De meeste mensen denken niet twee keer na over wat hun hartslag is, tenzij ze last hebben van nood of symptomen van een hartprobleem. Het is echter belangrijk om te weten wat een normale hartslag zou moeten zijn, zelfs als u geen hartproblemen hebt. Voor volwassenen ouder dan 18 jaar moet een normale hartslag in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut liggen. Kinderen van 6 tot 15 jaar moeten een hartslag tussen 70 en 100 slagen per minuut hebben. Laten we eens kijken wat deze getallen betekenen, hoe u uw hartslag kunt meten en welke factoren ervoor kunnen zorgen dat uw hartslag omhoog of omlaag gaat.
Wat is een normale hartslag?
Een hartslag is een meting van het aantal keren dat de hartspier per minuut slaat. Gezonde kinderen en volwassenen hebben een hart dat op verschillende snelheden klopt, afhankelijk van hun leeftijd en lichaamsgrootte. Als het hart te snel of te langzaam slaat, kan dit betekenen dat u een onderliggend gezondheidsprobleem hebt. Aan de hand van uw hartslag in rust kunt u ook de huidige gezondheid van uw hart meten.
In het algemeen betekent een lagere hartslag in rust dat het hart minder per minuut slaat, wat waarschijnlijk betekent dat het efficiënter is. Uw hartslag in rust vertelt u hoe snel uw hart klopt wanneer u ontspannen bent, zoals zittend of liggend. Als uw hartslag in rust te hoog is, kan dit betekenen dat u een lagere fysieke fitheid hebt of dat u het risico loopt een hartaandoening te ontwikkelen.
Weten wat uw streefhartslag voor uw leeftijd zou moeten zijn, kan u helpen herkennen of en wanneer uw hartslag abnormaal is, wat een indicatie kan zijn dat het tijd is om naar de dokter te gaan.
| Normale hartslag naar leeftijd | |
|---|---|
| Leeftijd | Hartslag |
| 1-5 jaar oud | 80-130 bpm |
| 6-15 jaar oud | 70-100 bpm |
| 18 en ouder | 60-100 bpm |
Naarmate we ouder worden, verandert het bereik van wat wordt beschouwd als een gezonde normale hartslag in rust.
De gemiddelde gezonde volwassene zal een hartslag in rust hebben van 60 spm of hoger. Hoewel in de klinische praktijk de hartslag in rust tussen 60 en 100 spm als normaal wordt beschouwd, kunnen mensen met een hartslag in rust hoger dan 80 spm een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Hoewel het mogelijk is om de hartslag op te drijven tot 130 of zelfs 200 spm door te sporten, zal een hart dat regelmatig zo hoog slaat medische aandacht nodig hebben. Hetzelfde geldt voor een hart dat constant onder de 60 spm slaat. Atleten vormen hierop een uitzondering. Hun hoge fitnessniveaus verlagen van nature hun hartslag in rust.
GERELATEERD: Hartziektestatistieken
Hoe hartslag te meten
Het meten van uw hartslag is eenvoudig te doen als u enkele eenvoudige stappen volgt. De eenvoudigste plaats om uw hartslag te meten is op uw pols, net onder de basis van de duim. Plaats uw wijs- en middelvinger tussen het bot en de pees aan de basis van uw duim. Zodra u uw polsslag voelt, telt u het aantal slagen dat u in 15 seconden voelt. Zodra je hebt geteld hoeveel slagen je voelt, vermenigvuldig je dat aantal met vier. Dit geeft je het totale aantal keren dat je hart klopt in één minuut. Als uw hart bijvoorbeeld 18 keer slaat in 15 seconden, is uw hartslag 72 slagen per minuut.
Het is belangrijk om uw hartslag te meten als u in een ontspannen toestand bent. Als u uw polsslag meet na een inspannende activiteit, krijgt u geen nauwkeurige meting. U moet één tot twee uur na het sporten wachten met het meten van uw hartslag in rust, en een uur na het nuttigen van cafeïne, volgens Harvard Health.
