Het Rich Piana dieet stond in het teken van veel eten. Op het hoogtepunt van zijn carrière woog hij ongeveer 300 pond en at hij 8 maaltijden per dag. Rich at graag afhaalmaaltijden na zijn trainingssessies en hij stond erom bekend dat hij elke avond een stuk ijs at.
Wie was Rich Piana?
Rich Piana was een bodybuilder, ondernemer en fitness-influencer. Hij begon 5% voeding – een gezondheidssupplement en kleding bedrijf. Rich was ook erg populair op sociale media en had een succesvol YouTube-kanaal. Hij stond bekend om zijn intense workout stijl en eerlijke benadering van de fitness industrie.
Stats
Grootte: 6’1″ (185.5 cm)
Gewicht: 275 – 285 lbs (124,7 kg – 129.3 kg)
Geboren: 26 september 1970
Overdorven: 25 augustus, 2017
View this post on InstagramRich Piana Diet
Rich benadrukte altijd het belang van voeding bij bodybuilding. Je moet goed eten om goed te worden. Met andere woorden, hou je aan een consistent dieet en bereid je maaltijden van te voren voor. Rich was altijd creatief als hij geen zin had om te koken. In plaats van eieren te maken voor het ontbijt, mengde hij soms wei-eiwitpoeder met zijn havermout. 1e maaltijd: 10 eiwitten en 4 pakjes havermout. 2e maaltijd: 2 schepjes wei-eiwitpoeder, 2 schepjes massa-eiwitpoeder en fruit: 3 kippenborsten en 2 koppen zilvervliesrijst
4e maaltijd: 2 lepels wei-eiwitpoeder, 2 lepels massa-eiwitpoeder en fruit 5e maaltijd: 10 ons magere biefstuk en 2 koppen zilvervliesrijst 6e maaltijd: Vetvrije Griekse yoghurt gemengd met 2 lepels wei-eiwitpoeder 7e maaltijd: 2 burrito’s uit een Mexicaans restaurant (avondeten) 8e maaltijd: Ben & Jerry’s chocolade fudge brownie ijs Onthoud dat dit slechts één voorbeelddag van eten is. Rich at elke dag eieren, havermout, kip en rijst. Maar hij wisselde ook graag zijn maaltijden af, zodat hij niet verveeld raakte van het eten. Na zijn avondtraining, haalde Rich graag eten bij een restaurant. Dat was dan Mexicaans, Italiaans of een ander soort eten waar hij trek in had.
Chest Workout
Deze borst workout begint met incline bewegingen voor de vlakke oefeningen. Rich was een grote fan van de incline cable fly. Deze oefening geeft meer weerstand aan de hele beweging – vergeleken met halters. Het is ook minder belastend voor de schouders en helpt de spieren te strekken.
- 1e oefening: Incline cable fly 5 x 12-20
- 2e oefening: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
- 3e oefening: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 4e oefening: Machine flat press 5 x 8-12
- 5e oefening: Standing cable crossover 5 x 10-15
Back Workout
Hieronder staat een intense rugworkout die breedte en dikte zal opbouwen. Je zult zien dat Rich veel verschillende lat oefeningen in deze specifieke workout heeft verwerkt. Het kweken van de lats zal je bovenlichaam breder doen lijken en de vorm van je lichaamsbouw verbeteren.
- 1e oefening: Wide grip lat pulldown 5 x 10-15
- 2e oefening: Smith machine row 5 x 8-12
- 3e oefening: Behind-the-neck lat pulldown 5 x 10-15
- 4e oefening: Close grip seated cable row 5 x 8-12
- 5e oefening: Wide grip assisted pull-up 5 x 10-15
- 6e oefening: T-bar row 5 x 8-12
- 7e oefening: Bent over cable row 5 x 10-15
- 8e oefening: Bent over lat pulldown 5 x 10-15
Shoulder Workout
Rich had een monsterfysiek, maar hij stond bekend om zijn massieve schouders. Om echte grootte in dit gebied op te bouwen, is het belangrijk om alle gebieden van de schouder spieren te trainen. Dit zorgt ervoor dat de schouders vanuit alle hoeken afgerond lijken. Rich zou ook de traps in deze training opnemen.
- 1e oefening: EZ bar front raise 5 x 10-15
- 2e oefening: Seated Smith Machine Overhead Press 5 x 8-12
- 3e oefening: Dumbbell lateral raise 5 x 10-15
- 4e oefening: Smith machine upright row 5 x 10-15
- 5e oefening: Standing smith machine shrug 5 x 10-15
- 6e oefening: Incline rear delt fly 5 x 10-15
Leg Workout
In deze been workout begint Rich met hamstrings oefeningen. Door eerst de hamstrings te activeren, krijg je een stabieler gevoel als het tijd is voor squats. En als je zware beenbewegingen maakt, is het belangrijk dat je je stabiel voelt. Na de hamstrings kun je verder gaan met quad oefeningen.
- 1e oefening: Liggende hamstring curl 5 x 10-15
- 2e oefening: Single leg hamstring curl 5 x 10-15
- 3e oefening: Barbell stiff leg deadlift 5 x 8-12
- 4e oefening: Seated leg extension 5 x 10-15
- 5e oefening: Leg press 5 x 8-12
- 6e oefening: Hack squat machine 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
Rich was beroemd om zijn 8-uurs arm workout. Ja, je leest dat goed. Hij onderwierp zijn lichaam af en toe aan een intense 8-uurs hefsessie. Deze training bestond uit 16 mini workouts. Hij wisselde af tussen de twee trainingen hieronder om de 30 minuten, gedurende 8 uur achter elkaar:
- Skullcrusher 4 x 10
- Barbell curl 4 x 10
2e workout:
- Single arm dumbbell extension 4 x 15
- Dumbbell hammer curl 4 x 15
Deze workout was een geweldig voorbeeld achter de mindset van Rich Piana. Hij was bereid om alles te doen wat nodig was om zijn bodybuilding doelen te bereiken. Te veel mensen maken excuses en verzinnen redenen waarom ze niet naar de sportschool kunnen gaan. Maar Rich zou urenlang trainen en proberen zijn lichaam te verbeteren.
Zoektermen
Rich Piana dieet
Rich Piana workout plan
Gelijkende Fysieken
Martyn Ford
Roelly Winklaar