Waarom uw temperatuur opnemen?
Wanneer een vrouw ovuleert (of een eitje laat vrijkomen), stijgt haar temperatuur lichtjes en blijft ze gedurende minstens 10 dagen verhoogd. Door dagelijks uw temperatuur op te nemen, kunt u dit patroon volgen en zien wanneer uw lichaam de neiging heeft dit te doen. Als richtlijn kan men zeggen dat de eisprong meestal 14 dagen voor de volgende menstruatie plaatsvindt.
Temperatuurmeting is geen VOORSPELLING van de eisprong, omdat de temperatuurstijging pas optreedt als de eicel is vrijgekomen. Het helpt echter wel bevestigen dat u daadwerkelijk ovuleert en geeft u een idee van de timing in relatie tot de rest van uw menstruatiecyclus.
Ben u ervan bewust dat niet de feitelijke temperatuur op zich belangrijk is, maar hoe deze elke dag gedurende de menstruatiecyclus verandert, . Noteer uw temperatuur elke dag op uw vruchtbaarheidskaart door een stipje te zetten bij de temperatuur op de desbetreffende dag van uw cyclus. Vervolgens verbindt u de puntjes van dag tot dag om een gelijnd patroon van uw temperatuur over de maand aan te geven. Wanneer je ovuleert, zal de temperatuur vaak een stijging vertonen in de lijn van verbonden puntjes, daar minstens 10 dagen blijven en dan een paar dagen dalen voor je menstruatie komt. Als de temperatuur hoog blijft en er geen menstruatie komt, bent u waarschijnlijk zwanger.
Hoe neemt u uw temperatuur
De temperatuur die wordt gebruikt om de vruchtbaarheid van een vrouw te controleren, wordt de basale lichaamstemperatuur of BBT genoemd. Deze wordt gedefinieerd als de temperatuur van een gezond persoon bij het ontwaken elke ochtend. Om uw temperatuurveranderingen nauwkeurig te registreren, hebt u een thermometer nodig die kleine temperatuurveranderingen aangeeft, d.w.z. 10 niveaus tussen elke graad. Bijvoorbeeld 37,1 tot 37,9oCelsius of 98,1 tot 98,9oFahrenheit. Elektronische thermometers zijn OK als u de instructies van de fabrikant volgt. Kwikthermometers moeten ten minste 3 minuten blijven zitten om de juiste temperatuur te registreren. U moet uw temperatuur elke ochtend opnemen, zodra u wakker wordt en voordat u uit bed stapt (na ten minste 3 uur slaap).
Om de meting nauwkeuriger te maken, mag u niet eten of drinken (of roken) voordat u uw temperatuur opneemt. U kunt de thermometer in uw mond (oraal) of in uw vagina plaatsen. De vaginale temperatuur zal echter altijd iets hoger zijn dan de orale temperatuur, dus als u begint met het meten van uw temperatuur via de ene methode (bijvoorbeeld oraal), moet u het die maand elke dag op dezelfde manier blijven doen (tot uw volgende menstruatie).
Sommige factoren kunnen uw temperatuur hoger of lager maken dan hij normaal zou zijn, waardoor het patroon vertekend wordt. Dit betekent niet dat u niet ovuleert, maar het kan moeilijker voor u zijn om te detecteren wanneer dit gebeurt.
Deze kunnen zijn:
- Worden onwel. Als u ziek bent en koorts hebt, zult u een temperatuurstijging ervaren die geen verband houdt met de ovulatie. Hoewel de temperatuur meestal aanzienlijk hoger is als je ziek bent, in vergelijking met de lichte stijging bij de eisprong.
- Reizen, klimaat- en tijdsveranderingen kunnen allemaal invloed hebben op je normale lichaamstemperatuur.
- Ongewoon gestrest zijn kan je lichaam en misschien ook je basale lichaamstemperatuur ontregelen.
- Ploegendienst kan het bioritme van je lichaam en de cyclische temperatuursveranderingen gedurende de dag verstoren.
- Ononderbroken slaap hebben. U hebt minstens 3 uur slaap nodig voordat u uw basale lichaamstemperatuur meet.
U kunt uw temperatuur nog steeds blijven meten wanneer deze factoren zich bij u voordoen, maar u moet er rekening mee houden bij de interpretatie van uw vruchtbaarheidsgrafiek. Noteer ze in de kolom “cond. affecting temp.” als en wanneer ze zich voordoen. U kunt uw eigen lettercode gebruiken, zoals ‘s’ voor ziek, of ’t’ voor op reis.
NOOT: Wees u ervan bewust dat het een paar menstruatiecycli kan duren voordat een typisch patroon duidelijk is en de ovulatie op een nauwkeurige manier kan worden geschat.