Ik weet alles over de dagelijkse problemen die zwaarlijvigheid zowel lichamelijk als geestelijk kan veroorzaken…
- Niet in autostoeltjes en restauranthokjes passen (in ieder geval niet comfortabel)
- Geschaamd voelen om in het openbaar te eten
- Bang voor kleding boodschappen doen
- Schaamte om in het openbaar te eten
- Het hebben van van die momenten waarop u Houdini speelt om u op magische wijze tussen de mensen door te wurmen die in de bioscoop of bij een sportevenement zitten. (Als u zwaarlijvig bent, weet u waar ik het over heb)
En hoewel ik in staat was om meer dan 140 kilo af te vallen, lukte dat niet door simpelweg minder te eten en meer te bewegen.
Het kostte jaren van vallen en opstaan totdat ik het eindelijk allemaal doorhad.
Zelfs toen ik het “doorhad”, had ik nog genoeg fouten….
Ik worstelde nog steeds met nachtelijke eetbuien…
Ik viel weken achtereen van de wagen…
Ik had gevoelens van hopeloosheid…
Ik haatte waar ik mezelf gebracht had…
En ik dacht dat ik op geen enkele manier kon slagen.
Maar, door dat alles heen, deed ik het.
En het kwam niet door een speciaal dieet of trainingsprotocol (alles wat ik deed was mijn calorieën bijhouden, wat cardio doen, en uiteindelijk gewichtheffen).
Gebaseerd op alles wat ik heb geleerd van het verliezen van meer dan 130 pond vet, geloof ik dat ik gewichtsverlies succes vond door consistentie, zelfmotivatie, en obsessie om mijn doel te bereiken.
Consistentie
Consistentie is een beetje een understatement…
Je moet niet alleen consistent zijn, je moet all-in zijn, elke dag, totaal-spel, niet te stoppen consistent.
Het zal ook moeilijk zijn…
Mensen zullen denken dat je toewijding “ongezond” is.
Ze zullen zeggen:
“Je zou je moeten matigen.”
Lulkoek.
Gematigdheid met gezondheid en fitness is altijd het einddoel, maar mensen zoals jij en ik, die ons hele leven hebben geworsteld om af te vallen, daar bestaat geen gematigdheid voor.
We willen niet alleen een stukje – we willen de hele verdomde taart!
Weliswaar kunnen sommige mensen kleine uitspattingen met mate toestaan, maar wij kunnen dat niet.
We kunnen niet vertrouwen op onze wilskracht of intuïtie om ons te helpen de juiste beslissingen op het moment te nemen.
~
Je moet vanaf het begin eerlijk tegen jezelf zijn.
Verleidelijk voedsel in huis? Haal ze weg.
Ooit zul je dat voedsel weer kunnen eten als je dat wilt, maar voor nu moet je vergeten dat het bestaat.
Je kunt niet het risico lopen in de verleiding te komen.
Vleugelen en drinken in het weekend? Het moet op een laag pitje worden gezet.
U hoeft het uitgaan niet voor altijd te vermijden, maar de eerste fasen van het opbouwen van gezonde gewoonten en een sterke mentaliteit rond uw gewichtsverliesdoelen zullen niet gebeuren als u constant uitgaat.
Voeding en lichaamsbeweging? Je moet maaltijden voorbereiden en je trainingen van tevoren plannen.
Wanneer ik maaltijdvoorbereiding zeg, bedoel ik niet noodzakelijkerwijs 40 identieke maaltijden voor een hele week voorbereiden (maar als je dat graag doet, kun je het doen).
Maar je moet 2-3 go-to maaltijden hebben voor ontbijt, lunch en diner, zodat je niet hoeft na te denken over het berekenen van je calorieën en macronutriënten voor elke afzonderlijke maaltijd.
Vertrouw me – het zal helpen om je hersenen op de automatische piloot te zetten.
~
Er zit waarheid in het verhaal van de schildpad en de haar…
Langzaam-en-staag ZAL de race winnen als het gaat om afvallen en het bouwen van een mentale basis voor het behoud van een gezond lichaam.
Zelfmotivatie
In de psychologie verwijst zelfmotivatie (of intrinsieke motivatie) naar een gedrag dat wordt gedreven door interne beloningen.
De motivatie om iets te bereiken komt van binnenuit.
Dit is ongelooflijk belangrijk voor het verliezen van gewicht – vooral als je 50-100+ pond te verliezen hebt.
Het is leuk als mensen de fysieke veranderingen opmerken die we bereiken door correct te eten en te trainen in de sportschool…
Maar dat soort externe motivatie is tijdelijk.
Wat er echt toe doet is de innerlijke motivatie waartoe je je wendt wanneer niemand kijkt.
Die momenten waarop je in de verleiding komt om terug te keren naar je oude eetgewoonten, een training over te slaan, of te binge op junk food.
Op die momenten zal het hebben van een sterke intrinsieke drive om gewicht te verliezen van onschatbare waarde zijn.
Hoe kun je intrinsieke motivatie vinden?
De waarheid is dat het allemaal neerkomt op van jezelf houden.
Je moet oprecht om je gezondheid en welzijn geven om toegewijd te blijven aan je gewichtsverliesdoelen.
En het kan moeilijk zijn om deze mentaliteit te bereiken.
De maatschappij vertelt ons dat overgewicht en obesitas het gevolg zijn van luiheid, een gebrek aan discipline en het feit dat je er niet om geeft.
“Ik ben dik en waardeloos… het is allemaal mijn schuld.”
Stop daarmee.
Ja, je hebt in het verleden fouten gemaakt, maar het verleden is het verleden.
Je bent het waard, en dat weet je, dus doe niet alsof je het niet waard bent.
En hoewel we niet fysiek fit hoeven te zijn om van onszelf te houden, is het verzorgen van ons lichaam zeker een manier om dat te laten zien.
Obsessie
Ik wil het opnieuw hebben over matiging, omdat het belangrijk is voor je succes.
Matiging is een populaire term die wordt gebruikt in de fitnessindustrie.
(Hoewel, het grappige is dat de meeste fitte mensen allesbehalve matig zijn met hun gezondheid en lichaam)
We gebruikten geen matiging toen we ernstig overgewicht of obesitas kregen, dus hoe kunnen we verwachten vet te verliezen door middel van gematigde benaderingen zoals “mindful” of “intuïtief” eten?
Het gaat gewoon niet gebeuren.
U moet 110% toegewijd zijn aan uw dieet, workouts, en gezondere levensstijl.
Later op de weg – als je je meer comfortabel voelt met je nieuwe dieet en lichaamsbeweging gewoonten – kun je beginnen met het beoefenen van meer gematigdheid en mindfulness.
Maar in het begin, moet je geobsedeerd zijn … althans tijdelijk