Wat is het 1000 calorieën dieet?

Voor mensen die op korte termijn gewicht willen verliezen, zijn caloriearme dieetplannen zoals dit een populaire optie.

Het 1000-caloriemaaltijddieet is een kortdurend, enigszins extreem dieetplan waarbij u het aantal calorieën dat u eet moet verminderen en moet kiezen voor eiwitrijk, vetarm en caloriearm voedsel om u de hele dag vol te houden.

Hoewel het zeker niet de meest drastische manier is om gewicht te verliezen, omdat het soms een optie is die door artsen om gezondheidsredenen wordt aanbevolen, is het een dieetplan dat niet lichtvaardig moet worden opgevat, omdat je ver onder de aanbevolen caloriedrempel voor volwassenen eet.

LEES MEER: Het snelle 800 calorieën dieet uitgelegd met recepten voor ontbijt, lunch en diner

Lee Chambers is omgevingspsycholoog en prestatievoedingsdeskundige. Hij zegt: “Het 1000 calorieën dieet is weer een trend die allesbehalve nieuw is. Het is een effectieve rebranding van zeer caloriearme diëten, die vaak medisch worden gebruikt in situaties waarin de voordelen groter zijn dan de risico’s.

“In termen van effectiviteit, als gevolg van de grote caloriebeperking zal er een netto gewichtsverlies zijn. Vanuit een algeheel gezondheidsperspectief is het een uitdaging om een nutritioneel compleet dieet te consumeren met zo’n strenge beperking van het totale calorieverbruik.”

Dus, wat is het? Wat kun je eten? En al uw andere vragen beantwoord…

Wat is het 1.000 calorie maaltijd dieet?

Zoals de naam al doet vermoeden, is het 1.000 calorie maaltijd dieet een laag calorie dieet optie voor mensen die op zoek zijn om vrij snel aanzienlijke hoeveelheden gewicht te verliezen. Het is een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën.

Om gezond te blijven, moet een gemiddelde man streven naar 2.500 calorieën per dag en een vrouw moet streven naar 2.000 calorieën per dag. Dit is dus ver onder de aanbevolen hoeveelheid calorieën die je zou moeten eten.

Lage caloriedieet zoals deze zijn volgens de NHS geschikt voor mensen die een BMI van 30 of 40 hebben, zwaarlijvig zijn en snel gewicht moeten verliezen om aandoeningen zoals diabetes te beheersen, of als ze op het punt staan om een operatie of vruchtbaarheidsbehandelingen te ondergaan.

Zoals Aisling Moran, voedingswetenschapper bij Thriva.co zegt: “Een zeer caloriearm dieet zou nuttig kunnen zijn bij de behandeling van type 2 diabetes. Deze aanpak omvat hoofdzakelijk een vloeibaar dieet van ongeveer 800 kcal per dag gedurende ongeveer 3 maanden, gevolgd door een minder beperkend dieet. Heel belangrijk is dat dit alles gebeurt onder begeleiding van een diëtist.”

Veel mensen kiezen echter om andere redenen voor dit soort diëten om op korte termijn af te vallen. Wat de reden ook is om een caloriearm dieet te volgen, u moet er altijd voor zorgen dat uw voeding qua voedingswaarde compleet is en dat het plan slechts voor maximaal 12 weken wordt gevolgd.

Wat kunt u eten bij het 1.000 calorieën dieet?

Credit: TI Media Limited

Het 1.000 calorieën dieet is niet het meest restrictieve dieet dat er is, omdat het allemaal gebaseerd is op het tellen van calorieën en het kiezen voor een calorietekort om gewicht te verliezen.

Dit is een voorbeeld van wat u zou kunnen eten op een dag van het dieet:

Ontbijt

Oomelet van eiwit en zwarte peper

(91 calorieën per portie)

OF

Overnight oats met frambozen

(196 calorieën per portie)

Lunch

Kip noodle soep

(287 calorieën per portie)

OR

Homemade bonen op toast

(382 calorieën per portie)

Diner

Spicy pepper pulled pork

(290 calorieën per portie)

Of

Lemon chicken and rice stir fry

(204 calorieën per portie)

Snack

Wortelen en hummus (1 x medium wortel, 2 el hummus = 100 calorieën)

Appel en pindakaas (1 x kleine appel, 2 el pindakaas = 267 calorieën)

Energy balls (106 calorieën per portie)

Griekse yoghurt met bessen (200 g Griekse yoghurt, 70 g bosbessen = 180 calorieën)

Iedereen zijn lichaam werkt op een andere manier. Sommige mensen eten graag slechts drie maaltijden per dag en anderen eten graag weinig en vaak. Een van de goede dingen van het 1.000-calorieën-dieetplan is dat u kunt kiezen wanneer en hoeveel u wilt eten, zolang u zich maar aan het maximum van 1.000 calorieën houdt.

