Als u denkt dat u minstens een half uur cardio nodig hebt om het de moeite waard te maken, heb ik goed nieuws. Je kunt net zo goed trainen (misschien zelfs beter) met slechts 10 minuten.
Dit betekent niet dat het gemakkelijk zal zijn. U zult de hele 10 minuten extra hard moeten werken, maar het is het waard. Studies tonen aan dat korte, intense trainingen helpen de calorieverbranding te stimuleren lang nadat u klaar bent met trainen.
Mijn favoriete 10-minuten cardio workout wordt een omgekeerde piramide genoemd. Elke oefening mag slechts 1 minuut duren (of het nu 100 jogs of 10 burpies zijn – de oefeningen nemen af in reps maar nemen toe in moeilijkheid). Oh, had ik al gezegd dat je niet mag rusten tussen de oefeningen! Je moet elk van die 10 minuten laten tellen.
Klaar?
100 jogs in place
90 jumping jacks
80 butt kickers (Jog op de plaats maar streef ernaar dat uw hielen uw kont raken)
70 hoge knieën (Jog op de plaats, waarbij u uw knieën bij elke stap zo hoog mogelijk brengt. Kunt u uw dijen parallel aan de vloer maken?)
60 bergbeklimmers (Begin in een push-up positie en breng afwisselend elke knie naar uw kin-het is alsof u op de plaats rent, maar tegelijkertijd een push up doet)
50 snelle bovenstoten met 3 pond of 5 pond gewichten (Begin met ellebogen in lijn met de heup en uw vuisten omhoog voor uw gezicht. Zwaai je heup naar voren terwijl je naar boven slaat. Keer terug en herhaal met de andere kant.)
40 squats
30 afwisselende bike kicks (Begin in een zittende positie met de handen achter uw hoofd. Breng uw linkerknie naar uw borst terwijl u tegelijkertijd opkrult en probeert uw rechterelleboog aan die knie te raken. Draai snel om, afwisselend de linker elleboog naar de rechterknie. Laat terug los in sit-up positie. Herhaal.)
20 push ups
10 burpies (hurk tot je handen de grond raken, spring met je benen naar achteren zodat je in een push-up positie bent, spring dan met je benen terug naar je handen en spring hoog.)
Wil je meer van Jenna’s Fit Tips? Meld je dan aan voor mijn wekelijkse nieuwsbrief!