Voordelen van yoga tegen hielpijn (+5 houdingen die je leuk zult vinden!)

Je hebt waarschijnlijk al gehoord over de vele voordelen van yoga voor de gezondheid – waaronder flexibiliteit, kracht en mentale helderheid.

Maar wist je dat yoga ook een geweldige manier is om pijn in de voeten te behandelen, waaronder fasciitis plantaris?

Yoga, dat een fusie is van stretching, oefening en mentaal bewustzijn, is een van de oudst bekende vormen van lichaamsbeweging en kan een uitstekende manier zijn om hielpijn te verlichten, de voetspieren te versterken en te rekken, en gezonde low-impact oefening te bieden voor mensen die lijden aan fasciitis plantaris.
Lees verder om meer te leren over de voordelen van yoga voor plantaire fasciitis, de beste yogastretches voor hielpijn, en hoe u yoga voor hielpijn kunt maximaliseren.

Voordelen van yoga voor plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis en yoga zijn een perfecte match om een aantal redenen:

Get in Touch With Your Body

Twee van de meest kritische grondbeginselen van yoga omvatten het in harmonie komen met je lichaam en het versterken van je lichaam – wat beide geweldige manieren zijn om plantaire fasciitis te benaderen! Herkennen wanneer je lichaam moet rusten terwijl je traint of doorgaat met je leven is een van de grootste sleutels tot het vermijden en genezen van plantaire fasciitis, aangezien veel gevallen van de aandoening worden veroorzaakt wanneer het lichaam te ver wordt geduwd, wat leidt tot scheuren of ontsteking.

Verbeter je kracht en flexibiliteit

Yoga richt zich sterk op rekken, wat een van de meest effectieve manieren is om beschadigde fascia te genezen en te versterken! Het rekken en versterken van de plantaire fascia zorgt ervoor dat uw voetboog het gewicht en de impact beter kan dragen, waardoor de kans op blessures afneemt en de verschillende ligamenten, spieren en pezen in de voeten en benen elkaar beter kunnen ondersteunen.

Verbetert uw pijn zonder dure doktersrekeningen

Een ander voordeel van yoga tegen hielpijn is dat de stretches en houdingen vanuit het comfort van uw eigen huis kunnen worden gedaan. Een ongelooflijke 90% van plantaire fasciitis gevallen kunnen worden genezen zonder pijnlijke en invasieve operaties, procedures en medicatie. Als je thuis nog snellere resultaten wilt zien, gebruik dan yoga in combinatie met andere natuurlijke remedies voor plantaire fasciitis om je voeten sneller terug op het pad naar genezing te zetten dan je “Bandhakonasana” kunt zeggen.”

Klik hier om natuurlijke en 100% gegarandeerde hielpijninleggers te krijgen.

Beste yogastrekkingen voor het verbeteren van fasciitis plantaris

Als algemene vuistregel geldt dat u zich moet houden aan stretchoefeningen met een lage impact (de meeste zijn dat ook!) en vermijd stretches die veel druk uitoefenen op je voetboog of hielen, of die plotselinge bewegingen vereisen.

Staande houdingen, houdingen die de kuiten en achillespees rekken, en houdingen die zachtjes de bogen van je voeten rekken, zijn ideaal. Hier volgen vijf van de allerbeste yoga-oefeningen voor fasciitis plantaris:

Toes Pose

Deze houding, die voorkomt in Yin Yoga, richt zich op de fascia van het lichaam om deze te rekken, te versterken en te verlengen.

Om Toes Pose te doen, zit u in een knielende positie. Til dan langzaam op je tenen, met je knieën nog steeds verankerd voor je op de grond. Laat je gewicht zachtjes terugzakken op je hielen, en houd deze pose twee tot drie minuten aan. Raak niet ontmoedigd als dit in het begin moeilijk is, of als je de pose niet zo lang kunt vasthouden. Terwijl je deze houding doet, stel je dan voor dat je fascia uitrekt en flexibeler wordt. Vergeet niet om rustig en diep door deze pose te ademen.

Zie een video van Toes Pose.

Garland Pose

Garland pose strekt de enkels en kuiten voor meer flexibiliteit en kracht in kritische spieren die uw boog ondersteunen.

Om Garland pose te doen, hurkt u op de vloer met uw hielen plat op de grond en uw voeten dicht bij elkaar en uw bovenbenen uit elkaar. Als je uitademt, leun je naar voren zodat je torso tussen je dijen past. Breng nu uw handen naar elkaar toe en druk uw ellebogen zachtjes tegen uw binnenknieën. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan langzaam los.

Zie een video van Garland Pose.

Tadasana (Mountain Pose)

Staande houdingen zoals deze zijn een geweldige manier om je benen en voeten te versterken, de fascia te strekken en je lichaam te ontspannen.

