Om in vorm te komen of te blijven voor het mountainbiken is geen complete fitnesszaal met trainingsapparatuur nodig. In feite kun je een solide krachttrainingsprogramma in je huiskamer opbouwen.
Wat goed is, want de huiskamer is toevallig een plek waar velen van ons op dit moment een groot deel van onze tijd doorbrengen.
Waarom is krachttraining belangrijk? Mountainbiken draait niet alleen om conditie en klimmen. Het rijden van trails vereist veel meer dynamische kracht en balans dan zittend in het zadel je een weg naar boven spinnen op een verharde weg.
Krachttraining gaat niet alleen over snel gaan. Het zal elke rijder helpen om meer plezier te hebben, zich zelfverzekerder te voelen en veiliger op de motor te blijven. Als je dit jaar tussen de banden wilt gaan staan, word je er zeker ook sneller van.
Het ontwikkelen van spierkracht en uithoudingsvermogen zal je helpen om je staande te houden en de kracht op de pedalen te houden tijdens ruige stukken parcours, rotsen, wortels en sprongen. En als het een keer niet lukt, kun je terugvallen op een goede basis van spierkracht om blessures te voorkomen als je van de fiets valt.
In deze driedelige introductie tot krachttraining thuis, zal Alex Ackerley van NexusFit in Squamish, B.C. een aantal basisoefeningen met je doornemen om je te helpen mountainbike-specifieke kracht te ontwikkelen. Deel 1 begint met kracht voor het bovenlichaam. Deel 2 richt zich op de kern. Deel 3, tenslotte, ontwikkelt kracht in de benen. Als u graag aan de slag wilt, heeft NexusFit al deze oefeningen samengebracht in een gratis trainingsprogramma van drie weken dat u thuis kunt volgen.
Trainingen voor het bovenlichaam thuis
Uw bovenlichaam is uw verbinding met het stuur. Duw, trek, knijp en laat de remmen op en neer gaan. Pomp door het parcours om snelheid op te bouwen, en hou je vast als het ruig wordt.
Quad Crawl
Bear Crawl
Probeer de bear crawl om je scapulaire stabiliteit te verbeteren, je polsen gezond te houden en je nek- en hoofdpositie te versterken.
Dustbin Push Ups
Spider Man Push Up
Deze twee push up variaties helpen bij het ontwikkelen van schouder en borst kracht om u te helpen in balans te blijven over het stuur en zelfverzekerd uw stuur te controleren.
Bent Over Row
Hanging Knee Raise
Deze laatste twee oefeningen beginnen om kracht van het bovenlichaam en core kracht te verbinden. Je kunt huishoudelijke voorwerpen gebruiken in plaats van een specifieke zandzak voor de sportschool. Een rugzak, of hydratatie zak werken, en u kunt toevoegen of verwijderen gewicht als je nodig hebt.
Part 2: Core
Part 3: Been kracht
Als u wilt richting in hoe u het beste deze combineren in een gestructureerd thuis trainingsprogramma, heeft Ackerley werkte deze oefeningen in een gratis drie weken NexusFit inleiding tot krachttraining voor mountainbikers programma, dat u kunt downloaden om thuis te volgen van NXFit.ca.
Alex Ackerley is een sportwetenschapper en voormalig prof-rugbyspeler wiens nieuwe passie mountainbiken is. Na vier jaar op de fiets te hebben gezeten, is hij verhuisd naar Squamish, B.C. om meer tijd op de trails te krijgen. Hij is een van de oprichters van NexusFit. Zijn programma’s zijn gericht op “de meest efficiënte oplossingen voor mountainbikers. Minimale poespas, maximaal effect. Zodat ze meer tijd op de fiets kunnen doorbrengen.”