Gebaseerd op de Taoïstische Meditatiepraktijk, is Shiva Rea’s innerlijke glimlach meditatie een gelegenheid om naar jezelf te glimlachen en je geluk te omarmen.
Gebaseerd op de Taoïstische Meditatiepraktijk, is de innerlijke glimlach meditatie een eenvoudige maar diepgaande meditatie die voor veel mensen heel natuurlijk is. Het is gericht op het genereren van de welwillende kwaliteiten van een oprechte glimlach die we gewoonlijk aan anderen aanbieden. De innerlijke glimlach is een gelegenheid om een glimlach aan jezelf aan te bieden. Het kan gedaan worden tijdens een zittende meditatie sessie of midden in het dagelijkse leven. De innerlijke glimlach kan ook worden geïntegreerd in hatha yoga beoefening en kan bijzonder behulpzaam zijn tijdens intense houdingen.
Om te beginnen, zoek een comfortabele houding voor meditatie (zittend op een kussen of deken, in een stoel, of tegen een muur). Het kan nuttig zijn om een timer te zetten voor 10, 20 of 30 minuten, zodat u diep in uw meditatie kunt wegzinken zonder u af te vragen hoe laat het is. Je kunt ook zachtjes een bel laten rinkelen aan het begin en einde van je meditatie.
Plaats je handen op je knieën in Jnana Mudra (wijsvinger en duim raken elkaar aan), met de palmen naar boven om je bewustzijn te openen of met de palmen naar beneden om de geest te kalmeren. Doe een scan van je lichaam en ontspan alle spanning die je vasthoudt. Laat je ruggengraat stijgen vanaf de wortel van het bekken. Trek uw kin iets naar beneden en verleng de achterkant van uw nek.
Zie ook De oudste yogalerares ter wereld: haar geheimen voor een lang, actief en gelukkig leven
Maak van uw meditatiepraktijk een prioriteit
Begin met het opwekken van een gevoel van natuurlijk geluk, alsof het uit de achterkant van de ogen komt. Dit kan vanzelf gaan of het kan even duren voordat u in de poëtische mogelijkheid komt die nodig is om een glimlach uit de achterkant van uw ogen te laten komen. Als het gevoel niet onmiddellijk komt, denk dan aan een ervaring van natuurlijke vreugde – bijvoorbeeld het gezicht van een blij kind.
Als u eenmaal het gevoel van deze glimlach heeft opgewekt, laat het dan als een waterval langs de achterkant van uw ogen naar beneden stralen. Visualiseer dat deze meditatieve stroom naar het midden van uw ruggengraat stroomt, naar uw hart en longen, dan naar uw maag en milt (onder uw linker onderste ribben), en lever (onder uw rechter onderste ribben). Laat het naar beneden lopen door de nieren (achterste ribben), de dikke darm en darmen (buik), naar beneden in je genitaliën, en naar buiten in je benen en voeten. Je kunt de beweging herhalen van de achterkant van de ogen naar de voeten of één lange, langzame beweging maken. De innerlijke glimlach kan zijn eigen volledige meditatie zijn of het kan je leiden naar een moeiteloze meditatieve absorptie.
Als je klaar bent, breng je je handen samen in Anjali Mudra (groetzegel) en voltooi je je meditatie met een moment van dankbaarheid, reflectie of gebed om de energie van je meditatie in je leven te verzegelen. Onthoud dat je de innerlijke glimlach op elk moment van de dag kunt cultiveren om je hart met mededogen te vullen.
Zie ook Happiness Toolkit: Twee-minuten-herstellende houdingen