Als nieuwe hardloper heeft het hardloopvirus je waarschijnlijk gebeten. Misschien bent u begonnen met hardlopen om af te vallen of voor uw gezondheid, maar na een tijdje begon u te verlangen naar elke loop.
Toen haalde een vriend u over om u op te geven voor de plaatselijke 5K – uw eerste wedstrijd. Misschien had je geen idee wat je kon verwachten of wist je niet zeker hoe je zou racen. Desondanks heb je het gehaald en ben je goed gefinisht.
Nu vraag je jezelf af: “Hoe kan ik nog sneller worden?”
Gelukkig kunnen beginnende hardlopers veel sneller worden dan veteraan hardlopers, die hard moeten werken voor luttele seconden verbetering. Je hoeft alleen maar de juiste trainingsfilosofie aan te passen en een aantal dingen die je al doet te tweaken om door je fitnessplateau heen te breken en een nieuw persoonlijk record neer te zetten.
Meer: Hoe word ik sneller voor mijn volgende race?
PR Principe # 1: Consistente Stappen
Het maakt niet uit voor welke race je traint, stappen zullen helpen (ja, zelfs voor de marathon). Voor een korte race zoals de 5K, zijn stappen essentieel om sneller te worden.
Ze helpen je een efficiëntere loopvorm te ontwikkelen, je stapkracht te vergroten, en laten andere tempo’s ronduit gemakkelijk lijken. Ze helpen je ook los te komen na een langzamere afstandsloop, en helpen de overgang naar snellere trainingen een stuk gemakkelijker te maken.
Strides zijn versnellingen van ongeveer 100 meter lang. Begin met joggen, verhoog je snelheid tot ongeveer 95 procent van je maximum, en vertraag dan geleidelijk tot je loopt. Een stap moet ongeveer 20 tot 30 seconden duren.
Neem ongeveer 45 tot 90 seconden wandelen of staan tussen elke stap om op adem te komen en u voor te bereiden op de volgende stap. Hoewel de strides snel zijn (95 procent van uw max is een gecontroleerde sprint), zijn ze erg kort zodat ze niet te moeilijk moeten zijn. Blijf ontspannen en onthoud: strides moeten leuk zijn.
Meer: 4 Speed Workouts voor beginners