Heb je ooit een maaltijd gegeten terwijl je je bijzonder moe voelt en de hele dag niets hebt gegeten, of je multivitamine genomen, en je afgevraagd hoe lang het eigenlijk duurde voordat die vitamines hun werk deden? De vraag “hoe lang doen vitamines erover om te werken?” is er een die veel vaker voorkomt als je begint met het nemen van een dagelijks supplement.
We kunnen vaak de effecten van vitaminegebrek voelen – al is het maar op kleine schaal, zoals een slechte huid en haar, vermoeidheid, depressie, prikkelbaarheid, en een zwak immuunsysteem. Ernstige tekorten kunnen ons zelfs in het ziekenhuis doen belanden, dus het is zeker iets waar we aandacht aan moeten besteden.
Een voeding rijk aan voedzaam voedsel helpt in de meeste van onze dagelijkse behoeften te voorzien en een hoogwaardig multivitaminesupplement zorgt ervoor dat we alle vitaminen binnenkrijgen die we nodig hebben. Maar hoe lang duurt het voordat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen binnenkrijgt?
Hoe lang duurt het voordat vitaminen werken?
Het korte antwoord is… dat hangt ervan af.
Er zijn twee soorten vitaminen, in water oplosbare en in vet oplosbare. Dit heeft betrekking op de manier waarop ze door het lichaam worden gebruikt: voor wateroplosbare vitamines moet water “oplossen” om ze in het lichaam te kunnen gebruiken, terwijl voor vetoplosbare vitamines (je raadt het al!) vet nodig is.
In water oplosbare vitaminen kunnen sneller worden opgenomen dan in vet oplosbare, zodat in water oplosbare vitaminen sneller werken dan in vet oplosbare. De opname door het lichaam vindt 3-6 uur na het eten plaats, en de in water oplosbare vitaminen worden elke dag gebruikt, terwijl de in vet oplosbare vitaminen uit de voorraden in het lichaam worden gehaald. De biochemie van iedereen is anders, en het hangt er echt van af waarvoor je lichaam die vitaminen op dat moment nodig heeft.
Als je goed hebt gegeten en dagelijks een multivitamine hebt genomen, zal je lichaam de vitamines niet op dezelfde manier “nodig hebben” als wanneer je drie dagen zou vasten. Of, omgekeerd, als je twee dagen lang alleen maar chips zou eten.
In het algemeen is een goede vuistregel 3-6 uur.
Zelfs als u geen lichamelijk verschil merkt, kunt u gerust zijn dat vitaminen en mineralen rustig hun gang gaan en honderden belangrijke processen ondersteunen.
Hoe worden vitaminen door het lichaam verwerkt?
Nadat we iets hebben gegeten, wordt het voedsel in de maag afgebroken en gaat het vervolgens naar de dunne darm, waar voedingsstoffen worden verwerkt. In water oplosbare vitaminen zoals vitamine C worden opgepikt door speciale moleculen die “actieve transporten” worden genoemd en die de vitaminemoleculen door de wanden van de darm en in het lichaam vervoeren, waar zij in de bloedbaan kunnen worden opgenomen en worden opgenomen waar het lichaam ze nodig heeft.
B-vitaminen zijn ook in water oplosbaar, maar zij binden zich aan dragereiwitten in het speeksel en de maag. Zij worden verder in de dunne darm afgebroken en op dezelfde manier in het lichaam opgenomen. Deze vitaminen kunnen niet worden opgeslagen in het lichaam, dat neemt wat het nodig heeft en de rest weer uitscheidt.
Vetoplosbare vitaminen, zoals vitamine A, D, E en K, worden gemakkelijk door het darmkanaal opgenomen met behulp van vetmoleculen en worden opgeslagen in de lever en het vetweefsel om door het lichaam te worden gebruikt.
Welke factoren zijn van invloed op de manier waarop vitamines door het lichaam worden gebruikt?
