Wat is een normale hartslag, wat is een goede hartslag in rust per leeftijd en hoe kan ik dat controleren?

MONITOREN van uw hartslag is een van de vele belangrijke manieren om te controleren of uw lichaam gezond is.

Maar hoe weet u welke hartslag normaal is en welke methode moet u gebruiken om dit te controleren?

Wat is een normale hartslag?

Uw hartslag meet het aantal keren dat uw hart per minuut slaat, en wanneer u ontspannen bent, staat dit bekend als uw hartslag in rust.

De meeste volwassenen hebben een hartslag in rust van 60-100 slagen per minuut, volgens de NHS.

Alles wat lager is dan 60 slagen per minuut wordt beschouwd als een lage hartslag in rust.

Een atleet kan een normale hartslag in rust hebben die dichter bij 40 slagen per minuut ligt.

Wat is een goede hartslag in rust per leeftijd?

Typisch wordt 60 en 100 spm als normaal beschouwd, maar dit kan toenemen als u rondloopt in plaats van stil te zitten.

Om uw maximale hartslag te berekenen, kunt u uw leeftijd van 220 afhalen.

Bijv. de maximale hartslag voor een 42-jarige is 220 – 42 = 178 spm (slagen per minuut).

Deze hoeveelheid neemt toe tijdens het sporten en de British Heart Foundation heeft onthuld wat uw hartslag zou moeten zijn als u dat doet.

Voor een 42-jarige die traint, moet je de maximale bpm (178) vermenigvuldigen met de intensiteit van je work out.

Als je op 50 procent inspanning traint, zal dit 89 bpm zijn, en als dit op 70 procent is, zal dit rond de 125 bpm zijn.

Hoe controleer ik mijn hartslag?

Het controleren van uw hartslag is net zo eenvoudig als het tellen van uw polsslag.

U kunt uw polsslag vinden op plaatsen waar een slagader dicht bij de huid zit, zoals uw pols of nek.

De makkelijkste plek is op uw pols:

1. Houd een van uw handen met de handpalm naar boven
2. Plaats de eerste wijsvinger en middelvinger aan de binnenkant van uw pols aan de basis van uw duim
3. Druk lichtjes op uw huid tot u een pols voelt
4. Als u uw pols hebt gevonden, kunt u ofwel het aantal slagen tellen dat u gedurende een tijdje minuut voelt, ofwel het aantal slagen tellen dat u gedurende 15 seconden voelt en dit met vier vermenigvuldigen.