Ik ben een fitnessredacteur en een CrossFitter, dus ik was geschokt toen ik een Fitbit Zip stappenteller vastklikte (deze zijn niet langer verkrijgbaar, maar deze stappenteller zou werken). en zag mijn resultaten aan het einde van de dag. Ik zette nauwelijks 3.000 stappen. Voor de algemene gezondheid raden experts zoals Harley Pasternak aan om minstens 10.000 stappen te zetten, en ik zat ver onder dat aantal. Toegegeven, ik train maar één uur en zit de hele dag aan een bureau, dus ik weet niet waarom dat aantal me zo schokte, maar omdat de hele dag zitten slecht is voor je lichaam en je hersenen, voelde ik me verplicht om er iets aan te doen.
Het Experiment
MacGyver zou trots zijn. Ik gaf mijn bureau aan mijn kinderen voor hun Lego/kunsttafel, stofte mijn oude loopband af en rolde hem naar de plaats waar eerst mijn bureau stond. Ik zette mijn boekenkast in de hoek tegen de muur en schoof de voorkant van de loopband er helemaal tegenaan. Ik stapelde wat oude jaarboeken bovenop de boekenkast en zette mijn computer en monitor er bovenop, zodat ze op ooghoogte stonden als ik op de band stond.
Ik stal een paar klemmen en een houten plank van de werkbank van mijn man en bevestigde die net onder de aflezing van de loopband. Ik wikkelde de muiskabel rond het gat van de drankhouder, en boem – een DIY-loopbandbureau! Ik trok mijn sportschoenen aan, maakte de Fitbit Zip vast aan de veters en begon te lopen. Mijn doel was om 15.000 stappen per dag te lopen gedurende een week.
Heb ik het gedaan?
Eerlijk gezegd dacht ik dat een beetje lopen in de ochtend de truc zou doen, maar tegen de middag op die eerste dag had ik slechts 5.000 stappen gezet (2.000 waren van mijn ochtendworkout). Ik liep vrij langzaam en stopte vaak, en zat twee uur tijdens en na de lunch en voor vergaderingen, dus tegen 16 uur, toen ik van mijn loopband moest springen om mijn kinderen op te halen, had ik er nog maar ongeveer 10.000 gezet. Dit betekende dat ik na het avondeten een beetje creatief moest worden. Ik speelde een geïmproviseerd spelletje indoor tikkertje met mijn kinderen, achtervolgde ze door het huis en deed een paar jumping jack-wedstrijden van één minuut en een minidansfeestje op Katy Perry.
Nadat ik de kinderen om 19.30 uur naar bed had gebracht, had ik nog 2.000 stappen nodig, dus liep ik de trap op en af en door het huis terwijl ik Instagram en e-mail checkte. Ja, ik struikelde daarbij over mijn puppy, die me op de voet volgde in de hoop dat ik de voordeur zou opendoen en haar mee zou nemen voor een wandeling! Ik was blij dat mijn man die avond bij hockey was, want hij zou hebben gezegd: “Wat ben je in godsnaam aan het doen?!”
Op de tweede dag wist ik dat ik buiten wat stappen wilde zetten, dus voor het werk nam ik de honden mee voor een boswandeling terwijl ik luisterde naar mijn favoriete body-positive podcast, Body Kindness. Tegen de tijd dat ik op mijn loopband stapte, voelde ik me kalm, helder in mijn hoofd en energiek. Doorheen de dag liep ik iets sneller dan de dag ervoor en nam ik minder pauzes, dus tegen de tijd dat ik de kinderen moest gaan halen, had ik de 12.000 stappen overschreden. Ik liep ’s avonds nog wat rond met de kinderen, en deze keer zette ik 16.000 stappen!
De rest van de werkweek, zolang ik het grootste deel van de dag op de loopband liep, haalde ik gemakkelijk 15.000 stappen tegen bedtijd. Het was eigenlijk het weekend dat het moeilijkst was. Ik maakte zaterdagochtend een lange boswandeling van 90 minuten met de honden en haalde nauwelijks de 10.000 stappen. Het deed me beseffen dat al dat wandelen gedurende mijn dag in feite optelde tot ongeveer twee en een half uur langzaam wandelen.
Hoe voelde ik me?
Het bereiken van 15.000 stappen per dag was een beetje stressvol. Ik wist dat ik in beweging moest blijven en niet alleen maar staan en werken, wat even wennen was. Maar op dag drie was ik veel beter geworden in typen en mijn muis gebruiken tijdens het lopen. Ik voelde me de hele dag energiek, helder in mijn hoofd en warmer (het is fris hier in Vermont!). Wandelen moedigde me ook aan om andere oefeningen te doen. Ik sprong van de loopband om een toiletpauze te nemen, maar pompte er een paar pull-ups of deadlifts uit, gewoon omdat ik er zin in had!
Mijn lichaam en spieren voelden geweldig. Zitten de hele dag maakt zeker voel ik me pijnlijk, vooral na een slopende ochtend training, en het zou vaak pijn doen om op te staan na het zitten voor uren op een moment. Door de hele dag te lopen voorkwam ik gespannen spieren en verlichtte ik zelfs mijn gebruikelijke CrossFit-pijn de volgende dag. Ik viel ook sneller in slaap en sliep goed die week.
Nu wat?
Ik ben verslaafd! Ik voel me zo veel beter als ik niet de hele dag hoef te zitten, en met dit doe-het-zelf-loopbandbureau kan ik mijn hele werkdag actief blijven. Ik heb de luxe om vanuit huis te werken, dus ik ben dankbaar dat ik dit kan doen – de enige rare blikken die ik krijg zijn van mijn twee honden. Ik zal niet streng zijn om precies 15.000 stappen per dag te zetten, en ik zal mijn stappenteller niet elke dag dragen, maar dit heeft me zeker inzicht gegeven in hoeveel moeite het kost om zoveel stappen te zetten. Na dit experiment voel ik me geïnspireerd om meer dagelijkse stappen te zetten door verder weg te parkeren, meer met mijn honden te wandelen (ze zijn enthousiast!), en meer rond te rennen en dansfeestjes te houden met mijn kinderen (ze zijn ook enthousiast!).
Als je thuis werkt of op een plek waar dat mogelijk is, zou ik zeker kijken of je een bureau op een loopband kunt kopen. Als dat niet mogelijk is, maak tijdens je dag tijd vrij, om het uur of twee, om vijf minuten te wandelen. Alle beetjes helpen, en ik beloof je, je zult je beter voelen!