Voel je je bezorgd en angstig? Zoek troost in de wetenschap dat je niet alleen bent en dat deze gevoelens volkomen normaal zijn. Angst en paniek in verband met het coronavirus verspreiden zich sneller dan het virus zelf.
Maar er zijn dingen die je kunt doen om kalm te blijven en te proberen je angst te minimaliseren in deze zorgelijke tijden.
Amber Rae, een spreker en kunstenaar in New York, kan zich inleven in mensen die te maken hebben met angst en zorgen.
“Op een dag realiseerde ik me dat ik een onzichtbaar verschrikkelijk iemand in mijn hoofd had die de hele tijd dingen tegen me schreeuwde. Ik begon nieuwsgierig te worden naar wat die stem was en realiseerde me dat ik te maken had met veel zorgen,” vertelde Rae, auteur van het boek “Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential,” aan TODAY.
“Het was zelftwijfel, onzekerheid, angst, de innerlijke criticus en veel van die innerlijke mentale ruis.”
Ze werd getroffen door een studie die werd aangehaald door dr. James Doty, een hersenchirurg en oprichter van het Center for Compassion and Altruism Research and Education aan de Stanford University, waaruit bleek dat de gemiddelde persoon bijna 80% van de tijd besteedt aan spijt over het verleden of bezorgdheid over de toekomst.
“Het is hartverscheurend omdat je dat hoort en je denkt: bezorgdheid kan ons het leven kosten. Dus de vraag is wat doen we eraan?” Rae zei.
Ze bood deze tips:
Beslis of het nuttige of giftige zorgen zijn
Zorgen zijn niet per se slecht – weet gewoon welke soort je ervaart.
“Wat ik vaak heb gevonden, is dat wanneer we ons zorgen maken, we niet kunnen ontcijferen wat we wel en niet kunnen beheersen … Dus de eerste stap is om daar duidelijkheid over te krijgen,” zei Rae.
Denk aan nuttige zorgen als een bondgenoot die zegt: “Besteed hier aandacht aan. Ik probeer je aandacht te krijgen omdat dit belangrijk is.” Dit is het soort zorgen dat opduikt voor een belangrijke vergadering, beslissing of deadline om je aan te sporen tot actie.
Toxische zorgen gaan meer over herkauwen – die gedachten in een eindeloze lus die mensen verlammen en verhinderen actie te ondernemen. Dit is het soort zorgen waarbij je je afvraagt: Ben ik goed genoeg? Wie ben ik om dit te doen? Wat zullen ze wel niet van me denken? Wat als er iets ergs gebeurt?
Sorteer je zorgen
– Pak een vel papier en schrijf alles op waar je je zorgen over maakt: Op die manier verandert de bezorgdheid van ruis in je hoofd in iets waar je objectief naar kunt kijken, adviseerde Rae.
– Neem elke zorg door en omcirkel wat je kunt beheersen.
– Vraag jezelf af: “Welke productieve actie kan ik hierop ondernemen?” Schrijf vervolgens je actieplan op bij elke cirkel.
Verdoof je negatieve gevoelens niet
Rae is een optimist, maar ze waakt ervoor een “positiviteit-oholic” te zijn: altijd grijpen naar de zonnige kant om te voorkomen dat ze overweegt wat er mis kan gaan.
Leer je “ongemakkelijke rommelige gevoelens” kennen en vervang ze niet meteen door positieve gedachten, want negatieve emoties kunnen wijsheid bieden, adviseerde Rae.
Wanneer je wordt geconfronteerd met angst of bezorgdheid…
Rae raadt deze drie stappen aan:
1. Geef het een naam: Benoem het gevoel zo levendig mogelijk om het tastbaar te maken. Het kan “Mevrouw Perfectionist”, Angst, Angst of Woede zijn.
2. Praat ertegen: Zie het als een personage waar je een gesprek mee kunt voeren. Als Rae zich zorgen maakt over hoe een project verloopt, zou ze kunnen zeggen: “Hé Ms. Perfectionist, ik zie dat u wilt dat dit echt goed wordt. Wat is hier aan de hand? Welk belangrijk inzicht heb je?” Deze emoties zijn als kinderen die je aandacht proberen te krijgen: Een dialoog kan onthullen welke informatie ze hebben, zei ze.
3. Doe een verzoek: Je zou kunnen zeggen: “Hé Angst, ik weet dat dit heel belangrijk voor je is en dat je een beetje geschrokken bent, maar we gaan dit doen. Ik wil dat je een stapje terug doet en me wat ruimte geeft om te zien wat er mogelijk is.”
Ben je ervan bewust dat verwondering en bezorgdheid samenwerken
Als bezorgdheid de angst is voor wat er mis zou kunnen gaan, is verwondering de nieuwsgierigheid naar het onbekende, aldus Rae. Het is van toepassing op de mogelijkheden in je leven en carrière, maar ook op je innerlijke emotionele wereld: Wanneer zorgen opkomen, vraag je dan af welke boodschap ze voor je hebben, adviseerde ze.
Denk aan verwondering en nuttige zorgen die elkaar aanvullen.
“Verwondering kan glorieuze ideeën, visies en mogelijkheden en dromen hebben. Maar zorgen kunnen die echt verankeren in voorbereiding en doelbewuste actie. … Ze werken samen,” zei ze.
Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in mei 2019. Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.