Lange afstand vrachtwagenchauffeurs hebben zeer belangrijke banen die een grote impact op de wereldeconomie. Vanwege de aard van het werk, werken chauffeurs lange dagen, en slapen vaak bij truckstops, of zelfs in hun truck, terwijl ze onderweg zijn. In feite zitten chauffeurs soms bijna 23 uur per dag aan het stuur. Dit, samen met onregelmatige roosters, beperkte toegang tot gezond voedsel, weinig lichaamsbeweging en stress, kan het moeilijk maken om een gezonde levensstijl te leiden. Het kan bestuurders ook een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas geven. Daarom is het heel belangrijk dat vrachtwagenchauffeurs de tijd nemen om te sporten en goed te eten terwijl ze onderweg zijn. Lees verder voor meer ideeën en informatie over lichaamsbeweging voor vrachtwagenchauffeurs!
Hoe blijven vrachtwagenchauffeurs fit?
Hoe moeilijk het ook mag lijken gezien de hoeveelheid tijd die vrachtwagenchauffeurs achter het stuur doorbrengen, het is mogelijk om een verbintenis aan te gaan om een gezonde en actieve levensstijl te leiden terwijl u onderweg bent. U kunt dit doen door vooruit te plannen met gezonde snacks en maaltijdvoorbereiding, en lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Om zwaarlijvigheid en andere gezondheidsproblemen te voorkomen, moeten chauffeurs ernaar streven om elke dag minstens 15 minuten te bewegen. Er zijn een aantal workouts voor vrachtwagenchauffeurs die gemakkelijk kunnen worden gedaan met weinig tot geen apparatuur. Het maken van gezonde keuzes zoals deze kan leiden tot een lang en gezond leven.
Blijf gezond op de weg met deze workout-routines voor vrachtwagenchauffeurs
Het lijkt misschien een uitdaging om de tijd en ruimte te vinden om elke dag een korte workout te voltooien, maar het is erg belangrijk voor je gezondheid en geluk. Er zijn tal van workout-routines voor vrachtwagenchauffeurs die met of zonder apparatuur kunnen worden gedaan, waaronder enkele die in de vrachtwagencabine kunnen worden gedaan met alleen uw lichaamsgewicht, zoals push-ups, planken, sit-ups en tricep dips. Oefeningen die het uithoudingsvermogen vergroten, zoals wandelen en hardlopen, zijn zeer nuttig om hart en longen te versterken, u te helpen in vorm te blijven en gewichtstoename te voorkomen. U kunt ook gebruik maken van draagbare fitnessapparatuur zoals halters, kettlebells, een springtouw, of zelfs een basketbal om te oefenen als je tijd hebt terwijl je op de weg. Sommige chauffeurs nemen zelfs skateboards mee de weg op om wat beweging te krijgen en nieuwe gebieden te verkennen. Zelfs het doen van stretchoefeningen terwijl u op de bestuurdersstoel zit, zoals schouderophalen en handstrekkingen, kan u helpen stress te verminderen en blessures te voorkomen.
Dumbbell Workouts voor vrachtwagenchauffeurs
Dumbbells zijn een geweldig voorbeeld van draagbare trainingsapparatuur. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen, zeer veelzijdig en je kunt vrij veel werken elke spier met hen. Bovendien kunnen ze helpen cardiovasculaire fitness te verbeteren, calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, terwijl het uithoudingsvermogen toeneemt. Enkele geweldige oefeningen met dumbbells die u in uw taxi kunt doen, of op de parkeerplaats als u op een lading wacht, zijn dumbbell tricep extensions en dumbbell hammer curls. Dumbbell lunges of squats zijn een geweldige optie om te doen op parkeerplaatsen wanneer u wacht op pick-ups of drop-offs. Dumbbells zijn een praktische en effectieve manier om fit te blijven op de weg, of u nu in uw cabine of buiten wilt trainen.
Kettlebell Workouts voor vrachtwagenchauffeurs
Een kettlebell is een geweldige optie voor draagbare trainingsapparatuur, omdat het nauwelijks ruimte in beslag neemt. U kunt deze krijgen in gewichten van een paar pond tot 50 pond. Dit hulpmiddel is geweldig om te gebruiken in combinatie met beenoefeningen, draaibewegingen of cardiobewegingen. Het is ook geweldig voor oefeningen zoals deadlifts, lunges, tricep extensions, en squats omdat het werkt iets andere spieren dan gewone dumbbells doen. U kunt kettlebells kopen op plaatsen zoals Amazon, Dick’s Sporting Goods en Walmart en ze in uw vrachtwagen bewaren.