Scullen wordt over het algemeen gedefinieerd als voortbewegen door water en wordt het meest geassocieerd met roeien of de beweging van zeedieren, maar het is ook een zwemtechniek waarmee zwemmers watertrappelen of zich langzaam voortbewegen. Scullen is simpelweg de voortdurende beweging van de handen en onderarmen, die van hoek veranderen om voortstuwing te creëren.
Om het scullen te oefenen, ga je naar het diepe gedeelte van het zwembad en start je verticaal. Probeer je voeten zo min mogelijk te gebruiken terwijl je je handen het meeste werk laat doen. Buig je ellebogen zodat je handen voor je uitsteken en iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Denk aan hoe je een grote doos of dienblad zou vasthouden. Draai dan uw handpalmen naar binnen, in een neerwaartse hoek en beweeg uw handen naar binnen. Uw handen moeten in een hoek van 45 graden staan, met de handpalmen naar elkaar en naar de zwembadvloer gericht.
Wanneer ze dicht bij het midden komen, verander dan de richting van uw handpalmen en beweeg uw handen van elkaar af. Uw handpalmen moeten nu naar buiten zijn gericht, maar nog steeds in een hoek van 45 graden naar de zwembadbodem. Druk door en herhaal. Ga door met de beweging in een rustig tempo en concentreer je op je handen die door het water bewegen.
Kijk naar de Go Swim video over scullen voor referentie.
Sculling oefeningen worden gebruikt door mensen die leren zwemmen en door ervaren zwemmers, omdat ze helpen bij het leren van voortstuwing en efficiëntie van de beweging en de oefeningen bouwen kracht op. Waterpoloërs, synchroonzwemmers en iedereen daartussen gebruiken de techniek regelmatig.
Integreer scullen in uw zwembadtrainingen om verbeteringen in de kracht van het bovenlichaam en efficiëntere slagen te zien.
Gerelateerd:
Hoe overleef ik een golfstroom
10 serene zwemplaatsen die u deze zomer moet bezoeken
Tri-training: Zwemtips voor elk niveau