Wat is hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd) is een mogelijk ernstige aandoening die onder meer kan leiden tot hartproblemen, nieraandoeningen en beroerte. Een op de drie volwassenen in het Verenigd Koninkrijk heeft een hoge bloeddruk. Het heeft echter meestal geen symptomen, wat betekent dat hoge bloeddruk vaak onopgemerkt blijft.

Bloeddruktests zijn zeer snel en eenvoudig, en het wordt aanbevolen dat u er jaarlijks een ondergaat – vooral als u in een bevolkingsgroep valt die risico loopt op hoge bloeddruk.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de druk van circulerend bloed tegen de wanden van de slagaders. Het wordt geregistreerd als twee getallen, gepresenteerd als een breuk. De twee getallen betreffen:

• Systolische druk: de druk van het bloed in de slagaders wanneer het hart klopt om bloed naar buiten te pompen.
• Diastolische druk: de druk van het bloed in de slagaders tussen elke hartslag wanneer het hart zich met bloed vult.

Systolische druk wordt boven diastolische druk geplaatst en is altijd het hoogste getal. Bloeddruk wordt gemeten in millimeter kwik: mmHg. Dus een meting van 120mmHg / 70mmHg betekent dat uw systolische (actieve) druk 120 millimeter kwik is en uw diastolische (rust) druk 70 millimeter kwik. Over het algemeen zal een arts gewoon zeggen “120 over 70”. Een meting van 130 over 85 is iets te hoog, terwijl een meting van 98 over 71 ideaal is.

Wat is hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk ontstaat wanneer de druk van het bloed tegen de slagaderwanden een gezonde waarde overschrijdt.

Symptomen van hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk heeft geen duidelijke symptomen. Daarom moet u uw bloeddruk regelmatig laten controleren, ongeacht hoe u zich voelt. Ga naar uw huisarts voor een bloeddrukmeting, maar u kunt uw bloeddruk ook thuis meten met een thuismonitor.

Oorzaken van hoge bloeddruk

Er zijn veel factoren die hoge bloeddruk kunnen veroorzaken. Sommige zijn beheersbaar, andere niet:

• Leeftijd: naarmate u ouder wordt, neemt het risico op hoge bloeddruk toe
• Familiegeschiedenis: hoge bloeddruk komt vaak in de familie voor
• Etniciteit: vooral mensen van Afrikaans-Caribische en Zuid-Aziatische afkomst lopen risico.
• Zout: te veel zout wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk
• Gebrek aan beweging: regelmatig bewegen is belangrijk voor een gezonde bloeddruk
• Overgewicht: mensen met overgewicht hebben vaak een hogere bloeddruk
• Roken: roken verhoogt uw bloeddruk.
• Overmatig alcoholgebruik: te veel drinken kan de bloeddruk verhogen

Mogelijke gevolgen van hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk (HBP) zorgt voor extra belasting van uw hart en slagaders. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een aantal mogelijke aandoeningen, waaronder:

• Hartaanval: HBP dwingt uw hart harder te werken om bloed rond te pompen. De verhoogde druk kan een hartaanval veroorzaken.
• Hartaandoening: HBP kan de bekleding van uw slagaders beschadigen, waardoor arteriosclerose ontstaat, waarbij de slagaderwanden verdikken en hun elasticiteit verliezen. Dit kan leiden tot verschillende vormen van hartaandoeningen en problemen met de bloedsomloop, wat kan bijdragen tot erectiestoornissen.
• Beroerte: HBP kan bloedstolsels veroorzaken en de bloedvaten verzwakken, waardoor de bloedstroom wordt beperkt en mogelijk een beroerte kan ontstaan.
• Nieraandoeningen: HBP is een veel voorkomende oorzaak van nierfalen; het beschadigt de slagaders die naar de nieren leiden en de bloedvaten in de nieren.
• Dementie: Vernauwde en geblokkeerde slagaders die naar de hersenen leiden, kunnen resulteren in vasculaire dementie. HBP is vaak de oorzaak.

Hoe de bloeddruk te verlagen: 5 eenvoudige tips

1. Regelmatige lichaamsbeweging
U hoeft niet elke week een marathon te lopen; zorg er gewoon voor dat u genoeg lichaamsbeweging doet om uw hart sneller te laten kloppen. Zich in het zweet werken is een goede indicator dat u het goed doet.

Volwassenen wordt aanbevolen om elke week ten minste 150 minuten matige activiteit te doen, zoals fietsen of snelwandelen.

2. Verlies gewicht
Obesitas kan uw risico op hoge bloeddruk ernstig verhogen. Regelmatig bewegen en evenwichtig eten is de beste manier om overtollig gewicht te verliezen.

Een goede manier om te bepalen of u overgewicht hebt, is het berekenen van uw body mass index (BMI). Hierbij wordt gekeken naar je gewicht, afhankelijk van welke lengte je hebt. Het gezonde bereik voor een volwassene is 18,5 tot 24,9. Iemand met een score van meer dan 25 wordt beschouwd als iemand met overgewicht.

3. Verminder alcohol
Het regelmatig drinken van overmatige hoeveelheden alcohol kan de bloeddruk verhogen. Het wordt mannen en vrouwen afgeraden om meer dan 14 eenheden alcohol per week te drinken. En er wordt geadviseerd om het drinken te spreiden over 3 of meer eenheden als u de 14 eenheden overschrijdt.

Alcohol bevat ook veel verborgen calorieën die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

4. Eet minder zout
Volwassenen wordt geadviseerd niet meer dan 6 gram zout per dag te eten.

Te veel zout zet het lichaam aan om vocht vast te houden. Te veel vocht kan de bloeddruk verhogen.

Veel voedingsmiddelen bevatten toegevoegd zout, dus het kan moeilijk zijn om te meten hoeveel u per dag binnenkrijgt.

Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte zijn bewerkt vlees (bijv. spek of ham), kaas, augurken, jus en bouillon, sojasaus, olijven, pastasauzen, ontbijtgranen en chips. Lees meer over alternatieven voor zout.

5. Verminder stressniveaus
Stressvolle situaties kunnen uw bloeddruk tijdelijk verhogen.

Het verband tussen stress en hypertensie op lange termijn is nog steeds niet duidelijk. Stress kan bijdragen aan een aantal slechte keuzes in levensstijl, zoals slecht eten, te veel drinken en roken.

Probeer uw stressniveaus te verlagen door de situaties te herkennen die stress en angst veroorzaken. Zodra dit is gedaan, zal het gemakkelijker zijn om stress-busting technieken toe te passen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga.

Proberen om uw kijk te veranderen wanneer u wordt geconfronteerd met stressvolle situaties helpt ook. Een positieve gemoedstoestand kan wonderen doen. Ga naar uw huisarts of een ervaren counselor voor hulp en advies.

En tot slot: zorg voor voldoende slaap. Slaaptekort kan uw stemming veranderen en een moeilijke situatie veel erger doen lijken.

Als u vragen hebt over hoge bloeddruk, kunt u het beste eerst met uw huisarts praten.