P90X2 is het vervolg op P90X en is terug beter dan ooit tevoren! Volledig nieuwe workouts, volledig nieuwe routines, volledig nieuwe filosofieën, volledig nieuwe castleden en natuurlijk volledig nieuwe grappige oneliners van Tony Horton! Als je je P90X2 workout nog niet hebt opgepakt, waar wacht je dan nog op? Maak deel uit van deze fitnessrevolutie! Hier zijn de P90X2-pakketten:
ORDER P90X2:
>>> NIEUW: Compleet P90X2 Challenge Pakket
>>> P90X2 Basis Pakket
>> P90X2 Deluxe Pakket
>>> P90X2 Ultiem Pakket
>>> P90X2 Bonus Workouts
Klik op de pakketten om meer te weten te komen over de pakketten en wat er in elk P90X2 pakket zit! Persoonlijk ben ik voor het P90X2 Ultieme Pakket gegaan! Ga groot of ga naar huis, toch? Het is geweldig! Klik hier om mijn “UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE” video te zien!
P90X2 Fases:
Fase 1 – Basis, 3-6 weken
Fase 2 – Kracht, 3-6 weken
Fase 3 – Prestaties, 3-4 weken
Recovery Week – te doen wanneer nodig
Fase 1 is in principe core en balans om een solide basis te leggen. Hierop bouw je verder in de volgende twee fases. Ik weet dat X2 Core en X2 Balance & Power in fase 1 zit. U zult uw balans helpen voor die gevreesde 4 bal pushup later.
Phase 2 zal zich richten op kracht en zal de Plyocide en Borst, Rug, & Balans workouts bevatten.
Phase 3 zal zich richten op het verhogen van uw prestaties. Dit is wanneer P.A.P. (Post Activation Potentiation) in het spel komt – PAP Upper, en PAP Lower. Het komt erop neer dat u een gewogen oefening doet, onmiddellijk gevolgd door een explosieve oefening
P90X2 Dagindeling:
Fase 1: FOUNDATION (3-6 weken)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Rest van X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Balans + Kracht
Dag 7: Rest van X2 Herstel + Mobiliteit
Fase 2: STERKTE (3-6 weken)
Dag 1: Borst + Rug + Balans & X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Rest van X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 4: X2 Schouders + Armen & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Basis + Rug & X2 Ab Ripper
Dag 7: Rest van X2 Herstel + Mobiliteit
**ADDITIONELE OPTIES:
V Sculpt & X2 Ab Ripper wissel in Dag 1
X2 Borst + Schouder + Tris & X2 Ab Ripper wissel in Dag 4
Fase 3: PERFORMANCE (3-4 weken)
Dag 1: P.A.P. Lower
Dag 2: P.A.P. Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: Rest van X2 Recovery + Mobility
Dag 5: P.A.P. Lower
Dag 6: P.A.P. Upper
Dag 7: Rest van X2 Recovery + Mobility
Recovery Week (te doen wanneer nodig)
Dag 1: Rust van X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 2: X2 Yoga
Dag 3: Rust van X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Rust van X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 6: X2 Yoga
Dag 7: Rust van X2 Herstel + Mobiliteit
Duurlengtes van de dvd’s:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
HERSTEL + MOBILITEIT 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANS + KRACHT 63:21
BORST + RUG + BALANS 60:15
X2 SCHOUDERS + ARMEN 53:04
BASIS + RUG 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Is P90X2 beter dan P90X? Hoe kun je het populairste workout programma van het land verslaan? Dat kun je niet. P90X2 is een uitbreiding op P90X. Het is niet per se beter, maar het is zeker geëvolueerd. Voor een meer diepgaande blik op de ontwikkeling ervan, lees het eerste artikel in deze serie (zie “The Next X: What’s New About P90X2?” in het gedeelte Gerelateerde artikelen hieronder).
Is het meer Muscle Confusion™? Zeker weten! Als je dacht dat je spieren de vorige keer in de war waren, dan heb je nog niets gezien!
Is het moeilijker? Herinner je je de eerste keer dat je P90X deed? Kan iets moeilijker aanvoelen dan dat? Waarschijnlijk niet. Dus hoewel P90X2 technisch gezien niet moeilijker is, zal het waarschijnlijk moeilijker aanvoelen tot je eraan gewend bent. En omdat het Muscle Confusion is, zal het enige tijd duren voor je je hebt aangepast. Tijdens deze aanpassingsperiode zal het erg moeilijk aanvoelen, maar daar ben je aan gewend, toch? En als je je X2 lichaam weer meeneemt naar een nieuwe ronde van P90X, zal dat programma ook moeilijker aanvoelen, omdat je bereid bent om jezelf verder te pushen dan ooit tevoren.
