Het verliezen van 10 pond in een maand is een zeer realistisch doel. De meeste diëtisten zullen u zelfs aanraden om dit als doel te stellen voor uw gewichtsverlies, omdat u op deze manier in een gezond tempo gewicht kunt verliezen. Als u 20 of 30 pond per maand wilt afvallen, moet u misschien een extreem of zeer intensief trainingsregime volgen, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Het verliezen van 10 pond in een maand vereist niet dat u een zeer beperkende levensstijl leidt, en het maakt het ook gemakkelijker voor u om een gezond gewicht te behouden.
Waarom is het mogelijk om 10 pond per maand af te vallen?
Volgens de American Obesity Association zult u 2 pond per week verliezen als u elke dag met succes 1.000 calorieën kunt verminderen. Dit betekent dat u slechts 8.000 calorieën per week hoeft te verminderen om 10 pond per maand te verliezen. Dit doel van gewichtsverlies kan worden bereikt door alleen een streng dieet of een combinatie van een gematigd dieet en een dagelijks oefenprogramma.
Studies hebben aangetoond dat het werken met een geregistreerde diëtist uw kansen om gewicht te verliezen en het eraf te houden kan vergroten. Meld u vandaag nog aan bij een FitDay-diëtist
Hoe kunt u 10 kilo per maand afvallen?
Elk afslankplan vereist inzet en opoffering, en u zult uw doel niet bereiken als u niet trouw blijft aan uw plan. Als u het juiste plan zonder mankeren volgt, zou u aan het eind van een maand enige resultaten moeten zien. Hier zijn een aantal dingen die u moet doen als u 10 pond in een maand wilt afvallen.
Stap 1
Voreerst moet u elk voedsel en elke drank die u elke dag nuttigt documenteren, en vervolgens de totale hoeveelheid calorieën berekenen. U kunt de calorieën berekenen die aanwezig zijn in elk type voedsel dat u eet met behulp van een online calorieënteller, die beschikbaar is in veel gezondheids- en voedingswebsites. Nadat u uw dagelijkse calorieverbruik hebt achterhaald, kunt u beslissen welk type voedsel u moet nemen of vermijden om uw caloriedoelen te bereiken.
Stap 2
Jouw doel is het calorieverbruik elke dag met 500 te verminderen. Probeer geen snacks te eten die veel calorieën bevatten en eet caloriearme alternatieven voor de voedingsmiddelen die u lekker vindt. Ook moet je elke maaltijd kleinere porties gerechten eten. Voordat u een voedingsmiddel koopt, moet u de verpakking lezen om de aanbevolen portiegrootte te achterhalen. Het wordt aanbevolen dat u meer fruit en groenten eet, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen, en ze weinig calorieën bevatten.
Stap 3
Volg een trainingsprogramma waarmee u ten minste 667 calorieën per dag kunt verbranden. Het soort lichaamsbeweging dat u kiest en uw gewicht zullen bepalen hoeveel calorieën u zult verbranden. Enkele van de aanbevolen fysieke activiteiten die u kunt doen om gewicht te verliezen zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, aerobics en anderen.
Stap 4
Naast afvallen, moet u ook aan krachttraining doen om uw lichaam strakker en aantrekkelijker te maken. Het is bekend dat krachttraining u kan helpen slankere spieren op te bouwen, meer vet te verbranden, uw metabolisme te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen. Je moet ervoor zorgen dat je aan al je belangrijkste spiergroepen werkt, waaronder borst, schouders, rug, armen en benen.