Wat te doen als u op het werk niet genoeg afkolft

Het kan erg stressvol zijn als u in de lactatiekamer zit en u zich realiseert dat u op het werk niet genoeg moedermelk afkolft om uw baby de volgende dag te laten eten. Hier lees je wat de oorzaak kan zijn en welke aanpassingen je kunt doen om meer melk af te kolven.

Dit bericht kan affiliatelinks bevatten, wat betekent dat als je doorklikt en een aankoop doet, ik een vergoeding krijg zonder extra kosten voor jou. Ik beveel alleen producten aan waar ik gek op ben! Meer info hier.

Twee veelvoorkomende problemen bij het afkolven op het werk

Voordat je supplementen gaat kopen of je gaat volstoppen met borstvoedingsthee, zijn er twee dingen waar je naar moet kijken om te zien of ze de onderliggende oorzaak zijn van het feit dat je niet zoveel afkolft als je zou willen. De eerste is je afkolfschema, en de tweede is je melk snel (en meer dan eens) te laten wegstromen.

Afkolfschema: Kolf je vaak genoeg en lang genoeg af?

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je vaak genoeg en lang genoeg afkolft. Regelmatig en consequent melk afkolven is het belangrijkste wat u kunt doen voor uw melkvoorziening.

Hoe vaak moet u kolven?

Dit hangt een beetje af van a) hoe oud uw baby is als u weer gaat werken en b) hoe lang u aan het werk zult zijn.

Hoe jonger uw baby, hoe vaker u misschien moet kolven. Bovendien, als je een dienst van 12 uur werkt, moet je natuurlijk meer tijd besteden aan kolven op het werk dan wanneer je 6 uur werkt.

Als je baby aan de jongere kant is (2-6 maanden), dan zou ik ernaar streven om drie keer 15-20 minuten te kolven op een standaard werkdag van 8 uur als je dat kunt laten werken. (Ik weet dat het moeilijk kan zijn in sommige banen, maar dat is waar ik voor zou gaan.)

Als uw werkdag korter of langer is of uw baby ouder is, kunt u zich als volgt aanpassen:

• Als uw werkdag korter is, kunt u zich aanpassen tot 1 of 2 sessies, afhankelijk van hoe lang u daar bent.
• Als uw werkdag langer is, kunt u 4 keer (of meer) kolven terwijl u op het werk bent.
• Als uw baby ouder is (6-12+ maanden), kunt u misschien minder sessies doen, maar ik zou proberen de totale hoeveelheid tijd die u besteedt aan kolven ongeveer gelijk te maken. Dus mik op zo’n 45 minuten tot een uur op een dag van 8 uur, gewoon verdeeld over een of twee sessies in plaats van drie.

Het hebben van een goed afkolfschema is de sleutel tot het op peil houden van je melkvoorraad. Hier vindt u meer informatie over afkolfschema’s op het werk (inclusief ideeën voor verpleegkundigen en leerkrachten).

Wat als u het te druk hebt om op het werk af te kolven?

Zelfs als u een baan hebt waarbij afkolven relatief eenvoudig is, kunnen er dingen tussenkomen die het afkolven bemoeilijken.

Misschien plant uw manager u in voor een vergadering op een moment dat u moet kolven. Of misschien heb je deadlines en is het gewoon heel moeilijk om weg te komen.

Afhankelijk van de situatie, kun je misschien een beetje creatief worden over hoe je je kolfsessies binnenkrijgt om je melktoevoer op peil te houden. Hier zijn wat ideeën:

• Als het moeilijk is om te kolven terwijl je werkt, maar je kunt wel kolven tijdens je woon-werkverkeer, probeer dan langere sessies te krijgen op weg van en naar je werk. (Hier lees je hoe je dat veilig kunt doen.)
• Als je maar 10 minuten hebt om te kolven, ga dan door en kolf in plaats van de sessie helemaal over te slaan.
• Als je in een situatie verkeert waarin je niet altijd op dezelfde locatie bent en het moeilijk kan zijn om een plek te vinden om te kolven, neem dan een handkolf mee en gebruik die overal waar je een beetje privacy kunt krijgen.
• Als je een baan hebt waarbij je af en toe moet gaan zitten en op een laptop moet werken, overweeg dan of je kunt werken terwijl je kolft met behulp van een handsfree-bh in plaats van een pauze te nemen.

Er is maar zoveel wat je kunt doen, en ik wil niet dat je je door deze lijst schuldig gaat voelen omdat je niet kolft als dat onmogelijk is. Dit zijn slechts enkele creatieve ideeën waarop je kunt voortbouwen als je niet weet hoe je toch kunt kolven.

Tijdig afkolven

Een afkolving treedt op wanneer je melkkanaaltjes melk uit je borsten laten stromen. U hebt misschien gemerkt dat wanneer u kolft, de melk eerst druppelt en na een paar minuten begint te spuiten.

