Vraag elke slapeloze naar de gevaren van een heet kussen: Als je probeert te slapen, houden je hersenen van de kou. Het dragen van een verkoelende muts hielp slapeloze mensen bijna net zo goed te slapen als mensen zonder slaapproblemen, zo bleek uit een onderzoek van de University of Pittsburgh School of Medicine, en er zijn ook aanwijzingen dat geeuwen je hersenen helpt warmte af te voeren voor het slapengaan.
In feite is er veel bewijs voor het koelere kamp. Een daling van uw kerntemperatuur activeert uw lichaam “laten we naar bed gaan” systemen, toont onderzoek aan van het Center for Chronobiology in Zwitserland (en een heleboel andere plaatsen.) Sommige nieuw onderzoek van de National Institutes of Health suggereert ook dat slapen in een koele kamer een aantal calorie-verbrandende gezondheidsvoordelen zou kunnen hebben. Gezonde mannen die een maand lang in een koele (maar niet koude) kamer van 66 graden sliepen, verhoogden hun voorraad metabolisch actief bruin vet, aldus Dr. Francesco Celi, voorzitter van de afdeling endocrinologie en metabolisme van de Virginia Commonwealth University. “Bruin vet” klinkt misschien niet erg wenselijk, maar het helpt je lichaam calorieën te verbranden en overtollige bloedsuikerspiegel af te voeren, legt hij uit.
“We ontdekten dat zelfs een kleine verlaging van de slaapkamertemperatuur het metabolisme beïnvloedt,” zegt Celi.
Dus als je een gezonde nachtrust wilt, zet je de thermostaat lager, toch? Helaas is het misschien niet zo eenvoudig – als het gaat om al je onderdelen onder je nek, zijn de dingen niet zo eenvoudig. In Celi’s bruinvetexperiment sliepen de mannen onder dunne lakens. Wat als je het type bent dat van een knus donzen dekbed houdt? “Sorry, dat werkt niet”, zegt Celi, die eraan toevoegt dat er aanwijzingen zijn dat rillen het mechanisme is dat de toename van bruin vet veroorzaakt die zijn team waarnam. Zijn experiment hield geen rekening met de slaapkwaliteit. Dus terwijl de kou goed kan zijn voor je stofwisseling en bruine vetvoorraden, betaal je misschien voor die voordelen met een nacht van onrustige slaap.
Die mogelijkheid wordt ondersteund door onderzoek van Dr. Eus van Someren en collega’s aan het Nederlands Instituut voor Neurowetenschappen. Terwijl een daling van de kerntemperatuur voor het slapengaan de “bedtijd”-schakelaars van uw hersenen en lichaam aanzet en u helpt in slaap te vallen, toont het onderzoek van Someren aan dat het “perfect comfortabel” houden van uw huidtemperatuur belangrijk is als het gaat om het handhaven van een diepe, rustgevende slaap.
Jouw niveau van “perfect comfort” is heel individueel. Maar als je het koud genoeg hebt om te rillen, slaap je niet diep, zegt Someren. Zijn onderzoek toont aan dat vooral oudere volwassenen baat kunnen hebben bij een warmere huidtemperatuur tijdens de slaap. In feite suggereren zowel zijn werk als meer onderzoek uit Frankrijk dat huidtemperaturen in het bereik van 90 graden (!) optimaal kunnen zijn.
Als dat je gek in de oren klinkt, bedenk dan dat een dunne pyjama, plus een laken en deken, je huidtemperatuur tot die 90-graden range kunnen aanzwengelen – zelfs als je slaapkamer om te slapen slechts 65 graden is, zegt Someren. Aan de andere kant, als je slaapkamer te koud is of je dekens niet dik genoeg zijn, kunnen de bloedvaten in je huid zich vernauwen, waardoor warmte wordt ingesloten en je kerntemperatuur stijgt tot een punt dat je slaap wordt verstoord, legt hij uit.
Voeg een slapende partner toe, en de dingen worden nog complexer; terwijl jij misschien verlangt naar een zwaar donzen dekbed, geeft je echtgenoot misschien de voorkeur aan een dun laken. “Temperatuurregeling is een lastig ding,” zegt Someren.
Dat is een hoop slaapkamerwetenschap, maar hier komt het op neer: je hoofd lekker koel houden is bevorderlijk voor een goede slaap. Om dat te bereiken, stel uw thermostaat ergens rond de 65 graden in, suggereert onderzoek. En trek een laag aan tot u de Zandman voelt naderen.
Ontvang onze gezondheidsnieuwsbrief. Meld u aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellness-vragen en tips van experts.
Dank u!
Voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail naar het door u opgegeven adres gestuurd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en onze nieuwsbrieven te ontvangen. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten ontvangt, controleer dan uw spam-map.
Neem contact met ons op via [email protected].