Kelly Osbourne’s indrukwekkende gewichtsverlies van 85 pond liet ons popelen om haar exacte gewichtsverlies geheimen te kennen, dus we ontdekten de geheimen van hoe ze het deed, met inbegrip van de voedingsmiddelen, de trainingen, en alles wat je moet weten om je eigen gewichtsverlies succes te genieten.
Na vele jaren geworsteld te hebben met haar gewicht, heeft Osbourne eindelijk een levensstijl gevonden die werkt voor haar, en het omvat plantaardig eten en intermitterend vasten. Ze wordt elke ochtend wakker en drinkt haar koffie, gevolgd door een groen sap, dat is ook een geweldige manier om de immuniteit te stimuleren als je gewicht verliest. Osbourne zei dat ze meestal alleen sappen tot etenstijd, dan zal ze een gezonde maaltijd. Intermittent fasting is het timen van je inname, dus je gaat zonder voedsel voor 14 tot 16 uur, eet dan gezond voedsel tijdens de “on-uren”, zodat je lichaam vet verbrandt als brandstof en de kilo’s eraf vallen.
Maak een belofte aan jezelf, om voor jezelf te zorgen, en zet dat dan om in actie
Liever dan haar gezondheidsdoelen tijdens de quarantaine op te geven, verdubbelde Osbourne haar voornemen om 2020 “het jaar van mij” te maken, zoals ze haar Instagram-volgers in december vertelde, en tegen de zomer onthulde ze de resultaten van haar harde werk. In de eerste twee weken van de quarantaine onthulde ze dat ze al zeven kilo was afgevallen en meer energie had dan ooit. “Ik ging over tot acties in plaats van hier in angst te zitten,” zei Osbourne, verwijzend naar hoe ze gemotiveerd bleef.
Osbourne eet sinds 2012 een veganistisch dieet en blijft ervan houden. “Ik dacht vroeger dat veganist zijn saai was. Nu heb ik meer plezier met eten dan ooit tevoren”, schrijft ze bij een post van hummus en komkommer op brood.
“Voor mij draait het allemaal om het vinden van die gezonde matiging, wat makkelijker gezegd dan gedaan is … Als je daar zit voor een bord friet, is er geen gematigdheid.” Osbourne vervolgde. “Dus je moet je realiseren dat als ik dit ga eten, ik een extra 15 minuten ga doen … gewoon alles in evenwicht brengen.”
De 35-jarige Australia’s Got Talent-jurylid en voormalig Fashion Police-jurylid is open over haar drugsgebruik in het verleden, nuchter worden en voedsel gebruiken om haar hunkeren te stillen. Maar nu niet meer. Nu is ze verslaafd aan gezond voelen, trainen en het eten van voedsel dat haar slanke lichaam voedt. Hier is een blik op haar workout routine die haar hielp het vet sneller af te branden.
Hoe ziet een typische workout eruit voor Osbourne?
Lacy Stone, Osbourne’s trainer, vertelde Hollywood Life, dat de beste workouts om snel gewicht te verliezen hoge intensiteit interval sessies zijn, en het doen van circuits van bewegingen die verschillende spiergroepen rekruteren, zoals een reeks van squats, lunges, deadlifts, push-ups, dumbbell bicep curls, shoulder presses, en arm dips. Voor een maximaal resultaat doe je drie sets van 12 tot 20 herhalingen, twee of drie keer per week. Voor full-body toning en om je core, “gordel” sectie te versterken en aan te spannen en rugpijn te verminderen terwijl je je armen en benen strakker maakt en versterkt, is de eenvoudigste beweging de plank (houd hem 45 tot 60 seconden vast en doe drie sets) en bicycle kicks, liggend op je rug en met je benen in strakke cirkels in de lucht, iets van de vloer.
Voor een reeks van de beste 5-Minute Moves, bekijk The Beet’s Easy Workouts hier.
Combinatie van cardio (zoals joggen of zwemmen in een gestaag tempo gedurende 20, 30 of 45 minuten) met krachttraining (de bovenstaande bewegingen gebruiken je lichaamsgewicht om strakker en sterk te worden) is het ideale plan voor gewichtsverlies, zegt Stone. Ze raadt aan om ten minste drie dagen per week cardio te doen.
Voor de beste resultaten moet je je trainingen mixen om niet geblesseerd te raken en verschillende spiergroepen te belasten: Kies de ene dag voor indoor cycling en krachttraining, de volgende een lange langzame run, de derde, zwem continu, zelfs als je de crawl niet doet, blijf gewoon bewegen in het water, gedurende een half uur of langer.
Stone moedigt ook workouts zoals spin aan voor degenen die gewicht willen verliezen, maar niet hun rondingen. “Spin is een geweldige manier om kilo’s kwijt te raken, maar krachttraining is een absolute must-have om je rondingen te behouden,” vertelde Stone aan Hollywood Life. Zorg ervoor dat je niet overdrijft met cardio, om spierdefinitie te behouden, voegt ze eraan toe, omdat je sterke spieren nodig hebt om actief en ongeblust te blijven.
Naast deze dagelijkse workouts, onthulde Osbourne dat ze graag haar hartslag omhoog krijgt gewoon voor de lol, hoelahoepen met behulp van hoopnotica, dat is hoepeldansende fitnessles. Osbourne verloor 70 pond door hoepelnotica te doen in 2013 toen ze op de cover van SELF magazine verscheen. Het verhaal binnenin toonde haar dansend met haar geliefde hoelahoeps.
Stone benadrukte dat het behouden van je drive, zelfs als je niet meteen resultaten ziet, de sleutel is tot gezond gewichtsverlies op de lange termijn. Verlies de hoop niet, maar blijf gewoon consequent sporten, beweeg elke dag meer en eet gezond: “Wanneer je voor het eerst begint te sporten, gaat het lichaam de eerste week in een soort shocktoestand. Je hebt dan wel een calorietekort, maar je lichaam houdt water vast en dus lijkt het alsof je niet bent afgevallen. Het is heel belangrijk om je daardoor niet te laten ontmoedigen. Sterker nog, ik zou de weegschaal de eerste week of twee weggooien. Als je toegang hebt tot een lichaamssamenstellingsmachine, zul je zien dat je daadwerkelijk vet verliest.”
Voor een plantaardig gezond dieet van gemakkelijk te maken heerlijke recepten en gewichtsverlies, kijk naar The VegStart Diet. De 56 maaltijden en snacks laten je eten zonder hongergevoel en het gewicht zal afvallen. In slechts 2 weken ziet u er geweldig uit en voelt u zich geweldig.