor kinderen, wat een levensredder is in de winter. De sportschool is prima, maar met mijn drukke schema mis ik meestal de ochtendlessen (ze hebben geen andere gedurende de dag, echt waar), en vaak dwaal ik rond de trainingsvloer, niet zeker wat te doen met mezelf.

M5 Fitness. Mijn man ontdekte het als eerste en nu zijn we allebei verslaafd. Het is eigenlijk een virtuele sportschool voor thuis, voor maar $20 per maand (maar als je 2 mensen doorverwijst krijg je het gratis). Ze hebben elk type les dat je maar wilt, en ze zijn allemaal op video, zodat je ze thuis kunt bekijken of mee kunt nemen naar de sportschool op je telefoon of iPad en het daar kunt gebruiken.

Ze hebben workouts voor EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG. Tredmolen (wist je dat het goed is om achteruit te gaan op een loopband?? waar.), Yoga, kern, heck, ze hebben zelfs Kettle bell video’s! Ik heb er onlangs een gekregen en ik vind hem geweldig, maar ik had geen idee hoe ik hem moest gebruiken. **Ik vind het zo leuk dat ik er een weggeef binnen een week, dus blijf op de hoogte.**

Ik vind het leuk dat je kunt sorteren op de tijd die je hebt om te trainen, op de instructeur die je leuk vindt, op de apparatuur die je hebt, of op categorie. Het maakt het makkelijk om te trainen, omdat ik het kan aanpassen aan hoe mijn dag (en stemming) er die dag uitziet.

Ik weet niet zo goed wat ik alleen moet doen, dus ik gebruik hun fitnessprogramma’s en het wordt allemaal voor me geregeld.

Nadat ik tijdens onze cruise was aangekomen (doh!), ben ik deze maand bezig met het afslankprogramma. Ik selecteer het programma, kies mijn begindag, en zij voegen het voor mij toe aan mijn kalender en laten me zien welke workouts ik moet doen (en wanneer) om af te vallen (ik kan het op elk moment wijzigen als ik dat wil).

Als ik op een workout op de kalender klik, kan ik mijn workoutkeuze aanpassen. Ik ben bijvoorbeeld dol op cardiodansen, dus ik kan kiezen welke instructeur (in dit geval is er maar één, maar meestal zijn er meerdere), duur of apparatuur ik bij de hand heb voor mijn workout, terwijl ik toch op schema blijf met mijn fitnessplanningskalender.

Zo ziet het eruit als je een workout selecteert en start (de foto is eigenlijk een 30 minuten durende video die wordt afgespeeld)

Voor iedereen die de 10lb-uitdaging met mij heeft gevolgd, weet je dat ik het vooral moeilijk heb met eten. Ik hou gewoon niet van gezond eten. Het smaakt me gewoon niet, en ik weet niet hoe ik gezond moet koken en eten. Ze hebben tientallen lessen over voeding die me echt van mijn sokken brengen en het echt makkelijk te begrijpen maken.

Je registreert al je fitnessactiviteiten in je account – of het nu een M5-workout is of niet (het maakt zelfs verbinding met je Garmin) – en het houdt de voortgang van je doelen bij.

(Ik begin deze maand wat later aangezien we de hele eerste week op vakantie waren)

Het deel waar ik super enthousiast over ben, is het community-aspect ervan. Je kunt lid worden van elkaars “teams” en de activiteit zien die andere mensen registreren (zoals de My Fitness Pal-app, maar dan beter), en commentaar geven/vragen stellen/je teamgenoten aanmoedigen… zoals ik op deze foto doe… voor mezelf… omdat ik nog geen lid van een team ben… #crickets

(P.S. kom morgen terug om te lezen waar het allemaal om draait bij deze luchtzeilbusiness. Het was ZO VEEL GEZELLIG!)

Ik heb zojuist een FUNCHEAPORFREE team gemaakt, dus spring er samen met mij in en laten we dit samen doen! Gebruik gewoon de code 108 om bij het FunCheapOrFree-team te komen! Er is al veel interactie tussen de mensen, het is zo leuk en bemoedigend! Eerlijk gezegd zijn Bubba en ik erg blij met M5. Ik zou je er niets over vertellen als dat niet zo was. Ik ben niet de beste in het bijhouden van mijn vorderingen, maar ik beloof dat ik dat wel ga doen nu we allemaal samen fabelachtig fit gaan worden. Ik hoop dat jullie het allemaal eens proberen!

Je kunt het zelfs 10 dagen gratis proberen met de promotiecode FCF10… dus dat kan net zo goed, toch?

>

PS er zit ook een geld verdien aspect aan. Als lid krijgt u $10 voor elke persoon die u doorverwijst. U kunt dus geld verdienen door uw vrienden en familie erover te vertellen!

* * * *

IN CONCLUSIE…

Ik ben nog nooit zo gelukkig geweest. Mijn rug doet geen pijn meer, ik heb energie om met mijn kinderen te spelen, en ik heb het gevoel dat ik een paar jaar terug in het leven ben gekomen. Natuurlijk moet ik nog veel doen – meer water drinken, beter rusten, gezonder eten (daar ben ik nog steeds slecht in…) – en ik moet nog een paar kilo afvallen van mijn vervloekte (maar het was het helemaal waard) cruise. Maar de vooruitgang die ik tot nu toe heb geboekt is levensveranderend geweest. Ik kan alleen maar hopen op hetzelfde voor jou, en ik hoop dat je me vergezelt op mijn reis! (Probeer M5 HIER, gebruik code FCF10 om 10 dagen gratis te krijgen)

P.S – Ik wil dat jullie weten dat ik niet betaald ben om deze post te maken. Dit is 110% mijn eigen mening en passie. (…Niet dat het uit zou moeten maken want het is altijd 110% mijn eigen passie en mening zelfs als het een gesponsorde post is…maar ik dacht dat ik het toch even moest verduidelijken). Als er iets is wat ik voor je kan doen om je te helpen je net zo goed te voelen als ik me voel, kun je maar beter geloven dat ik het ga doen … en ik ben nog maar net begonnen.

P.S.S – Ik ben super nerveus over deze post. Het plaatsen van foto’s van je lichaam voor de wereld geeft me een heel bloot gevoel. Dus bedankt dat je me steunt en me hier doorheen helpt! Ik voel me alsof het een vreemd soort coming out-feestje is – en het is een zeer kwetsbare plek om te zijn (dat is waarom het me 8 maanden heeft gekost om dit te posten). Dus bij voorbaat dank om alle commentaar en energie hier positief te houden. Smooches!

LET’S DO THIS! *fist bump * grunt * chest bump * butt slap *

XOXO