De door Dr. Rocabado ontwikkelde oefeningen, die door de patiënt thuis moeten worden uitgevoerd, bestaan uit zes verschillende oefeningen en zes herhalingen van elke oefening, die zes keer per dag worden uitgevoerd totdat de symptomen afnemen. De Rocabado oefeningen leggen de nadruk op een correcte houding en helpen het zachte weefselgeheugen van uw oude houding te bestrijden.
Zes fundamentele componenten
Het programma dat dr. Rocabado creëerde om TMJ te behandelen omvat zes fundamentele componenten: de rustpositie van de tong, TMJ-rotatiecontrole, ritmische stabilisatietechniek, bevrijding van het cervicale gewricht, axiale extensie van de cervicale wervelkolom en schoudergordelretractie.
De zes Rocabado-oefeningen
De zes verschillende oefeningen zijn ontworpen om u te verlossen van het TMJ-ongemak. Voer de oefeningen na elkaar uit tot uw sessie klaar is. Het duurt ongeveer een minuut.
- Oefening nummer één van de Rocabado oefeningen laat u uw tong op het dak van uw mond leggen. Plaats de punt net achter uw tanden en haal zes keer diep adem.
- Voor de tweede oefening houdt u uw tong op het dak van uw mond en opent en sluit u uw mond zes keer.
- In oefening drie blijft uw tong op het dak van uw mond liggen en plaatst u twee vingers op uw kin om uw mond tegen zachte weerstand te openen. Vervolgens plaatst u uw vingers aan weerszijden van uw kaak en opent u uw mond zes keer.
- Voor oefening vier plaatst u uw handen achter uw nek en buigt u uw kin naar beneden alsof u met uw hoofd knikt.
- Verplaats uw kin naar beneden en naar achteren alsof u knikt, waardoor u een dubbele kin maakt voor oefening vijf.
- Ten slotte corrigeert u uw houding door uw ribben en borstkas omhoog te brengen terwijl u uw schouderbladen samenknijpt.
Voer zes keer per dag zes herhalingen van deze oefeningen uit.