Reg Park’s 5×5 Workout Review | The World’s Best Developed Man

share

tweet

share

Als er één ding is dat in de loop der jaren duidelijk is geworden, dan is het wel dat velen nog steeds volkomen clueless zijn als het gaat om het opbouwen van spieren en kracht.

Het is niet ongewoon voor mensen (meestal mannen) om te geloven dat het nemen van pillen, poeders en andere ‘magische kogels’ hen automatisch in staat zal stellen om een lichaamsbouw te bereiken met jaloersmakende v-tapers, klassieke lijnen en perfect symmetrische spieren die een goddelijke hoeveelheid vrouwen zullen aantrekken.

Het feit is:

De meesten willen gewoon geen echt werk verzetten en vinden een excuus om het heffen van zware gewichten te vermijden.

Klinkt dat bekend?

Wel, je bent op de juiste plaats want we gaan een routine bekijken die zo simpel en simpel is, dat het je zal doen realiseren dat alles wat je tot nu toe hebt gedaan complete en volslagen paardenstront is geweest.

In plaats van een sessie te wijden aan armen, een andere aan schouders en een aan je linker borstkas, ga je van squats naar presses naar rows.

Dit zorgt ervoor dat je elke spiergroep uitput, in plaats van die ‘gekke pomp’ na te jagen die uiteindelijk dezelfde hoeveelheid spieren zal opbouwen als meedoen aan een Mexicaanse golf op de quinceanera van je kleine zusje.

Simpel gezegd:

Deze monsterlijke routines waren een must voor elke bodybuilder uit het pre-steroïden tijdperk, met name wijlen Reg Park, wiens 5×5 routine hem in staat stelde om fenomenale resultaten te behalen.

Maar eerst volgt hier een achtergrondverhaal over de man zelf.

Wie is Reg Park?

Early Life

Roy ‘Reg’ Park werd op 7 juni 1928 in Leeds, Engeland geboren.

In zijn jonge jaren toonde Park een groot enthousiasme voor voetbal (soccer voor de yanks) en haalde al snel het reserveteam van Leeds United.

Hoewel,

zijn carrière in het voetbal relatief van korte duur was, nadat hij aan de kant werd gezet met een knieblessure die de loop van zijn leven zou veranderen.

Terwijl hij herstelde van zijn blessure, werd Parks belangstelling voor bodybuilding gewekt door het zien van een exemplaar van het tijdschrift ‘Strength and Health’, waarin op de voorpagina een foto stond van de Amerikaanse bodybuilder Vic Nicolette in een rugpose waarin hij zijn brede lats showde.

Dit bleek een bepalend moment te zijn voor Park, die in zijn gedachten verzon dat hij ’s werelds meest ontwikkelde lichaam zou krijgen.

Het was pas in 1944, toen Park 16 jaar oud was, dat hij een lokale bodybuilder ontmoette, David Cohen genaamd, die de weg voor hem vrijmaakte om een carrière in bodybuilding opnieuw vorm te geven.

Hij was gefascineerd door de enorme lichaamsbouw van Dave, die hem ook liet kennismaken met krachttraining (namelijk halters, barbells en een optrekstang) en Park uitnodigde om met hem te trainen.

De volgende drie maanden leerde Park hoe hij op de juiste manier moest tillen en begon hij zijn lichaamsbouw te modelleren.

Park ging later in dienst bij het Britse leger en werd gestationeerd in Singapore waar hij werkte als instructeur lichamelijke oefening.

Toen Park met pensioen ging, bekeek hij zijn eerste bodybuildingwedstrijd, toevallig de inaugurele Mr Universe-wedstrijd in 1948 in Londen.

Terwijl hij John Grimek nipt Steve Reeves zag verslaan (beiden bodybuildinglegendes in hun eigen recht), werd Reg Park geïnspireerd om zelf ook mee te doen.

Carrière in bodybuilding

Het jaar daarop deed Reg Park voor het eerst mee aan een wedstrijd na twaalf maanden hard trainen (en met in totaal vijf jaar ervaring in gewichtheffen op dit moment). In 1949 won hij de Mr Britain-titel.

Kort na zijn overwinning, op 21-jarige leeftijd, reisde Park voor zes maanden naar de Verenigde Staten om verder aan zijn lichaam te werken.

Hij werd later opgemerkt door Joe Weider, de zelfbenoemde “vader van het bodybuilding” en een uitgever van vele populaire bodybuildingtijdschriften.

Reg Park werd een hoofdbestanddeel van Weider’s vele tijdschriften, waardoor hij wijdverspreide populariteit kreeg in het hele land.

Het volgende jaar, 22 jaar oud, deed Park mee aan de 1950 NABBA Amateur Mr. Universe (de wedstrijd die hem in het begin inspireerde om op het podium mee te doen), maar behaalde slechts de tweede plaats met Steve Reeves die de kroon pakte.

Na zijn nederlaag, wist Park dat hij zijn spel moest verbeteren en begon 3 uur per dag rigoureus te trainen, vastbesloten om zijn doel te bereiken.

In 1951 deed hij opnieuw mee aan de NABBA Amateur Mr. Universe wedstrijd en werd de eerste niet-Amerikaan die de titel won.

Zijn status in de bodybuilding wereld werd ook verstevigd door het winnen van de 1958 en 1965 NABBA Pro Mr. Universe titels, waarmee hij als een van de grootste aller tijden de boeken in ging.

Kracht en lichaamsbouw

Met een lengte van net iets meer dan 1,80 m en een gewicht van 113 kg aan rundvlees op zijn frame, stak Reg Park met kop en schouders boven de rest uit en vertoonde ongelooflijke krachtprestaties, waaronder het bankdrukken van 226 kg en het squatten van meer dan 272 kg.

