Niet zeker welke portiegroottes uw kind voor elke voedingsgroep nodig heeft? De portiegroottes van Choose MyPlate staan hieronder vermeld.
De meeste ouders willen weten of ze genoeg van elke voedingsgroep aanbieden. Het kan moeilijk zijn om te navigeren als uw kind ouder wordt en de voedingsbehoeften veranderen. Als je eenmaal de juiste informatie hebt om je kind op de juiste manier te voeden, wordt het leven veel gemakkelijker! Hier is een handige gids met portiegroottes van fruit, groenten, volle granen, eiwitten, zuivel en oliën voor kinderen van vier tot achttien jaar. Voor een volledige lijst van portiegroottes voor elke voedselgroep voor de leeftijd van 2 tot 18 jaar zie ons nieuwe artikel: Portiegroottes voor kinderen: Peuters tot tieners.
Deelgrootte voor voedingsgroepen op basis van leeftijd
| Leeftijd | Fruit | Groenten | Granen | Eiwithoudende voedingsmiddelen | Zuivel/Calcium-rijke voedingsmiddelen | oliën Toegestaan |
| 4- 8 jr | 1 1.5 kopjes | 1,5 kopjes | 5 oz. equivalenten* | 4 oz. equivalenten** | 2.5 kopjes | 4 theelepels |
| 9-13 jr meisjes | 1,5 kopjes | 2 kopjes | 5 oz. equivalenten* | 5 oz. equivalenten** | 3 kopjes | 5 theelepels |
| 9-13 jr, jongens | 1,5 kopjes | 2,5 kopjes | 6 oz. equivalenten* | 5 oz. equivalenten** | 3 kopjes | 5 theelepels |
| 14-18 jr, meisjes | 1,5 kopjes | 2,5 kopjes | 6 oz. equivalenten* | 5 oz. equivalenten** | 3 kopjes | 5 theelepels |
| 14-18 jrs, jongens | 2 kopjes | 3 kopjes | 8 oz. equivalenten* | 6,5 oz. equivalenten** | 3 kopjes | 6 theelepels |
*1 oz. equivalenten van granen: 1 mini bagel, ½ kop gekookte rijst, ½ kop gekookte pasta, of 1 normaal sneetje brood.
**1 oz equivalent van Eiwit Voedingsmiddelen: 1 ei, 1,5 oz noten of zaden, 1 oz gekookt vlees/gevogelte, vis, 1/4 kop gekookte bonen of 1 eetlepel pindakaas. Ga voor meer informatie over porties naar: https://www.choosemyplate.gov/
Calciumrijke voedingsoverwegingen voor kinderen
Weliswaar is zuivel een geweldige bron van calcium, maar je kunt ook overwegen om niet-zuivelbronnen van calciumrijke voedingsmiddelen te gebruiken om aan de calciumbehoeften te voldoen. Zo is 2,5 tot 3 kopjes zuivel per dag misschien niet voor alle kinderen realistisch of nodig. Bovendien vinden sommige kinderen zuivel niet lekker of verdragen ze niet. Als uw kind melk niet verdraagt of niet lekker vindt, probeer dan yoghurt in porties van 4 oz. en verhoog dit naar wens. Donkere bladgroenten, veel soorten bonen en met calcium en vitamine D verrijkte voedingsmiddelen zoals tofu en cornflakes bieden calcium. Een dieet met veel plantaardige voedingsmiddelen en voldoende vitamine D biedt extra bescherming tegen osteoporose.
Leeftijdsspecifieke aanbevelingen
Als u op zoek bent naar meer begeleiding voor uw kinderen, bekijk dan deze links hieronder voor aanvullende informatie en ideeën!
- Meetingsvoorbeeld voor een kind van 4 jaar
- Meetingsvoorbeeld voor een kind van 6 jaar
- Een veganistisch dagmenu voor een middelbare scholier