Er zijn een paar dingen die van invloed zijn op de tijd die nodig is om de voordelen te zien van de vitamines die uw lichaam binnenkrijgt:
-
Deficiëntie: Als u een ernstig tekort aan een bepaalde vitamine hebt, zal het langer duren voordat uw lichaam in de behoefte aan een normale functie voorziet. Het lichaam kan elke dag maar een beperkte hoeveelheid gebruiken om zichzelf te herstellen. Het is niet aan te raden om van de meeste vitaminen meer in te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. In het beste geval gaan ze gewoon ongebruikt door het lichaam, en sommige vitaminen kunnen zelfs problemen veroorzaken als u aanzienlijk meer inneemt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
-
Kwaliteit: Niet alle voedingsmiddelen of multivitaminen bevatten dezelfde kwaliteit, dosering of balans van ingrediënten, dus de kwaliteit van de vitamines die u inneemt als aanvulling op een gezond dieet is van invloed op de werking ervan. Als je bijvoorbeeld voedsel eet dat over de houdbaarheidsdatum is, zelfs als het verder “in orde” is, zal het waarschijnlijk niet dezelfde voedingswaarde bevatten. Als je je groenten te lang kookt, kun je ook je in water oplosbare vitaminen eruit koken.
-
Andere vitamines en mineralen: Sommige vitaminen werken beter samen en hebben ook voordelen voor mineralen in het lichaam, dus als u de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van uw macro- en micronutriënten binnenkrijgt (alles van eiwitten tot mineralen), kunnen ze sneller effect hebben.
-
Stress: Stress is een andere factor die de efficiëntie van de spijsvertering beïnvloedt, dus probeer je stress zo veel mogelijk te beheersen, vooral als je weet dat je iemand bent die zijn stress in zijn maag “vasthoudt”, en vatbaar kan zijn voor stressgerelateerde spijsverteringsproblemen.
-
Alcohol: Alcohol kan de spijsverteringsenzymen en andere chemische stoffen die nodig zijn voor een gezonde opname van voedingsstoffen verminderen, dus het is de moeite waard om het bij een enkel glas of minder te houden.
Kunt u het proces versnellen?
Op dezelfde manier waarop lichaamsbeweging het welzijn van ons hele lichaam en onze geest bevordert, kunnen we ons concentreren op het voeden van de gezonde functie van onze inwendige organen. Dit zal helpen de efficiëntie van ons spijsverteringsstelsel te verhogen en de maximale absorptie van voedingsstoffen uit ons voedsel in de kortste tijd te krijgen – waardoor het proces zo veel als natuurlijk mogelijk wordt versneld.
Eten van een breed, goed uitgebalanceerd, gezond dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen en weinig suiker zal helpen bij het behouden van een gezond spijsverteringsstelsel. Dit gaat niet alleen over het eten van salades en geroosterde groenten, probeer ook andere gezonde voedingsmiddelen zoals lijnzaad, noten en veel peulvruchten in je dieet op te nemen. Als je dieetbeperkingen hebt, zorg er dan voor dat je een uitgebalanceerde multivitamine neemt om je te ondersteunen waar je dieet dat niet kan.
Overweeg het toevoegen van voedingsmiddelen met natuurlijke spijsverteringsenzymen zoals ananas, papaja, bananen, avocado en gember aan uw dieet, omdat deze een betere spijsvertering en darmgezondheid bevorderen.
Een andere essentiële tip is om ervoor te zorgen dat u gedurende de dag veel water drinkt. Het houden van gehydrateerd is essentieel voor het bloed in staat zijn om voedingsstoffen te vervoeren rond het lichaam.
Het hebben van de juiste vitaminen en voedingsstoffen in uw voeding is essentieel voor een zo goed mogelijke lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid, uiterlijke verschijning en weerstand tegen infecties. En wie wil dat nu niet?
Dit alles is gemakkelijk te verkrijgen door een evenwichtige inname van vitaminen en mineralen. Als u bang bent dat u dit niet allemaal via uw maaltijden binnenkrijgt, is een multivitamine de ideale manier om uw lichaam te ondersteunen en ervoor te zorgen dat u geen tekorten aan vitale voedingsstoffen hebt. We hebben niet altijd de tijd om bij elke maaltijd te eten zoals we zouden moeten, en een multivitamine zorgt ervoor dat je lichaam altijd krijgt wat het nodig heeft. Als u meer wilt weten over onze ethische multivitamine, klik dan hier. Als je klaar bent om meer te leren, lees dan de 8 gezondste groenten die je aan je dieet moet toevoegen.