Ik rekte mijn hamstrings altijd veel. Ik had het als een vast onderdeel van mijn trainingsschema. Dagelijks zelfs.
Ik genoot niet echt van hoe het voelde. Het brandde intens als ik mijn spieren dwong te verlengen. Maar ik wilde soepele hamstrings. Dus ik dacht dat het de moeite waard was.
Een deel van mijn wens om lange hamstrings te hebben, was zodat ik hoger kon trappen tijdens mijn vechtsporttraining. Een ander onzeker deel van mij wilde er gewoon goed uitzien in mijn Yoga les. Ik bedoel kom op, iedereen weet dat je een waardig mens bent als je kunt winnen in Yoga 😉
Op een bepaalde avond hield ik de hamstring stretches langer vol dan normaal – ongeveer 5 minuten per been. Ik voelde me geweldig omdat mijn hamstrings zo lang waren.
De volgende dag bij Kempo training leerde ik de klas een voorwaartse trap en ik voelde een POP bij mijn linker zitbeen. Ik had mijn hamstring gescheurd.
Verward door deze gebeurtenis begon ik onderzoek te doen naar stretchen. Blijkt dat de wetenschap zegt dat rekken niet echt op lange termijn flexibiliteit verbeteringen geeft EN het maakt je gewrichten minder stabiel en meer vatbaar voor letsel.
Doh!
Ik snap nog steeds niet waarom zoveel mensen stretching aanraden en er aan meedoen. En ik denk dat het niet echt belangrijk is waarom. Wat wel belangrijk is, is het stellen van een nuttigere vraag, zoals…
“Hoe kan ik mijn hamstringflexibiliteit verbeteren zonder mijn risico op letsel te vergroten?”
Mijn benadering van hamstringflexibiliteit is nu radicaal anders
Dezer dagen heb ik een andere benadering. In plaats van mijn hamstrings te rekken…
Ik verleng mijn hamstrings door beweging.
Waarom? Omdat spieren dom zijn. Sorry spieren, dat bedoelde ik niet!
Maar misschien nauwkeuriger – “Spieren volgen alleen maar orders op”. Ze volgen bevelen op van de supercomputer boven – je hersenen. Je hersenen zijn niet gek. Ze weten precies hoe lang je spieren moeten zijn om elke handeling die je doet veilig uit te voeren.
Dit hoog-intelligente mechanisme overrulen door te rekken is wat dom is. Geen wonder dat het resulteerde in blessures!
Dus wat is de oplossing? Nou, als ik…
- Veilige omstandigheden creëer en…
- Mijn lichaam door posities beweeg waar mijn hamstrings moeten verlengen…
Mijn hersenen beginnen te leren dat het veilig is om lange hamstrings te hebben en het past hun lengte daarop aan.
Ta-da! Einde van de rebellie. Waarom vechten tegen de hersenen als je er mee kunt werken? Vrede en liefde en eenhoorns!
Zie je hoe anders dat is!?
Probeer deze bewegingen voor snellere, veiligere en meer permanente Hamstring Flexibiliteit
Deze bewegingen zijn eenvoudig. Maar ze vereisen dat je ze op een zeer specifieke manier uitvoert. Als je ze benadert als elke andere “oefening”, zul je niet ver komen. Onthoud, we werken met de hersenen, dus veiligheid en leren zijn de KEY. Lees hier hoe je beweging kunt oefenen en kom dan terug. Ik zal op je wachten.
Klaar? Prima. Laten we gaan.
Zit op de vloer. Het is handig om sokken te dragen of op een gladde ondergrond te zitten voor deze beweging.
Kijk eerst hoe lang uw hamstrings nu zijn. Strek uw benen en reik naar uw tenen op het ene been en dan het andere. Merk gewoon op hoe ver je gemakkelijk gaat. Je hoeft niet te forceren, merk gewoon op wat er IS.
Volgende, buig je knieën en ga met je voeten op de vloer staan.
Houd je borst tegen je rechterdij en leg een deel van je gezicht op je knie.
Begin met verlengen en schuif uw hiel van u af. Ga zachtjes. Met gemak. Zorg dat je borst aan je dijbeen en je gezicht aan je knie gekleefd blijven.
Ga maar zo ver als je kunt voordat je knie en gezicht uit elkaar gaan. En kom dan terug naar het begin. DIT IS BELANGRIJK!
Herhaal deze beweging vele malen.
Lke keer dat u de beweging doet, plaatst u een ander deel van uw gezicht op uw knie. Voorhoofd. Kin. Wang. Oor. Oog. Merk op hoe dit elke keer een ander gevoel in uw rug geeft. U gaat langzaam, nietwaar?
Let op hoe uw bekken naar voren en naar achteren schommelt en hoe uw rug verlengt en verkort als uw voet van u af en naar u toe schuift.
Probeer het dan op het andere been. Probeer het dan terwijl u beide benen tegen elkaar houdt.
Ten slotte test u opnieuw de lengte van uw hamstring zoals u in het begin deed. Is het veranderd? Sta op en loop rond en voel wat er anders is in je lopen.
Als je die bewegingen precies zo oefent als beschreven, gok ik dat je hamstrings langer zullen zijn. En niet door het rekken. Het is omdat je met je hersenen werkt om je hamstrings te verlengen. Woohoo!
Er zijn nog veel meer bewegingen zoals deze om je hamstrings te verlengen en een betere samenwerking uit je lichaam te krijgen. Blijf kijken voor meer!