How Many Pounds To Lose An Inch
Het meten van je gewichtsverlies succes lijkt misschien een gemakkelijke taak – ga gewoon op de weegschaal staan, en je zult alles zien wat nodig is. In werkelijkheid vertellen schalen u niet de uiteindelijke waarheid. Sterker nog, een weegschaal kan zeer misleidend zijn. Een van de duurzame methoden om vetverlies te meten is het bijhouden van het verlies van centimeters in je taille. Hoeveel pond is er nodig om een centimeter van je taille te verliezen? Lees dit artikel om erachter te komen hoe snel u vooruitgang kunt verwachten.
How Many Pounds to Lose an Inch: Vetverlies vs. gewichtsverlies
Het meten van uw middelomtrek kan worden beschouwd als een betrouwbare manier om de voortgang van uw gewichtsverlies te volgen, omdat het, in tegenstelling tot uw weegschaal, rekening houdt met het onderscheid tussen gewichtsverlies en vetverlies.
Gewichtsverlies is een afname van uw totale lichaamsgewicht. Dit gewicht omvat spieren, vet, en water in het lichaam. Dat is wat je weegschaal je laat zien als je er ’s morgens op springt: je bent gewoon wat kilo’s kwijt. Vetverlies daarentegen duidt op een vermindering van het lichaamsvet.
De tailleomtrek is een betere indicator van vetverlies dan een weegschaal, omdat spieren hetzelfde wegen als vet, maar hun grootte is anders. Dit maakt een ton van verschil vooral wanneer u regelmatig trainen en vasthouden aan een gezond dieet op hetzelfde moment.
Wanneer u traint, vervangt u vet door spieren (3). Je weegschaal zal dit vaak niet laten zien, maar door de tailleomtrek te meten, zie je een duidelijk verschil. Een pond vet is gelijk aan een pond spieren, en de weegschaal beweegt niet. Maar uw tailleomtrek verandert, omdat spieren gladder en compacter zijn en minder ruimte innemen in uw lichaam.
Wat is een gezonde tailleomtrek?
De tailleomtrek moet voor mannen minder dan 40 centimeter en voor vrouwen minder dan 35 centimeter bedragen (4). Als het groter is, raadpleeg dan uw arts om de volgende stappen te zetten.
Om uw tailleomtrek te meten, hebt u alleen een meetlint nodig.
- Begin bovenaan uw heupbeen, en breng het meetlint helemaal rond uw lichaam, ter hoogte van uw navel.
- Zorg ervoor dat het niet te strak zit en dat het recht is, zelfs aan de achterkant. Vermijd uw adem in te houden tijdens het meten.
- Controleer het getal op het meetlint precies nadat u hebt uitgeademd.
Lees meer: Beste drank om snel af te vallenGezonde vetverspreidende dranken om vandaag te proberen!
Hoe snel kun je afvallen?
Een gezond tempo van gewichtsverlies is ongeveer 1-2 pond per week (5). Sneller afvallen is waarschijnlijk schadelijk voor uw lichaam en levert geen duurzame resultaten op.
Hoeveel pond om een centimeter te verliezen? In het algemeen duurt het ongeveer 8 pond om uw eerste inch te verliezen. Dat komt omdat het grootste deel van het zal water gewicht.
Een snellere afname van uw kilo’s in de eerste weken van uw reis is normaal, juist vanwege het watergewicht. Wanneer u in het calorietekort komt, krijgt uw lichaam de energie die het aanvankelijk nodig heeft door het vrijmaken van zijn voorraden glycogeen, een soort koolhydraten die zijn opgeslagen in uw spieren en lever (2).
Glycogeen is opgeslagen met water, dus wanneer u dat glycogeen verbrandt om energie te krijgen, komt er water vrij, waardoor snel gewichtsverlies door water optreedt. Uw gewichtsverlies zal langzamer gaan als u dat watergewicht kwijt bent. Bijgevolg zal uw tailleomvang vermindering ook vertragen.
Of je nu een workout beest bent of gewoon een beginner die zijn eerste uitstapje maakt in de wereld van fitness en diëten – BetterMe heeft veel te bieden voor zowel nieuwelingen als experts! Installeer de app en ervaar de veelzijdigheid uit eerste hand!
Hoe raak je een centimeter buikvet kwijt in vier weken?
Zoals u hebt gezien, is het maximale gezonde gewichtsverlies tempo tot 2 pond per week, terwijl uw eerste inch ongeveer 8 pond verlies nodig heeft. Dus, het is mogelijk om een centimeter te verliezen in vier weken.
Om dat te doen, moet u een specifiek calorietekort aanhouden. Om één pond per week te verliezen, moet u een totaal calorietekort van ongeveer 3500 calorieën per week bereiken, wat neerkomt op 500 calorieën per dag. Om twee pond per week te verliezen, verdubbelt u dat aantal om een tekort van 1000 calorieën per dag en 7000 calorieën per week te krijgen (1).
Dit niveau van calorietekort is misschien moeilijk te bereiken zonder uw calorie-inname tot een onveilig niveau te verlagen, dus het wordt aanbevolen om ook calorieverbrandende oefeningen in uw dagelijkse activiteiten op te nemen. U kunt een tekort creëren door meer calorieën te verbranden en/of door uw calorie-inname te verminderen. Door beide tegelijk te doen, hoeft u geen van beide tot het uiterste te doen.
Final Thought
Hoeveel pond om een centimeter te verliezen? De eerste centimeter kost ongeveer 8 pond, de volgende zullen langzamer te bereiken zijn. Om het meeste uit uw gewichtsverlies project te halen, volg een uitgebalanceerd dieet, controleer deze beste oefeningen om buikvet te verminderen, en de deze 20-min Full Body Workout At Home hieronder.
DISCLAIMER:
Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!