Toen Achilles’ moeder hem met zijn hiel in de rivier de Styx dompelde, maakte ze zijn lichaam overal onoverwinnelijk behalve op zijn hiel, waardoor een legendarische zwakke plek ontstond waar veel hardlopers zich mee kunnen identificeren. Hoewel de achillespees de grootste en sterkste pees in het lichaam is, is hij berucht om zijn kwetsbaarheid voor hardloopblessures, waaronder achillespeesontsteking.
Achillespeesontsteking komt vaak voor bij hardlopers die hun kilometrage of snelheid drastisch verhogen, of heuvellopen of sprints aan hun programma toevoegen. Overmatige pronatie en strakke kuiten, waardoor de hiel kan draaien, rukken en de achillespees overstrekken, kunnen ook leiden tot tendinitis, zegt Rick Braver, DPM, een sportpodoloog en lid van de wetenschappelijke adviesraad van Runner’s World. Vermenigvuldig die torsie met 1.600 voetstoten per mijl, en na verloop van tijd ontwikkelt zich microtrauma, waardoor irritatie en ontsteking ontstaan.
Verklarende tekenen van achillespeesontsteking zijn pijn die optreedt wanneer je je afzet of op je tenen gaat staan, stijfheid, roodheid en zwelling. De pijn treedt meestal op waar de pees aan de achterkant van de hiel is ingebracht; waar deze aansluit op de kuit; of een plek net boven de onderkant van het hielbeen.
Een paar minuten lopen voordat je gaat hardlopen, kan helpen een achillesaanval af te weren. Dat geldt ook voor sterke kuiten. Om de kuiten te versterken, raadt Braver teenheffingsoefeningen aan. Ga omhoog op de bal van je voeten en neem 10 seconden de tijd om je hielen op de grond te laten zakken.
Als de hardloopgoden je overvallen met achillespeesontsteking, begin dan met een behandeling met een elastische brace, die je steun biedt en constante compressie uitoefent om zwelling te verminderen. Doe aan activiteiten met weinig impact, pas ijs toe en til uw voet op om het herstel te bevorderen. Massagetherapie zal de bloedtoevoer verbeteren en de genezing bevorderen. Plaatselijke ontstekingsremmers zoals Cortaid werken ook goed. Als u ibuprofen neemt, moet u oppassen dat u de pijn niet verdoezelt en het risico loopt opnieuw geblesseerd te raken omdat u zich beter voelt dan u bent. Verwarm voordat u gaat hardlopen de achillespees 10 minuten met een verwarmingskussen om hem los te maken.
Als het erger wordt, ga dan naar een sportpodotherapeut, die uw schoenpatroon controleert, aanbevelingen voor schoeisel doet en een oefenprogramma opstelt om de kuitspieren los te maken en te versterken. Een podoloog kan, afhankelijk van de ernst van het probleem, hielcups of een volledige orthese, nachtspalken, schuine platen of een immobiliserende laars voorschrijven. Deze tapetechniek brengt de oorsprong van de spier dichter bij de aanhechting, waardoor de achillespees korter wordt en u kunt blijven hardlopen. Je hebt 1 1/2 inch athletic tape en een Ace bandage nodig.
>
1. Plaats een “anker”-strook horizontaal over de achterkant van de kuit waar deze samenkomt met de achillespees. Plaats nog een ankerstrook over de onderkant van de voorvoet.
2. Verbind de ankers met een strook tape. Breng nog twee stroken aan vanaf beide zijden van het kuitanker naar het voorvoetanker. Kriskras ze bij de hiel.
3. Neem het Ace-verband en wikkel dit losjes over het hele gebied.