Welke factoren beïnvloeden de hartslag?
De hartslag van een persoon varieert gedurende de dag op basis van externe en persoonlijke factoren, zoals de volgende:
- Hoge luchttemperaturen en vochtigheid: Wanneer de temperatuur en vochtigheid omhoog gaan, zorgt dit ervoor dat het hart meer bloed pompt, waardoor de hartslag omhoog zal gaan.
- Zwaarlijvigheid: Studies tonen aan dat obesitas ervoor zorgt dat het hart sneller gaat kloppen, omdat een hoog vetgehalte in het lichaam leidt tot een grotere hoeveelheid bloed. Dit betekent dat het hart harder moet werken om bloed te pompen.
- Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen invloed hebben op de snelheid van de hartslag. Medicijnen tegen hoge bloeddruk, zoals bètablokkers, kunnen bijvoorbeeld de hartslag vertragen. Aan de andere kant kan het innemen van te veel schildkliermedicijnen de hartslag doen stijgen.
- Lichaamshouding: Als u rust, zit of staat, zal uw hartslag waarschijnlijk gelijk blijven. Als u van liggen of zitten naar staan gaat, kan dit uw hartslag gedurende ongeveer 15 tot 20 seconden doen stijgen omdat uw hart zijn polsslag moest verhogen om meer bloed naar uw spieren te transporteren.
- Leeftijd: Veroudering verandert het hart en de bloedvaten, volgens het National Institute on Aging. Naarmate mensen ouder worden, kan hun hart niet meer zo snel slaan tijdens lichamelijke activiteit of tijden van stress. De hartslag in rust verandert echter niet significant met de leeftijd.
- Geslacht: Als het gaat om verschillen in geslacht, hebben vrouwen een gemiddelde hartslag in rust die hoger is dan die van mannen, maar studies hebben aangetoond dat vrouwen doorgaans een betere hartfunctie hebben bij hartaandoeningen dan mannen.
- Emoties: Als u zich gestrest, angstig, depressief, gefrustreerd of angstig voelt, zal uw hartslag omhoog gaan. Dit komt omdat bij dit soort emoties stresshormonen vrijkomen, zoals cortisol en adrenaline, die het hart sneller doen kloppen. Als u zich ontspannen, kalm en veilig voelt, daalt uw hartslag tot een lager niveau.
- Eetgewoonten: Het consumeren van grote hoeveelheden natrium kan ervoor zorgen dat het hart sneller gaat kloppen. Wanneer het lichaam te veel natrium heeft, probeert het dit te verdunnen door de vochtherabsorptie in de nieren te verhogen. Dit resulteert in een verhoogd bloedvolume, waardoor het hart sneller gaat pompen. Een dieet met veel verzadigd vet kan indirect de hartslag verhogen, omdat slechte vetten leiden tot een hoog cholesterolgehalte en bijdragen tot veranderingen in de hartactiviteit.
- Lichaamsbeweging: Er zijn aanwijzingen dat regelmatig bewegen de hartslag in rust in de loop van de tijd verlaagt, evenals het risico op sterfte als gevolg van het hebben van een hoge hartslag in rust.
- Medische aandoeningen: Hartziekten en longziekten kunnen de hartslag in rust verhogen. Overactieve schildklieraandoeningen, zoals de ziekte van Graves en toxische struma, zijn een veel voorkomende oorzaak van een verhoogde hartslag.
- Familiegeschiedenis van bepaalde medische aandoeningen: Sommige hartaandoeningen zijn erfelijk. Als u een familiegeschiedenis van hart- of bloeddrukproblemen hebt, hebt u mogelijk aanleg voor het hebben van een hogere hartslag in rust en een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Maximale en doelhartslag
Het is belangrijk om te weten wat uw maximale hartslag zou moeten zijn om te voorkomen dat u schade aan uw hart of lichaam toebrengt. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220. Volgens de American Heart Association (AHA) moet uw streefhartslag bij matig intensieve activiteiten ongeveer 50% tot 70% van uw maximale hartslag zijn. Tijdens krachtige oefeningen moet het ongeveer 70% tot 85% van uw maximale hartslag zijn.
