Kale.World Maximaliseer uw voedingsstoffen, minimaliseer uw calorieën

CALORISCHE DENSITEIT
Witkiem, ruw
Witzemelen, ruw
3.6
2.16
20078
20077

Laten we eerst eens kijken naar de macro’s. Elk van deze zijn vermeld in grammen en zoals gewoonlijk genormaliseerd naar 200 calorieën voor een gemakkelijke vergelijking, zodat we altijd appels met appels vergelijken.

*Al onze gegevens komen uit de USDA Nutrient Database.
tarwekiemen
tarwezemelen
Eiwit = 13g
Eiwit = 14g
Koolhydraten = 29g
Koolhydraten = 60g
Vetten = 5g
Vetten = 4g
Vezels = 7g
Vezels = 40g
Onverzadigd = 1g
Onverzadigd = 1g
Poly-onverzadigd = 3g
Poly-onverzadigd = 2g
Verzadigd vet = 1g
Verzadigd vet = 1g

Nutriënt tarwekiemen tarwezemelen
eiwitten 13g 14g
Koolhydraten 29g 60g
vezels 7g 40g
Vet 5g 4g
Monounsat. Vet 1g 4g
Polyunsat. Vet 3g 2g
Verzadigd vet 1g 1g
Noot: de onderstaande grafiek maximaliseert bij 20, zodat u het beter kunt zien.

Laten we vervolgens een kijkje nemen naar de Vitaminedichtheid. Deze waarden worden weergegeven in procenten van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. En aangezien we de waarde van 200 calorieën laten zien, betekent dit dat alles boven de 10% goed is.

Choline = 0%
Choline = 16%
Vitamine A = 0%
Vitamine A = 0%
Vitamine C = 0%
Vitamine C = 0%
Vitamine E = 0%
Vitamine E = 11%
Vitamine K = 0%
Vitamine K = 2%

Nutriënt tarwekiemen tarwezemelen
Choline 0% 16%
Vitamine A 0% 0%
Vitamine C 0% 0%
Vitamine E 0% 11%
Vitamine K 0% 2%

Tarwezemelen bevatten aanzienlijk meer Vitamine E dan tarwekiemen. Tarwekiemen zijn een goede bron van Riboflavine, Niacine, Pantotheenzuur, Magnesium. Tarwekiemen zijn een goede bron van vitamine B6, zink, fosfor, ijzer. Tarwekiemen zijn een uitstekende bron van Thiamine. Tarwezemelen zijn een goede bron van Kalium. Tarwezemelen zijn een geweldige bron van Thiamine, Riboflavine, Pantotheenzuur, Zink. Tarwezemelen zijn een uitstekende bron van Niacine, Vitamine B6, Magnesium, Fosfor, IJzer.

En hier zien we de B-vitaminen: B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B3 (Niacine), B5 (Pantotheenzuur), B6 (Pyridoxine)

Vitamine B1 = 105%
Vitamine B1 = 48%
Vitamine B2 = 25%
Vitamine B2 = 49%
Vitamine B3 = 32%
Vitamine B3 = 105%
Vitamine B5 = 25%
Vitamine B5 = 40%
Vitamine B6 = 66%
Vitamine B6 = 110%
Vitamine B12 = 0%
Vitamine B12 = 0%

Nutriënt tarwekiemen tarwe zemelen
Vitamine B1 105% 48%
Vitamine B2 25% 49%
Vitamine B3 32% 105%
Vitamine B5 25% 40%
Vitamine B6 66% 110%
Vitamine B12 0% 0%

Nu, laten we eens kijken naar minerale dichtheid. Hier hebben we een heleboel belangrijke elektrolyten en mineralen. Nogmaals, de eenheden zijn in procenten van de ADH, dus voor deze portie van 200 calorieën zou alles boven de 10% als hoog worden beschouwd.

Natrium = 0%
Natrium = 0%
Kalium = 14%
Kalium = 31%
Calcium = 4%
Calcium = 14%
Magnesium = 38%
Magnesium = 162%
Fosfor = 81%
Fosfor = 162%
Iron = 58%
Iron = 163%
Mangaan = 321%
Mangaan = 463%
Selenium = 98%
Selenium = 160%
Koper = 44%
Koper = 92%
Zink = 73%
Zink = 72%

Nutriënt tarwekiemen tarwezemelen
Natrium 0% 0%
Potasium 14% 31%
Calcium 4% 14%
Magnesium 38% 162%
Fosfor 81% 162%
Iron 58% 163%
Mangaan 321% 463%
Selenium 98% 160%
Koper 44% 92%
Zink 73% 72%

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.