Omar Isuf, een populaire fitness YouTuber, heeft onlangs een video geupload ‘WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!’ waarin hij de waarschijnlijke redenen bespreekt waarom elite gymnasten zo’n gespierde en begeerlijke lichaamsbouw hebben. Als voorstander van gymnastiek en lichaamsgewicht training, ben ik altijd geïnteresseerd om te zien wat YouTubers met een groot publiek zeggen op gebieden die ik echt belangrijk vind.
Ik dacht dat Omar de vraag goed genoeg beantwoordde, alle bases bestrijkend voor de leek, verklarend dat gymnasten langer in de sportschool trainen in vergelijking met de gemiddelde sportschoolbezoeker, werken met hogere rep ranges, meer isometrics bevatten en een gevarieerde routine hebben. Aangezien dit echter een gebied is waarop ik deskundig ben, dacht ik dat ik de discussie over de esthetiek van gymnasten verder kon verdiepen.
Ten eerste moeten we erkennen dat het werk van een turner grotendeels afhangt van hun vermogen om hun massa door de ruimte te beheersen, daarom zal een bedreven turner een minimum aan lichaamsvet dragen. Dus nu we weten dat het in wezen een eerste vereiste is om gespierd te zijn, hoe worden ze zo “gespierd”?
Een turner moet kracht nastreven om spiermassa te krijgen. Om gespierd te worden als een turner moet je progressieve overbelasting toepassen + motorisch leren (het veranderen van de paden van je centrale zenuwstelsel als reactie op het oefenen van een vaardigheid). Gymnastiek is een zoektocht naar het beheersen van de motorische controle van vele vaardigheden, maar om echt gespierd te worden moet je werken aan vaardigheden die ook waanzinnige hoeveelheden fysieke kracht vereisen. Alle gymnasten zijn sterk, maar er is een duidelijk verschil tussen de kracht en lichaamsbouw van Kohei Uchimura (allround), Epke Zonderland (specialist aan de rekstok), of Zou Kai (specialist aan de vloer en aan de rekstok), in vergelijking met Yuri Van Gelder, Brandon Wynn en Chen Yibing: allemaal specialisten aan de ringen.
Ik dacht dat Omar hogere rep ranges koppelde aan turners die iets te veel opkrikken, mogelijk om de misvatting te creëren dat hogere rep ranges zullen leiden tot een lichaamsbouw vergelijkbaar met die van een turner. Hij geeft wel een aantal redenen aan, maar er ligt een nadruk op hogere rep ranges die volgens mij niet in verhouding staat tot de rol die het speelt.
Gymnasten trainen langer omdat ze trainen om vaardigheden te verwerven. Ze trainen om spiergeheugen op te bouwen voor complexe bewegingen als onderdeel van hun routines en, zoals Omar zegt, dat vereist reps op reps – maar niet door het uitvoeren van een eenvoudige oefening ad nauseam – eerder door het boren van complexe vaardigheden die totale lichaamscontrole vereisen om de vaardigheden naadloos te laten lijken. De trainingen van een gymnast zijn langer omdat ze zich op meer dan alleen hypertrofie richten.
Ringspecialisten besteden meer tijd aan het ontwikkelen van de krachtgrepen waarmee ze tijdens wedstrijden hogere scores halen. Hoewel ze met lichaamsgewicht werken, vereisen veeleisende posities zoals het IJzeren Kruis, de Maltezer en de Planche, evenals de overgangen naar elke positie, een bijna maximale inspanning.
De bewegingen vereisen niet alleen sterke, ontwikkelde spieren zoals bij een bodybuilder, maar ook sterke pezen en ligamenten. De instabiliteit van de ringen vereist dat stabilisatoren actief zijn tijdens alle bewegingen, wat een solide basis en volheid van lichaamsbouw opbouwt, en dit is waar Omar naar verwijst wanneer hij zegt dat ringen “anders genoeg” zijn om een hypertrofisch effect te produceren.
Grijp iedereen die nog nooit ringen heeft gebruikt (zelfs andere atleten) en laat ze een steunpositie op de ringen innemen – ze zullen de zalmdans doen. Dit is het directe bewijs dat ringen iets essentieels bieden voor de totale lichaamsontwikkeling dat geen enkel ander toestel biedt; hun lichamen zullen in principe schudden in overeenstemming.
Het is belangrijk dat u zich niet laat afschrikken door de levenslange toewijding van een topgymnast om te geloven dat u op een vergelijkbare manier kunt trainen om enorme lichaamsverbeteringen te bereiken. Je kunt het zelf – met lichaamsgewicht training!
Het briljante van lichaamsgewicht training is hoe schaalbaar het is naar je eigen niveau. In plaats van aan push-ups en dips te denken, denk je aan straight-arm chest flyes, skin the cat en front levers (er zijn ook voorwaarden voor die vaardigheden). Je zult gedwongen worden om in lagere rep ranges te werken. Veel mensen realiseren zich niet dat je krachttraining kunt doen met je lichaamsgewicht, vanwege de misvatting die mensen hebben: dat het een ondiep gebied is, beperkt tot push-ups en crunches die thuishoren in een warming-up… Niet het geval!
Bodyweight training krijgt je opgepept en produceert een esthetische, functionele lichaamsbouw die je niet kunt repliceren op andere apparatuur. Als je een optrekstang, een boom of een andere constructie boven je hoofd hebt, koop dan een paar ringen en train daar op. Gymnasten worden niet alleen ontwikkeld omdat hun trainingsaanpak anders is, maar omdat ze trainen om dingen te doen die niemand anders doet.
