Heeft u een bruiloft volgend weekend of een strand te zijn in de komende paar dagen?
Maand geleden al fit willen worden, maar nu pas in paniek geraakt?
Wel, voeg je bij de club. Velen van ons willen in een mum van tijd afslanken.
En het is zelfs mogelijk om in slechts zeven dagen maar liefst 10 pond te verliezen.
Vanzelfsprekend zal veel van dat gewicht uit water bestaan – elk dieetplan dat zegt dat het je kan helpen om in een week 10 pond lichaamsvet te verliezen, liegt of is volstrekt onverantwoordelijk.
Maar als je alleen maar een snelle oplossing voor een dag of zo zoekt, of je wilt een gezonde reis beginnen om af te vallen, dan kun je in zeven stappen een dramatische daling op de weegschaal zien:
Probeer intermitterend vasten
De sleutel tot elke vorm van gewichtsverlies is het verminderen van je caloriebelasting.
Een goede manier van bijhouden is het gebruik van een calorie tracker zoals MyFitnessPal, die u zal helpen om doelen te stellen (1.500-1.650kcals per dag moet beheersbaar zijn voor een korte tijd).
Maar als caloriebeperking echt zo gemakkelijk was, zouden we het al doen.
Dus naast het gebruik van een tracker, zou je kunnen proberen om intermittent fasting te proberen.
Door het verminderen van je eetmoment, ga je natuurlijk minder calorieën consumeren.
Dr Michael Mosley is de man die met het 5:2 dieet kwam en hij beveelt aan om jezelf een 10-uurs venster in te stellen – wat royaler is dan sommige IF-programma’s.
Dat betekent dat als u om 10 uur ontbijt, u uw laatste maaltijd om 8 uur ’s avonds nuttigt.
Lift gewichten
Hoewel dieet cruciaal is voor het verliezen van lichaamsvet, kunt u niet om het feit heen dat lichaamsbeweging een enorme rol speelt.
En krachttraining in het bijzonder is de sleutel als het gaat om het transformeren van de lichaamsvorm.
Wanneer je zware gewichten tilt, breek je de spier af – waardoor het zichzelf herstelt en sterker wordt.
Dat proces heeft energie nodig en je lichaam wendt zich tot zijn eigen vetvoorraad om die spieren gevoed te houden.
PT Laura Hoggins schrijft in haar aankomende boek, Lift Yourself: “Als je een calorie-tracker draagt terwijl je op de loopband stampt, kan die je wel vertellen dat je meer calorieën verbrandt tijdens die 30 minuten op de loopband dan wanneer je 30 minuten weerstandstraining doet.
“Dat is echter niet het hele verhaal. Krachttraining geeft je een hoger percentage vetvrije spiermassa.
“Als je meer spiermassa hebt, heb je ook een hoger metabolisme, dus je verbrandt meer calorieën door gewoon in leven te blijven – niet alleen in dat half uur wanneer je traint, maar elk uur van de dag en nacht.”
Dat betekent dat als je vet wilt blijven verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen, zwaar tillen misschien de oplossing is.
Word actiever in het algemeen
Je hoeft geen lycra te dragen en je hoeft geen tijd in de dag vrij te maken om te trainen.
Non-Exercise Activity Thermogenesis, of NEAT, is waar we calorieën verbranden terwijl we iets doen dat niet eten, slapen of daadwerkelijk sporten is.
Probeer eens op één voet te balanceren of te hurken terwijl je je tanden poetst, wandel naar de winkels, speel meer met je kinderen en gebruik een mandje in de supermarkt.
Zelfs een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch kan helpen.
U kunt nog steeds ongeveer 2.000 stappen zetten – en dat is nog voordat u het lopen gedurende de rest van de dag meerekent.
Doe dus een beroep op uw favoriete afspeellijst of podcast en ga naar buiten voor een pauze. Voor je het weet heb je je doel van 10.000 stappen bereikt.
Verminder waterretentie
OK dus zoals we zeggen, 10 pond in zeven dagen zal grotendeels watergewicht zijn – maar dat laten vallen kan je er een stuk slanker uit laten zien.
Als je bodybuilders en bikinimodellen ziet, is een van de redenen dat ze er zo klein uitzien, dat ze geen watergewicht meer vasthouden (sommigen gaan extreem ver om zichzelf uit te drogen, wat echt geen goed idee is).
Waterretentie gebeurt wanneer je overtollig vocht in je lichaam opbouwt.
Om het te stoppen, probeer minder zout te eten en consumeer meer magnesium en B6.
Die zijn te vinden in dingen zoals bladgroenten, bonen, bananen en walnoten.
U kunt het ook verminderen met regelmatige lichaamsbeweging en meer bewegen.
Minder zetmeel en meer magere eiwitten
Noteer dat we niet zeggen schrap de koolhydraten helemaal.
Als u op zoek bent om uw gewicht snel drastisch te verminderen, dan zult u waarschijnlijk het aantal koolhydraten dat u eet moeten beperken.
Maar dat betekent niet dat u ze helemaal moet schrappen.
Ga gewoon voor volkoren opties (een halve zoete aardappel, een klein kopje volkoren rijst) en dan laad op magere eiwitten.
Voldoende onderzoek heeft aangetoond dat eiwit kan helpen om uw eetlust te verminderen en de stofwisseling te stimuleren.
Vervang zetmeelrijke koolhydraten in plaats daarvan met kleurrijke groenten.
Vermijd verwerkte junk
Het is een no-brainer, maar als je probeert om lichaamsvet te verminderen, is het eerste wat je zou willen doen, stoppen met de junk.
Baseer uw dieet op hele voedingsmiddelen, met behulp van voornamelijk enkelvoudige ingrediënten.
Dat betekent dat je bijvoorbeeld een kip, wat paprika’s, tomaten en wat rijst koopt – in plaats van te kiezen voor een kant-en-klare stoofpot.
Zoals we zeggen, maak jezelf niet wijs dat deze snelle oplossingen duurzaam zijn of noodzakelijkerwijs betekenen dat je vet hebt verbrand.
En als je een geschiedenis van ongeordend eten hebt, dan is het echt geen goed idee om jezelf dit soort doelen te stellen.
Maar als je je klaarmaakt voor iets binnenkort en je wilt de manier waarop je eruit ziet of je voelt veranderen, dan zijn er opties.
Wij betalen voor uw verhalen! Heeft u een verhaal voor The Sun Online nieuws team? Mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368. U kunt ons WhatsApp-en op 07810 791 502. We betalen ook voor video’s. Klik hier om de uwe te uploaden