- Ik plankte een maand lang elke dag een minuut.
- Hoewel ik geen verschil merkte in mijn prestaties in de sportschool, was ik verrast dat mijn buik er aan het eind wel platter uitzag.
- Het moeilijkste van de uitdaging was niet het planken zelf, maar het onthouden om het te doen.
- Het leerde me dat het hebben van een vaste routine essentieel is om een nieuwe gewoonte te laten beklijven.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Als het gaat om het krijgen van gedefinieerde buikspieren, komt het echt neer op slechts één ding: het hebben van laag genoeg lichaamsvet niveaus om ze te zien.
We hebben allemaal buikspieren. Maar sommigen van ons zijn voorbestemd door onze genetische make-up om minder vet op te slaan op onze buik, vandaar het hebben van zichtbare buikspieren bij een hoger lichaamsvet percentage dan anderen.
Dus echt, als je wilt hebben rimpelende buikspieren of zelfs maar een beetje buik definitie, training helpt natuurlijk, maar realistisch gezien komt het neer op het verminderen van lichaamsvet. Wat neerkomt op een calorie tekort.
- Er zijn veel niet-esthetische voordelen aan planking
- Een minuut planking elke dag gedurende een maand
- Het moeilijkste deel was onthouden om het te doen
- Ik was verrast door de resultaten
- Ik heb het belang van routine geleerd om nieuwe gewoonten te laten beklijven
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
Er zijn veel niet-esthetische voordelen aan planking
Dat gezegd hebbende, er zijn veel niet-esthetische voordelen aan het hebben van een sterke kern, zoals Vicky Sawyer, een trainer bij de boetiek Londen workout studios 1Rebel, vertelde Insider:
“Ze zijn geweldig voor je houding – door de kracht in je core, rug en borst te vergroten, is het een stuk makkelijker om te voorkomen dat je vooroverbuigt en om je schouders naar achteren en naar beneden te houden,” zei ze. “Een sterke kern is van vitaal belang om blessures te voorkomen en zal je trainingen en je vermogen om meer te bewegen ook enorm verbeteren.”
“Planking is ook geweldig voor arm-, nek- en schouderkracht, omdat je je lichaamsgewicht moet vasthouden. Dit is geweldig voor functionele dagelijkse activiteiten, vooral als je altijd zware tassen onderweg draagt.
“Je werkt ook aan je onderlichaam en je achterste keten, omdat je je bilspieren en dijspieren moet gebruiken om je benen van de grond te houden.”
Hoewel ik “in fitness ben,” train ik niet zo vaak specifiek mijn buikspieren. De reden hiervoor is dat een van mijn favoriete manieren om te trainen gewichtheffen is, en bij het uitvoeren van grote samengestelde liften betrek ik mijn core als onderdeel van de beweging.
En dan is er ook nog het feit dat ik inderdaad iemand ben die vet rond mijn buik draagt, dus proberen om buikspieren te krijgen is nooit echt een doel van mij geweest. Plus ik hou van pizza. Maar uit nieuwsgierigheid besloot ik mezelf uit te dagen om elke dag een plank te doen om te zien of ik verschil zou merken in uiterlijk en kracht. Hier is wat er gebeurde.
Een minuut planking elke dag gedurende een maand
Ik besloot om 30 dagen lang elke dag een minuut te planken. Van cruciaal belang was dat ik geen vast tijdstip van de dag vaststelde voor wanneer ik zou planken, want ik wilde er flexibel mee om kunnen gaan.
Ik zou een onderarmplank doen, en ik overlegde met experts om ervoor te zorgen dat ik mijn vorm onder de knie had.
Veel mensen maken de fout om in hun schouders te zakken bij het planken, dus als je ervoor wilt zorgen dat je planktechniek op punt is, vertelde Kate Maxey, een kracht en conditionering master trainer bij Third Space London, Insider wat je in gedachten moet houden.
“Begin liggend op de vloer, neem je ellebogen onder je schouders, onderarmen plat op de vloer – maak een vuist met je handen,” zei Maxey.
“Schuif je tenen eronder zodat ze zich onder je hielen bevinden (met een lichte hoek naar je ellebogen), til je heupen op van de grond – je bilspieren moeten in lijn zijn met de bovenkant van je rug – niet doorzakken of naar het plafond pikken.”
“Stel je voor dat je een sinaasappel in je oksel knijpt, waardoor je spanning creëert in je schouders en bovenlichaam. Trek uw stuitje naar beneden zodat er een natuurlijke curve in uw ruggengraat ontstaat – u moet uw buikspieren meer dan normaal voelen samentrekken.
“Knijp uw bilspieren zo hard mogelijk samen, alsof u een stuk papier tussen uw wangen probeert te houden! Vergeet ten slotte niet om je quads samen te knijpen en probeer je tenen naar je ellebogen te trekken.”
Het moeilijkste deel was onthouden om het te doen
Tijdens mijn eerste plank, die ik ’s ochtends halverwege een kopje thee deed, leidde ik mezelf af door op hetzelfde moment op mijn telefoon te kijken – zozeer zelfs dat de minuut super snel ging en tegen de tijd dat ik de stopwatch controleerde, was ik eigenlijk al bijna 70 seconden aan het planking geweest.