Hoe een caloriearm dieet vol te houden

Credit: Getty

Performance Nutritionist bij Maximuscle, Gareth Nicholas zegt: “Om gewicht te verliezen, moet je in een calorietekort zijn. De hoeveelheid calorieën die je moet bezuinigen varieert van persoon tot persoon en heeft te maken met je lengte, gewicht en activiteitenniveaus die je stofwisselingssnelheid bepalen.

“Vanwege deze variatie kunt alleen jij beslissen hoeveel totale calorieën je elke dag nodig hebt, dus een vast dieet van 1000 calorieën zou voor sommige mensen kunnen werken, maar het is zeer waarschijnlijk dat deze one-size fits all aanpak niet zal werken voor de meerderheid van de mensen.”

Hij adviseert het volgende om een caloriearm dieet te handhaven:

1. Hydratatie – Water is calorievrij, houdt je gehydrateerd en is in principe alles wat je hoeft te drinken. Als u een van die mensen bent die beweren dat ze de smaak niet lekker vinden, blijf het dan gewoon drinken en u zult er snel aan gewend raken.

2. Suikers – Een van de beste manieren om de calorie-inname te verminderen, is te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage GI (Glycemische Index). Losjes heeft GI betrekking op het suikergehalte van een voedingsmiddel en hoe snel het glucose afgeeft in het lichaam. Als je niet hebt gesport en voedsel met een hoge GI eet, wordt dat opgeslagen als vet. Met dat in gedachten, moet je suikerrijke, hoge GI voeding zoals witte rijst, wit brood en pasta schrappen en vervangen door lage GI koolhydraten zoals bruine basmatirijst, volkoren granen en fruit zoals appels en bessen.

3. Vetten – Er zijn goede en slechte vetten, maar in een caloriearm dieet wil je proberen om alle soorten te verminderen, omdat vetten een inefficiënte energiebron zijn in vergelijking met koolhydraten en verantwoordelijk zijn voor de fysieke verschijning van lichaamsvet. Met dat in gedachten, streven naar 20% of minder van uw calorie-inname uit goede vetten.

4. Cardio – Wanneer je eet op een calorie-tekort, zul je lichaamsvet verliezen. Meer cardiovasculaire training verhoogt de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, dus je zult sneller lichaamsvet verliezen als je je aan je tekort houdt en tegelijkertijd hard traint. Dit betekent ook dat als je zware cardio toevoegt, je lage energieniveaus zult hebben op een 1000 calorieën dieet.

Is het dieet effectief om gewicht te verliezen?

Onze experts zijn het erover eens dat op de korte termijn het dieet effectief zou zijn, maar het is geen oplossing voor de lange termijn.

Zoals Aisling Moran zegt: “Zeer caloriearme diëten kunnen leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, maar zodra u stopt met dit dieet, heeft een deel van het gewicht de neiging om weer terug te komen.

“Een deel hiervan is te wijten aan eetbuien zodra je geen beperkingen meer hebt op voedsel. Maar het kan ook je stofwisselingssnelheid verlagen – het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren. En het kan ook je hormonen, darmen, hart en immuunsysteem aantasten. Als diëten gaan, is dit extreem.”

Is het 1000 calorieën dieet duurzaam?

Zoals Aisling zei, kan het dieet op korte termijn succesvol zijn, maar het is onwaarschijnlijk dat de resultaten zullen aanhouden en het gewicht zal waarschijnlijk terugkeren nadat het dieet is gestopt.

“Op zo’n niveau van calorische beperking, is duurzaamheid bijna onmogelijk.” Lee Chambers bevestigt: “Dit soort diëten is moeilijk te volgen en gaat vaak gepaard met onaangename bijwerkingen. Ze zijn geen realistische langetermijnmethode om ons gewicht op een gezonde manier te beheersen. Gezondheidsinstanties adviseren zelf dat ze geen eerste optie moeten zijn en niet routinematig moeten worden gebruikt.”

Moet je sporten tijdens het dieet?

Bij andere diëten wordt gesuggereerd dat een gezonde combinatie van lichaamsbeweging en caloriearm eten de meest succesvolle manier is om gewicht te verliezen.