Vet verbranden in 10 minuten met een springtouw

We leven in het digitale tijdperk van afleiding. We worden voortdurend gebombardeerd met meldingen, e-mails en sms-berichten die onze aandacht proberen weg te stelen van het moment.

Tussen ons haasten we ons van en naar huis, school en werk om alle verantwoordelijkheden van het leven te combineren. We hebben het zo druk en toch voelt het alsof we zo weinig gedaan krijgen.

En te midden van de dagelijkse chaos is het geen wonder dat een van de grootste uitdagingen om fit te worden en te blijven is het vinden van de tijd om te trainen.

We zijn echt druk met werk, familie, vrienden en hobby’s. Fitness prioriteit geven en proberen het in onze overvolle agenda’s te proppen is een uitdaging.

Maar niet onmogelijk.

Uw acties onthullen uw prioriteiten

Vaak bereiken we onze doelen niet omdat we onze prioriteiten niet op een rijtje hebben. Soms komt het omdat we niet eens weten wat ze zijn.

Maar het is heel gemakkelijk om erachter te komen.

“Actie drukt prioriteiten uit.”
-Mahatma Gandhi

Wat je doet is waar je om geeft.

De eerste stap om de uitdaging te overwinnen om tijd te vinden om voor uw lichaam te zorgen, is er iets aan te doen.

De volgende stap is een quick win te behalen. Zoek een activiteit die niet veel tijd in beslag neemt en helpt je goed te voelen over het afvinken van de #dothething box.

We houden van springtouw omdat het precies dat doet.

Your Ticket to a New You

Touwtje springen is geweldig voor mensen die net beginnen met een fitnessgewoonte of die hard sportschoolratten die op zoek zijn om hun spel op een hoger niveau te brengen.

Jump rope workouts helpen je:

• Vet verbranden

• Smalle spieren behouden

• Hartslag verhogen

• Zich goed voelen

• Lol maken

Plus u kunt uw vrienden en familie uitnodigen om met u mee te doen en zo uw eigen lokale springtouwgemeenschap creëren.

Als je een springtouw nodig hebt (of als het springtouw dat je hebt dun of kapot is), bekijk dan onze favoriete uitrusting bij Crossrope.

Hoe verbrandt je met springtouwen vet?

De sleutel tot het verbranden van calorieën is interval + intensiteit.

In tegenstelling tot hardlopen op een loopband of ploeteren op een elliptisch toestel, hoef je niet urenlang te touwtjespringen om genoeg calorieën te verbranden.

Onze benadering van touwtje springen is gebaseerd op de HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) trainingsmethode.

Dit betekent dat in plaats van je dood te vervelen op een cardio-machine of rondjes te rennen op een baan, je de intensiteit van het springen met springtouw voor 20-30 seconden intervallen opkrikt. Dan wissel je af met een lichaamsgewicht oefening om korte circuits te maken.

Hier is hoe de basis circuit structuur eruit ziet:

20 seconden – Springtouw
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden – Springtouw
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden – Springtouw
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden – Lichaamsgewicht oefening
20 seconden. Oefening
20 seconden – Springtouw
20 seconden – Lichaamsgewicht Oefening

• Rest 10 seconden tussen sets

• Rest 60 seconden tussen circuits

• Voltooi 3-5 circuits

Zonder de rusttijd te tellen, betekent dit dat u slechts 8-14 minuten traint. Als je de rusttijd meetelt, duurt je workout nog steeds slechts 15-25 minuten.

Dat is korter dan een aflevering van Stranger Things op Netflix!

Niet slecht, toch? 🙂

Het extra voordeel van de HIIT-structuur is dat de aard van intense intervaltraining in combinatie met gewogen springtouwen het weerstandsniveau verhoogt, wat helpt om slanke spieren te behouden.

Jump rope krijgt ook je hartslag omhoog, zodat je het voordeel van cardio krijgt zonder dat je workout als een karwei aanvoelt.

10 Minute Jump Rope Workouts

Hier zijn een paar van onze beste 10-minuten jump rope routines om je op weg te helpen. Er zijn er meer op ons YouTube-kanaal hier.

10-Minuten-workout voor vetverlies

ROUTINE

30 Seconden – Springtouw (1 pond) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconden – 10 Push-ups
30 Seconden – Springtouw (2 pond) 10 Reg / 10 Voeten van links naar rechts / 10 Voeten van voor naar achter
30 Seconden – 10 Air Squats
30 Seconden – Springtouw (1 pond) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconden – 20 Jumping Jacks
30 Seconden – Springtouw (2 pond) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconden – Springtouw (2 pond) 10 Reg / 10 Run in Place
30 Seconden – Springtouwen (2 pond) 10 Seconden Rope (2 pond) 10 Reg / 10 Feet Side to Side / 10 Feet Front to Back
30 Seconden – Plank
30 Seconden – Jump Rope (1 pond) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconden – 10 Speed Skaters

• Herhaal Circuit 1 om in totaal 2 circuits te voltooien.