Als u uw maximale hartslag overschrijdt, kunt u last krijgen van pijnlijke gewrichten, pijnlijke spieren of blessures aan het bewegingsapparaat. Hartslagmeters zijn geweldig om te dragen tijdens het sporten, omdat ze u uw hartslag in real-time vertellen.
Hoe de hartslag te verlagen (korte- en langetermijnbenaderingen)
Als uw hartslag te hoog is, zijn er manieren om deze veilig te verlagen. Uw hartslag kan hoog zijn na het sporten of omdat u zich gestrest of angstig voelt.
Hier zijn enkele snelwerkende methoden die kunnen helpen een snelle hartslag te verlagen:
- Ademhalingsoefeningen: U kunt uw ademhaling gebruiken om de aortadruk in uw hart te verhogen, waardoor uw hartslag zal dalen. Om dit te doen, sluit u uw mond en neus en verhoogt u de druk in uw borstkas. Adem vijf tot acht seconden in, houd dit drie tot vijf seconden vast, en adem dan langzaam uit. Dit kan verschillende keren herhaald worden.
- Een bad nemen: Dit kan u helpen ontspannen en uw hartslag omlaag brengen.
- Lichte yoga: Kalmerende yoga of meditatie kan helpen u te ontspannen en een hoge hartslag omlaag te brengen.
- Verhuizen naar een koelere locatie: Als uw hartslag verhoogd is omdat u het te warm heeft, zal het verplaatsen naar een koelere locatie helpen om het te verlagen.
Hier zijn enkele langetermijnoplossingen die u kunnen helpen een gezonde hartslag te bereiken:
- Stevig regelmatig aan lichaamsbeweging: Het starten en volhouden van een oefenprogramma zal helpen de hartslag in rust na verloop van tijd te verlagen.
- Eet gezond: Gezonde diëten die volle granen, bladgroenten, fruit en omega-3 vetzuren bevatten, zijn geweldig voor het ondersteunen van de gezondheid van het hart op de lange termijn en zullen helpen hartaandoeningen op afstand te houden.
- Stoppen met roken: Niet-rokers hebben een verlaagd risico op terugkerende hartaanvallen en hart- en vaatziekten.
- Gehydrateerd blijven: Door voldoende water te drinken, kan het hart het bloed gemakkelijker door het lichaam pompen.
GERELATEERD: Hoe zorgt u voor uw hart tijdens de zwangerschap
Wanneer belt u uw arts
Het hart is aantoonbaar het belangrijkste orgaan in het lichaam. Als er iets misgaat, zijn de gevolgen soms fataal. Sommige hartproblemen zijn misschien niet zo schadelijk als een hartaanval, maar dat betekent niet dat ze niet serieus genomen moeten worden.
U moet naar de dokter gaan als uw hartslag altijd binnen een normaal bereik is geweest en plotseling niet meer is. Dit kan erop wijzen dat u een hartprobleem hebt, zoals aritmie, een abnormaal hartritme, tachycardie, wanneer het hart constant slaat met meer dan 100 spm, of bradycardie, een lage hartslag van minder dan 60 spm.
“U moet spoedeisende hulp zoeken als uw snelle hartslag leidt tot symptomen zoals kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen of duizeligheid,” zegt Evan Jacobs, MD, de regionale medisch directeur in cardiovasculaire diensten bij Conviva Care Centers. “In het algemeen geldt dat een aanhoudende hartslag van meer dan 130 slagen per minuut, ongeacht de symptomen, dringend onderzocht moet worden. Uw huisarts of cardioloog moet worden gealarmeerd bij een hartslag tussen 100 en 130 slagen per minuut en kan per geval beslissen of spoedeisende hulp nodig is.”