Gymnastiek is essentieel voor het menselijk lichaam en biedt tal van fysieke en mentale voordelen. Fysiek, oefening houdt het lichaam gespierd en gezond, het voorkomen van diabetes, hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen. Mentaal helpt lichaamsbeweging angst, slaapproblemen en stress te voorkomen, en het kan uw gevoel van eigenwaarde verbeteren. Vroeg beginnen met goede fitnessgewoonten zal u helpen uw gezondheid op volwassen leeftijd te behouden. Als 14-jarig meisje beginnen met sporten is de beste tijd om je lichaam op het juiste spoor te krijgen. Volgens girlshealth.gov: “Kinderen en tieners met overgewicht hebben meer kans om volwassenen met overgewicht te worden.” Beginnen met gezonde gewoonten in je tienerjaren zal je helpen in de toekomst.
Getting Start
Het moeilijkste deel over het starten van een sportplan voor de meeste 14-jarige meisjes is het vinden van de motivatie; veel meisjes beginnen excuses te geven waarom ze niet kunnen sporten. Motiveer jezelf door te denken aan de vele voordelen van lichaamsbeweging voor je lichaam. Een andere goede manier om op het goede spoor te blijven is het maken van een fitnessplan. Volg het plan dat je voor jezelf hebt opgesteld en houd je eraan. U kunt ook gemotiveerd raken door samen met vrienden of een familielid te gaan sporten.
Gymnastiek
Er zijn drie hoofdtypen lichaamsbeweging: aërobe lichaamsbeweging, spierversterkende lichaamsbeweging en botversterkende lichaamsbeweging. U moet drie keer per week gedurende ten minste 60 minuten aërobe oefeningen doen. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn hardlopen, joggen, zwemmen, dansen en touwtje springen. Spierversterkende oefeningen moeten drie keer per week gedurende 30 minuten worden gedaan. Voorbeelden van spierversterkende oefeningen zijn gewichtheffen, yoga en bergbeklimmen. Botversterkende oefeningen moeten drie keer per week gedurende 30 minuten worden gedaan. Voorbeelden van oefeningen om de botten te versterken zijn hardlopen, basketbal en tennis.
Sporten
Een andere goede manier om aan de lichaamsbeweging te komen die u nodig hebt, is door aan sport te doen. Er is voor elk 14-jarig meisje wel een sport te vinden, of je nu van tennis, basketbal, zwemmen, schaatsen of turnen houdt. Sport helpt je ook nieuwe vrienden te ontmoeten. Volgens onderzoek van girlshealth.gov, “hebben meisjes die aan sport doen een hoger zelfbeeld en minder depressies.” Sporten is ook een geweldige manier om actief te blijven zonder je te vervelen.
Track Your Success and Keep Motivated
Een excuus dat tienermeisjes hebben om niet te sporten is dat het saai is. Er zijn zo veel verschillende soorten oefeningen die er zijn, je moet nooit vervelen. Enkele geweldige fysieke activiteiten die je kunt doen tijdens het sporten zijn: kickboksen, snowboarden, skateboarden, fietsen, surfen, dansen, kajakken, pilates, yoga, T’ai Chi, bergbeklimmen en andere fitnesslessen. Het bijhouden van uw succes kan u helpen gemotiveerd te blijven. Als u ziet dat uw lichaam gezonder en strakker wordt, blijft u trainen. U kunt uw eigen schema maken, of kijk op girlshealth.gov voor een algemene fitnessplanner.