Uit onderzoek blijkt dat 10 minuten lichaamsbeweging voldoende is

De voordelen van lichaamsbeweging zijn talrijk en regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid. Maar als je een druk leven hebt (en dat hebben we allemaal), lijkt het onmogelijk om een uur per dag uit te trekken. Soms is zelfs een 30 minuten durende workout gewoon niet haalbaar.

Als je ongelooflijk weinig tijd hebt, hier is wat ongelooflijk nieuws: Er is overweldigend bewijs dat lichaamsbeweging voor zelfs 10 minuten per dag een enorm verschil kan maken in uw gezondheid en fitnessniveau.

De evolutie van lichaamsbeweging

Hoeveel beweging heb je echt nodig? | Fizkes/iStock/Getty Images

Als het lijkt alsof je in je leven verschillende bewegingsadviezen hebt gekregen, heb je het niet mis. Het bepalen van de minimale dosis lichaamsbeweging om aan het publiek aan te bevelen is geen gemakkelijke taak, vooral omdat we allemaal zo verschillend zijn. Maar er was een tijd dat niemand ooit zou hebben geloofd dat een training van 10 minuten een verschil kon maken.

Korte trainingen versus lange trainingen

Langere trainingen zijn niet per se beter dan kortere. | Lzf/iStock/Getty Images

Er is een voortdurende discussie over de effectiviteit van korte trainingen en of langer wel of niet beter is. We weten dat korte intervaltrainingen met hoge intensiteit effectiever kunnen zijn dan 45 minuten matige cardio, maar langere trainingen kunnen ons helpen uithoudingsvermogen op te bouwen. Idealiter zouden we beide kunnen doen – een paar lange zweetsessies per week gemengd met een paar korte trainingen leidt tot fitness op de lange termijn.

Maar velen van ons hebben gewoon niet de tijd voor lange fitnesssessies. En het goede nieuws is, dankzij de populariteit van HIIT-workouts, hebben we ze echt niet nodig om fit te zijn.

De studie

Dit nieuwe onderzoek zou de manier kunnen veranderen waarop u uw workouts bekijkt. | luis/iStock/Getty Images

Een team van onderzoekers publiceerde de resultaten van hun studie in het Journal of the American Medical Association. Aan de studie namen 464 postmenopauzale vrouwen deel, van wie er geen van tevoren hadden gesport. De vrouwen werden ingedeeld in vier groepen: de controlegroep die sedentair bleef, een lichte oefengroep die gemiddeld 72 minuten per week oefende, een matige oefengroep, en een hoge oefengroep.

De onderzoekers waren verheugd om te zien dat de vrouwen in de lichte oefengroep hun piek zuurstofverbruik met 4,2% verhoogden. Ze meldden ook dat ze zich beter voelden en gemakkelijker ademden.

De 10 minuten transformatie

Stres je niet over de timer op de loopband. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

Hoewel de studie aangeeft dat een workout van 10 minuten goed is voor onze gezondheid, is er nog steeds de kwestie van onze taille. De meerderheid van ons traint tenslotte om er goed uit te zien, niet om zich goed te voelen.

Gelukkig lijkt het erop dat 10 minuten dagelijkse beweging je ook kan helpen gewicht te verliezen of een gezonde BMI te behouden. Prevention magazine heeft zelfs een programma gemaakt genaamd Fit in 10 dat 10 minuten workouts en gezonde 10 minuten recepten biedt, en het is bewezen zeer effectief te zijn.

Bewijs dat 10 minuten alles is wat je nodig hebt

De kwaliteit van je workout moet je focus zijn. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Ondanks het groeiende bewijs, kan het moeilijk zijn om te geloven dat iemand in slechts 10 minuten per dag in vorm kan komen. Maar het gebeurt. Renata Zajac viel in slechts acht weken tijd 5 kilo en 5 cm af door haar dieet op te schonen en in 10 minuten te trainen. Naast het feit dat ze snel gewicht verloor, merkte Zajac dat ze sneller de metrotrap op kon rennen en zich zelfverzekerder voelde bij het binnenlopen van werkvergaderingen.

Maak optimaal gebruik van die 10 minuten

Je kunt je in slechts 10 minuten behoorlijk in het zweet werken. | Funduck/iStock/Getty Images

Hoewel het waar is dat elke oefening beter is dan geen, als je hoopt een paar pondjes kwijt te raken of beter in vorm te komen, moet je het meeste uit je tijd halen. Daarom zijn HIIT-workouts zo effectief – ze trainen vaak meerdere grote spiergroepen tegelijk. Plus, ze boren de vetreserves van uw lichaam aan, waardoor uw stofwisseling urenlang omhoog gaat.

Een workout van 10 minuten die u overal kunt doen

U kunt deze snelle workout in uw drukke dag stoppen. | Ammentorp Photography/iStock/Getty Images

Niet alleen zijn 10 minuten workouts effectief, maar in sommige gevallen heb je geen apparatuur of ruimte nodig om ze te voltooien. Ben Greenfield, fitness- en triatlonexpert, raadt aan deze bewegingen drie keer uit te voeren:

• 50 jumping jacks
• 15 lichaamsgewicht squats
• 15 push-ups (op je knieën is prima)
• 15 omgekeerde lunges per kant
• 15 tricep dips (met behulp van een stoel of bank)

Probeer deze workout elke ochtend te doen en kijk of je na een paar weken een verschil merkt. Uw resultaten zouden u kunnen verrassen.