Serena Williams staat bekend om haar mode en serieuze bovenlichaamskracht op de baan. Maar je kunt net zulke armen krijgen zonder een racket aan te raken.
Serena Williams is beroemd om zowel haar mode als serieuze kracht van haar bovenlichaam op de baan. Maar je kunt armen als de hare krijgen zonder een racket aan te raken.
Probeer Plank Rows, zegt Nike master trainer Marie Purvis, die Williams hielp haar workout te creëren in de Nike+ Training Club-app (gratis; iTunes en Google Play). “Je beeldhouwt je armen, maar ook je schouders, buikspieren en benen,” zegt ze. Doe het 3 keer per week na cardio voor sexier geweren in een maand.
Start in plank, met je tenen ondergestopt, en een 5- tot 20-pond dumbbell in elke hand (A). Houd uw heupen en borst naar beneden, gebruik uw buikspieren en til de linker halter naar uw borst, met uw elleboog achter u (B). Laat zakken tot het begin en wissel van arm. Dat is 1 rep. Doe 20 reps.
Alle onderwerpen in Beroemdheden
Gratis lidmaatschap
Geef voedingsadvies, wellness-advies, en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health