Hoewel ik op mijn telefoon zat, zorgde ik ervoor dat ik al mijn spieren gebruikte, en ik voelde me eigenlijk energieker en op de een of andere manier slanker na afloop.
Het was een goede start geweest, maar op dag twee vergat ik het bijna te doen. Ik herinnerde het me net voordat ik die ochtend van huis ging en zorgde ervoor dat ik eraan dacht om mijn bilspieren in te knijpen, mijn schouders op te trekken en mijn kern strak te houden.
Om eerlijk te zijn vond ik het niet moeilijk, en op de vijfde dag plankte ik per ongeluk 80 seconden.
Negen dagen in de maand ging ik naar Oostenrijk op een werkreis. Op de dag dat ik in Wenen aankwam, stond ik op het punt naar bed te gaan toen ik me realiseerde dat ik nog niet had gebankt, dus deed ik het in mijn pyjama om 23.00 uur terwijl ik vol zat met heerlijk Oostenrijks eten. Het voelde niet goed. Maar ik deed het.
Dit gebeurde een paar dagen later weer. Ik vergat het tot de avond, wat dan resulteerde in een zeer zwaar aanvoelende plank voor het slapengaan.
Naarmate de maand vorderde realiseerde ik me dat het zo veel gemakkelijker was om ’s morgens te planken, of in ieder geval wanneer ik niet net gegeten had.
Op de dagen dat ik ’s ochtends als eerste plankte, had ik ook veel meer kans om het langer dan een minuut vol te houden, wat ik vaak onbedoeld deed.
Op dag 24 werd ik echter om de een of andere reden erg moe wakker en voelde de plank een stuk moeilijker. Maar ik heb mijn 30-daagse uitdaging met succes volbracht!
Ik was verrast door de resultaten
Ik verwachtte geen verschil te zien toen ik in de spiegel keek, maar mijn voor-en-na foto’s vertellen een ander verhaal. Van opzij denk ik dat mijn buik iets platter is op de na-foto (rechts) hieronder.
Hoe we er op foto’s uitzien kan natuurlijk zo verschillen, afhankelijk van de hoek, hoe je poseert, waar vrouwen zich in hun menstruatiecyclus bevinden, de belichting, of je onlangs een zoute maaltijd hebt gegeten en dus water vasthoudt, en nog veel meer.
Ik heb echter echt mijn best gedaan om mijn voor-en-na-foto’s een eerlijke vergelijking te laten zijn – ik heb geprobeerd hetzelfde te staan, heb mijn buik niet ingezogen of op enige manier geposeerd, en nam ze allemaal ’s ochtends vroeg.
Wat meer is, mijn gewicht was precies hetzelfde aan het begin en het einde van de uitdaging.
Ik was verrast door het verschil in de side-on foto’s, maar van voren was er geen verandering.
Zoals verwacht, heb ik niet ineens meer gedefinieerde buikspieren of zo.
In termen van mijn fitheid of prestaties in de sportschool, zou ik liegen als ik zei dat ik een verschil merkte na een maand planking. Het kan gewoon zijn dat ik mezelf harder moest pushen om een tastbaar effect op mijn core strength te hebben.
Ik heb het belang van routine geleerd om nieuwe gewoonten te laten beklijven
Ik vind planking niet bijzonder moeilijk – toch niet voor een minuut. En ik geef toe dat ik de dagelijkse plank niet heb volgehouden sinds het einde van de 30 dagen.
Het moeilijkste deel voor mij was eigenlijk onthouden om de plank te doen, en het leerde me een waardevolle les over het maken van nieuwe gewoonten onderdeel van je dagelijkse routine.
Mijn fout was niet vastleggen op een specifiek moment van de dag om te planken, wat betekende dat ik het steeds vergat. En jongen oh jongen, was het moeilijker aan het einde van de dag met een buik vol eten en een traag lichaam.
Wanneer het gaat om het maken van gezonde nieuwe gewoonten een deel van je dag, en iets wat je vasthoudt aan, het moet een routine worden en een tweede natuur, zoals het poetsen van je tanden. Dat zal nooit gebeuren als je gewoon tegen jezelf zegt dat je het op een bepaald moment in de dag zult doen.
Of het nu gaat om een huidverzorgingsregime, het zeggen van affirmaties, of de plank, als je je ertoe verbindt om het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen – en stel een alarm in voor de eerste paar weken op zijn minst – heb je veel meer kans om je eraan te houden.
- Ik heb een infrarood sauna geprobeerd waarmee je 600 calorieën in een uur zou verbranden, maar ik vond dat het niets deed
- De 5 beste stukjes sportschool etiquette advies dat fitness aficionados willen dat nieuwelingen weten
- 5 cruciale trainingslessen die ik leerde toen ik mijn lichaamsvet in 6 maanden bijna in de helft verminderde zonder mijn spieren te verliezen