Is het nog steeds 6 dagen per week? Nee, het zijn er maar 5, hoewel we actief herstel op je rustdagen voorstellen. Hoe intensiever je traint, hoe minder tijd je nodig hebt om het te doen. Met meer afbraak, heb je ook meer rust nodig. P90X2 is geëvolueerd tot het punt waar minder meer is.
Zullen er opties zijn zoals Lean en Doubles? In plaats van u verschillende programma-opties te geven, geeft P90X2 u de optie om elke fase lang genoeg te verlengen om er het meeste uit te halen. Als je problemen hebt met je evenwicht, kun je besluiten om meer tijd te besteden in fase één. Voor grotere spieren breng je meer tijd door in fase twee. Wil je sneller worden, hoger springen of beweeglijker worden? Besteed dan meer tijd aan Fase 3. Je zult de handleiding zeker willen lezen, want die bevat ideeën over hoe je je training persoonlijk op jou kunt afstemmen (en nog veel meer). In P90X hebben we het meest veelzijdige thuisfitnessprogramma ooit gemaakt. P90X2 zal nog meer mogelijkheden bieden.
Is het waar dat er geen cardio is? Hier is een klein geheim: er was ook geen echte cardio in P90X. Tenminste niet in het soort training dat over het algemeen met dat woord wordt geassocieerd. P90X gebruikte anaerobe intervaltraining om je cardiovasculaire systeem te verbeteren; hoewel het technisch gezien cardio is, is het niet de publieke perceptie van cardio. “Cardio” is een trainingstaal voor het trainen van je hart. Dus hoewel u in de titels geen cardio ziet staan, traint u met Plyocide of P.A.P. Lower uw cardiovasculaire systeem net zo goed als met welke cardioroutine dan ook.
Heb ik nieuwe apparatuur nodig? Er zijn veel nieuwe apparaten voor P90X2, en uiteindelijk zult u ze allemaal willen hebben. Maar het leuke is dat we een optie hebben gecreëerd die kan worden gedaan met niets anders dan een paar oefenbanden en meubilair dat u in elke hotelkamer vindt. Deze “hotelkamer” optie elimineert vrijwel alle excuses om niet te trainen.
Wat is deze uitrusting? Hier is een lijst van de benodigde apparatuur, die we zullen gaan in detail in een later artikel. Zei ik “nodig”? Dat is het niet, echt. Naast de hotelkamer optie, doen we ook de meeste bewegingen op verschillende manieren, zodat het makkelijk is om uitrusting toe te voegen naarmate je het je kan veroorloven. Hier is een lijst met prioriteiten:
- Bands en/of gewichten: Je hebt een vorm van weerstand nodig.
- Pull-up bar: Net als bij P90X.
- Yoga mat: Je moet een van deze nu hebben, toch?
- Stabiliteit bal: We raden dit ten zeerste aan, omdat de voordelen vele malen opwegen tegen de kosten … en nog eens …
- Schuimroller: Je hebt hier misschien nog nooit van gehoord, maar wees niet verbaasd als het
je leven verandert. - Push-up stands: Je kent ze. Je houdt van ze. Waarom heb je ze nog niet?
- Medicijnballen: Voornamelijk gebruikt voor het evenwicht, dus gemakkelijk te vervangen door vervangers (basketballen, enz.) indien nodig, hoewel als je eenmaal hebt gebruikt het echte ding zul je je afvragen waarom je ooit hebt gewacht om ze te kopen.
- Pull-up assist: Hoewel zeer optioneel (we kwamen weg met stoelen al die jaren), zal de pull-up assist niet alleen uw vermogen om al uw reps te voltooien, het zal sterk verbeteren zowel uw vorm en oefening efficiency.
- Yoga blokken: Als je deze nodig hebt, heb je ze waarschijnlijk al.
Schuim rollen? Wat de?! Foam rolling is een myofasciale losmaaktechniek. Hmm … niet veel hulp? Oké, en dit dan? Het is een vorm van zelfmassage die je spieren dwingt te verlengen en goed uit te lijnen. Als je het regelmatig doet, vergroot je je mobiliteit en bewegingsvrijheid en word je sterker, omdat je spieren kunnen werken zoals het hoort. Deze ene eenvoudige oefening is vaak genoeg om je uitlijning te veranderen en je in staat te stellen vrijer en gemakkelijker te bewegen.
Hoe is het dieetplan veranderd? Voor P90X2 is het dieet mee geëvolueerd met het trainingsplan. Niet dat er iets mis was met het oude, maar we hebben geluisterd naar uw suggesties en we hebben de dieetgids vernieuwd om u meer opties te geven over wat u kunt eten, hoe u de effectiviteit kunt verhogen en hoe u het hele eetproces kunt vereenvoudigen. Dit onderwerp is meer dan we hier kunnen behandelen, dus het X2 voedingsplan is het onderwerp van het P90X2 artikel van volgende week.