Hoewel hij niet bekend stond om zijn powerlifting, waren veel mensen die met hem trainden verbaasd over hoe sterk hij was.

Kracht was het fundament van Reg Park’s lichaamsbouw, die alleen werd bereikt door het routinematig heffen van grote gewichten.

Acteercarrière

Tussendoor speelde Park in talrijke Italiaanse zwaard-en-sandalen heldendichten gedurende de jaren 1960, beroemd geworden door de rol van Hercules.

Hij was ook de eerste bodybuilder die met succes de overstap maakte naar het witte doek, waar zijn acteerprestaties en gespierde gestalte hem in heel Italië en de rest van de wereld bekendheid opleverden.

Dit zou de basis leggen voor mensen als Arnold Schwarzenegger en andere krachtpatsers om in zijn voetsporen te treden en Hollywood te domineren in de decennia die volgden.

Invloed

Reg Park was een vroege invloed en een levenslange mentor voor Arnold Schwarzwenegger.

Na het zien van een foto van Park in zijn vroege tienerjaren op de voorpagina van een bodybuilding tijdschrift, Schwarzenegger verklaarde:

“Hij was zo krachtig en ruig-uitziende dat ik meteen toen en daar besloot dat ik wilde een bodybuilder, een andere Reg Park worden.”

Het paar ontmoette elkaar voor het eerst in de jaren zestig, toen Schwarzenegger in Oost-Londen trainde in de sportschool van Wag Bennett, toen Bennett en zijn vrouw hem later voorstelden aan Reg Park.

Ze zouden het al snel tegen elkaar opnemen in de Mr Universe wedstrijden, waar Schwarzenegger Park zou verslaan, die ondanks dat hij over zijn hoogtepunt heen was, hem nog steeds een run voor zijn geld zou geven.

Hoewel ze elkaar op het podium beconcurreerden, waren ze ook buiten het podium de beste vrienden. Park hielp Schwarzenegger vaak op alle gebieden van zijn leven, waaronder training en zijn carrière in de filmindustrie.

Een beroemd voorbeeld was hoe Park aan Schwarzenegger uitlegde dat hij zwaarder moest tillen om zijn kuitspieren op te krikken, nadat hij hem om raad had gevraagd.

Schwarzenegger zag hoe gemakkelijk Park kon stapelen op 1.000lbs (453kg) op een kuit machine en werken tot falen, dus hij zou geleidelijk zijn weg omhoog werken naar dit gewicht ook.

Park zou Schwarzenegger vaak pushen om dit pondage door zijn kuiten te tillen zo vroeg als 5 uur ’s ochtends elke trainingsdag.

Tegen het einde van zijn bodybuildingcarrière werd een van Schwarzeneggers zwakke punten een doorslaand sterk punt.

Hun relatie is gedocumenteerd in een verwijderde scène uit ‘Raw Iron’, de making of van de film die leidde tot ‘Pumping Iron’, die u hier kunt bekijken:

Wat is 5×5?

Het idee achter 5×5 is eenvoudig.

Elke sessie is gebaseerd op een full-body workout met behulp van een reeks basis samengestelde bewegingen uitgevoerd voor vijf sets met vijf reps elk.

Notably, de klassieke 5×5 trainingsprogramma wordt gebruikt voor generaties in sportscholen over de hele wereld om op te pakken op functionele spieren snel.

Hoewel Park niet beschouwd werd als de eerste bodybuilder die volgens dit protocol trainde, werd hij op het hoogtepunt van zijn competitieve carrière beschouwd als de beroemdste voorstander van dit systeem.

Het beste deel?

5×5 vindt een uitstekende balans tussen het bouwen van grootte en kracht – waardoor u het beste van beide werelden.

Dus als u op zoek bent om uw kracht te verhogen EN toe te voegen op plakken van spieren op uw frame, dan is dit een ideaal trainingssysteem voor u.

En om eerlijk te zijn, wie zou dat niet willen?

Het is het equivalent van het eten van biefstuk en het krijgen van een blowjob elke dag.

Sinds Reg Park, hebben een aantal atleten en andere trainers ook gepleit voor de voordelen en principes van 5×5 training en de effectiviteit ervan in het opbouwen van omvang en kracht, het ontwikkelen van hun eigen variaties.

Dit omvat Bill Starr’s Originele 5×5 Programma en Stronglifts 5×5.

Reg Park’s 3 Fase 5×5 Workout Review

Reg Park’s 5×5 workout opgesplitst in 3 fasen is de oorspronkelijke variant en ook de meest bekende.

In zijn handboek ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders’, beschreef Park 3 fasen van progressief volume en moeilijkheidsgraad.

Fase 1 bestond uit 3 basisliften, waaronder squats, deadlifts en bankdrukken, die was gericht op beginners die nieuw waren met het heffen van gewichten.

Fase 2 bestond uit meer samengestelde bewegingen met hakverhogingen voor bodybuildingdoeleinden.

Fase 3 ten slotte bestond uit nog meer samengestelde bewegingen met extra armwerk toegevoegd om de biceps en triceps te ontwikkelen.

Park schreef voor dat elke fase 3 keer per week gedurende 3 maanden moest worden uitgevoerd. Voor het geval je hulp nodig hebt met de wiskunde, dat betekent dat de hele trainingscyclus 9 maanden duurt.

Fase 1

Oefening	Sets	Reps
Prone Hyperextensions	3	10
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5
Deadlift	5	5