10-Minute Cardio Workout to Lose Belly Fat

ROUTINE

45 Seconden – Springtouw (¼ pond) 15 Gewone Bounce / 15 Boxer Skip / 15 Mummy Kicks
45 Seconden – Springtouw (½ pond) 15 Snelle Skip / 15 Single Leg Skip / 15 Side Swipe

• Rest 15 seconden tussen sets

• Rest 1 minuut tussen circuits

• Beginners herhalen circuit nog 1 keer

• Gevorderden herhalen circuit nog 2 keer

10-Minute Jump Rope Workout

ROUTINE

1 Minute – Regular Bounce / Run in Place
1 Minute – Boxer Skip / Fast Skip
1 Minute – Toe Taps / Heel Taps
1 Minute – 3 Step Twist / Side Swipe
1 Minute – Criss Cross / Regular Bounce Fast
1 Minuut – Run in Place / Boxer Skip
1 Minuut – Fast Skip / Double Unders

• Rest 10 seconden tussen sets

• Rest 1 minuut tussen circuits

• Complete 3-4 circuits

Voor meer springtouw trainingen, bekijk dan ons 4-weekse workout plan.

Practice makes (mostly) perfect

Of je nu voor het eerst touwtje springt of een hardcore skipper bent, het is belangrijk om een goede vorm te oefenen om je resultaten te maximaliseren en de kans op blessures te minimaliseren.

Ook helpt het oefenen van een goede vorm je om minder fouten te maken, wat betekent dat touwtje springen leuker wordt.

De juiste springtouwvorm komt neer op slechts 3 kernelementen:

• Jump

• Posture

• Handpositie

Hier vindt u meer details over de springtouw grondbeginselen voor beginners.

Slimmer springen niet harder

Touwtje springen is een essentieel onderdeel van touwtje springen. Dat is duidelijk.

Bij touwtje springen hoef je niet heel hoog te springen. Slechts 1-2 inch (of 2-4 centimeter) van de grond geeft je genoeg ruimte voor het springtouw om rond je lichaam te draaien.

Het is belangrijk om niet te hoog te springen omdat je in staat wilt zijn om een consistent ritme te behouden en de energie te hebben om de lengte van je training te verdragen.

Opmerking: Zorg ervoor dat uw knieën altijd licht gebogen blijven om te voorkomen dat u zich bezeert.

Sta rechtop

Een juiste houding is net zo waardevol terwijl u touwtje springt als wanneer u aan uw bureau zit.

Omdat uw lichaam in beweging is, helpt een juiste houding u blessures te voorkomen en de resultaten van het trainen te verbeteren.

Om een goede houding te handhaven:

• Houd uw ogen recht vooruit (kijk niet naar uw voeten)

• Houd uw borst hoog en schouders naar achteren

• Houd uw ellebogen gecontroleerd aan uw zijden

Touwtje springen is gezonder voor uw gewrichten dan hardlopen en is relatief weinig belastend (vooral als u niet te hoog springt).

Een goede houding maakt het makkelijker om de springtechniek onder de knie te krijgen en je prestaties te verbeteren. Waardoor je minder snel smoesjes verzint om je workout over te slaan. 🙂

Magic hands

Een veelgemaakte springtouwfout is een gebrek aan bewustzijn van je handpositie. Hier zijn een paar voorbeelden en wat er gebeurt als je handen op de verkeerde plek zitten:

Handen te ver naar voren. Dit leidt ertoe dat je touw de grond te snel raakt en waarschijnlijk vast komt te zitten op je voeten in plaats van gemakkelijk onder je korte sprong door te glijden.

Handen te ver naar achteren. Dit zorgt ervoor dat je touw te laat de grond raakt en je voeten of schenen raakt (ouch!!) in plaats van de rotatie rond je lichaam voort te zetten.

Handen te ver naar buiten. Dit verkort de lengte van de rotatie van je springtouw wat leidt tot struikelen of hoger moeten springen om ervoor te zorgen dat het je voeten (en hoofd!) passeert.

Handen niet waterpas. Dit zorgt ervoor dat het springtouw ongelijk roteert als het rond je lichaam gaat en vergroot de kans om in de knoop te raken.

De juiste positie van de handen is:

• Parallel aan de grond

• Recht naar de zijkant van uw lichaam

• Nabij heuphoogte

• Gecontroleerde range of motion

Maak tijd om voor uzelf te zorgen

Hoewel het moeilijk kan zijn om tijd in uw schema vrij te maken om te trainen, maar met een beetje huppelen kan het leuk en effectief zijn. In slechts 10 minuten kunt u calorieën verbranden, uw hartslag verhogen en plezier hebben.

Lees meer over ons 4-weekse workoutplan