Om Tadasana te doen, sta je rechtop met je voeten parallel en je grote tenen raken elkaar net niet. Til de ballen van uw voeten zachtjes op en laat ze dan weer zakken. Schommel uw lichaam van links naar rechts, dan heen en weer, om uiteindelijk tot stilstand te komen met uw gewicht in evenwicht over beide voeten.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Deze houding is geweldig voor mensen wier voeten vermoeid en gespannen zijn omdat ze veel tijd staan. Naast het strekken van de voeten, worden ook de heupen, dijen en kuiten gestrekt.

Om de Bound Angle Pose te doen, ga je zitten en strek je je rug. Buig dan je knieën en breng ze naar je bekken totdat de zolen van je voeten elkaar raken. Ter ondersteuning kunt u uw voeten met uw handen vasthouden. Gebruik uw handen om uw voeten zoveel mogelijk in uw lichaam te trekken en druk dan uw knieën zachtjes naar beneden, naar de vloer toe. Houd 1-3 minuten vast, laat los en herhaal. Naarmate u meer gewend raakt aan deze houding, kunt u de moeilijkheidsgraad verhogen door uw knieën langzaam op en neer te bewegen, als een vlinder.

Prancing Feet Pose

Deze houding is geweldig voor het opbouwen van flexibiliteit en kracht in uw fascia en tenen.

Om Prancing Feet Pose te doen, neemt u een staande basispositie aan. Til nu soepel één hiel van de grond en rol op je tenen. Plaats die voet terug op de grond en herhaal de beweging met de andere voet. Ga door met het afwisselen van de kanten in een vloeiende dansende beweging.

Zie een video van Prancing Feet.

Hoe Yoga te maximaliseren tegen hiel- en voetpijn

In tegenstelling tot aerobe oefeningen, die een grote belasting en impact op uw lichaam kunnen hebben (denk aan hardlopen, als een belangrijk voorbeeld), biedt yoga een low-impact manier om in vorm te blijven en tegelijkertijd uw kracht en flexibiliteit te verbeteren.

Als u last heeft van hielpijn, voetpijn of fasciitis plantaris, houd dan de volgende tips in gedachten om de ervaring voor uw behoeften te maximaliseren!

Probeer een yogales

Hoewel yoga op beginnersniveau bestaat, vereist het meestal enige fundamentele kennis over ademhaling, poses en algehele controle over uw lichaam. Daarom raden wij u aan te beginnen met een yogales, of een reeks yogalessen. Dit zal u helpen om vertrouwd te raken met hoe yoga werkt, wat uiteindelijk zal leiden tot maximale effectiviteit voor u.

Vertel uw docent over uw hielpijn

Wees niet bang om uw docent te laten weten dat u last heeft van plantaire fasciitis of een andere vorm van hielpijn als u besluit mee te doen aan een les! Hij of zij zal je kunnen helpen om te weten welke oefeningen het meest nuttig zijn, en welke je moet aanpassen of vermijden (zoals high-impact houdingen, of plotselinge houdingsveranderingen).

Luister naar je lichaam

Wanneer je een stretch of houding doet, wees dan niet bang om te stoppen als je pijn ervaart. Laat het je leraar weten, en bepaal of je gewoon moet stoppen met de stretch, of in sommige gevallen moet aanpassen hoe je de stretch doet. Hoewel sommige houdingen in het begin misschien vreemd aanvoelen, zou je geen pijn moeten voelen!

Gebruik een yogamat

Gebruik als het even kan een mat met kussens om uw voeten zo veel mogelijk ruimte te geven en de impact op uw plantaire fascia te verminderen. U kunt overwegen uw eigen yogamat te kopen om mee te nemen naar de les, zodat u zeker weet dat u een pluche, gewatteerde ondergrond hebt!

Kies yogastrekkingen die zich richten op uw voeten en hielen

In termen van hielpijn is yoga het meest effectief vanwege de stretching die erbij komt kijken. Yoga stretches helpen de kuitspieren en achillespees los te houden en versterken de spieren in uw voeten.
Het doel van elke stretch in yoga is het vrijmaken van energie in de gewrichten van uw voeten om littekenweefsel en verklevingen af te breken, de bloedsomloop te verbeteren en kracht en flexibiliteit te vergroten. Al deze stretchoefeningen helpen bij langdurige verlichting van hielpijn.

Ready to Give Yoga a Try?

Yoga kan een geweldige manier zijn om uw voet- en hielpijn te behandelen, maar vergeet niet dat genezing tijd kost. Regelmatig rekken en versterken van uw plantaire fascia bevordert de genezing en versterkt de omliggende spieren en ligamenten, waardoor uw voetboog het gewicht beter kan dragen en bestand is tegen verdere blessures.

Of u nu besluit deel te nemen aan een les of thuis yoga-oefeningen doet, u kunt gemotiveerd raken in de wetenschap dat 90% van de gevallen van plantaire fasciitis zonder medische hulp kan worden behandeld. Met andere woorden, die ontspannende ochtenden yoga kunnen een groot verschil maken – zonder een hoge rekening.

Of je nu nieuw bent met yoga of de voordelen van deze nuttige praktijk in een heel nieuw licht herontdekt met fasciitis plantaris, je zet een grote stap in de richting van genezing. Namaste!