Problemen met het afkolven kunnen om een paar redenen een van de grootste problemen zijn voor moeders die op het werk kolven:

• In veel gevallen is uw tijd beperkt omdat u weer aan het werk moet. Dit betekent dat hoe langer het duurt voordat je een letdown krijgt, hoe korter de tijd is die je hebt om daadwerkelijk melk af te kolven.
• Letdown is een geconditioneerde reactie, en als je begint met kolven op het werk, ben je niet gewend om in die omgeving te kolven. Bovendien, als je een borstvoedende moeder bent (in tegenstelling tot een exclusieve kolf), kun je geconditioneerd zijn om te laten zakken in reactie op je baby in plaats van op je borstkolf.

Hoe krijg je sneller een letdown

Dus hoe krijg je sneller een letdown, zodat je niet al je tijd in de lactatiekamer doorbrengt met het proberen om er een te krijgen? Een paar dingen waarmee je kunt experimenteren zijn:

• Probeer eens een warm kompres te gebruiken voordat je gaat kolven, want warmte heeft de neiging het aflaten te stimuleren.
• Kijk of trillen helpt bij het aflaten. U kunt het proberen met een elektrische tandenborstel om te zien of dat voor u werkt, en zo ja, overweeg dan te investeren in een lactatiemassageapparaat.*
• Relaxeer zo veel mogelijk en probeer het uzelf zo comfortabel mogelijk te maken. Stress kan het afkolven belemmeren, dus probeer tijdens het kolven naar een prettige plek te gaan. Luister naar muziek die je leuk vindt op een koptelefoon, neem een deken mee als het koud is in de borstvoedingsruimte, enzovoort. Als je je zorgen maakt over de hoeveelheid die je afkolft, kun je overwegen om de flessen af te dekken met een borstvoedingshoes of babysok, zodat je ze niet kunt zien.

Als je een borstvoedende moeder bent, kun je ook proberen naar een video van je baby te kijken of misschien iets meenemen dat naar je baby ruikt, en kijken of dat helpt.

(*Note: LaVie maakt twee lactatiemassagers – een kleinere met alleen trillingen en een verwarmende massager die warmte EN trillingen heeft. Ze zijn allebei super nuttig – gebruik de code EPUMP op hun website voor 10% korting!)

Het krijgen van een TWEEDE LETSEL

Afhankelijk van hoe lang je moet kolven, kun je misschien een tweede keer kolven. (Ik merkte dat ik meestal 1-2 afkolven kreeg in een kolfsessie van 15 minuten, en 2-3 in een van 20-30 minuten.)

Wat is een tweede afkolfsessie? Na een tijdje merk je misschien dat de melk ophoudt met spuiten en terugkeert naar druppelen – maar dat betekent niet dat er geen melk meer in je borsten zit! Als je een tijdje doorgaat met kolven, of stopt en weer begint, kan je melk weer afvloeien. Ik vond meestal dat ik ongeveer 1/4-1/2 kreeg van wat ik in mijn eerste afkolfbeurt had afgekolfd in mijn tweede afkolfbeurt.

Wanneer je melk er weer uit begint te druppelen, overweeg dan, als je tijd hebt, je borstkolf weer in de afkolf- of massagestand te zetten gedurende 5 minuten of zo en kijk of je melk weer begint te spuiten. (Als dat het geval is, schakel dan terug naar de afkolfstand om de hoeveelheid die u afkolft te maximaliseren.)

Een beetje langer afkolven – nadat u dacht dat u leeg was – kan een groot verschil maken in de hoeveelheid die u op het werk afkolft.

Meer over afkolven hier.

manieren om meer melk af te kolven op het werk

Wat als geen van deze twee het onderliggende probleem is? Als u geen problemen ondervindt bij het afkolven en u uw melk snel kunt laten wegstromen, zijn er nog een paar andere dingen die u kunt proberen.

Probeer met de hand te kolven

Als je je baby meestal borstvoeding geeft en hij goed groeit – maar je kolft niet genoeg op je werk – dan ligt het vaak niet aan je voorraad, maar aan hoe je lichaam op het kolven reageert.

Om dit uit te proberen, probeer je het eens met de hand te kolven als je wat tijd over hebt, en kijk of je op die manier meer melk binnenkrijgt. (Je kunt video’s op YouTube bekijken om uit te vinden hoe je het moet doen.)

Als dat zo is, zou je handexpressie kunnen toevoegen aan je routine op het werk om te zien of het je helpt om in totaal meer te krijgen. Misschien kun je bijvoorbeeld aan het begin van een sessie handsexpressie toepassen om snel te kolven, en daarna overgaan op kolven om de melk daadwerkelijk af te kolven. Of je kunt eerst 10 minuten kolven en daarna 5 minuten met de hand afkolven.

Als je een handkolf hebt, kun je die ook gebruiken naast handafkolven. Sommige vrouwen lijken meer geluk te hebben met deze pompen dan met elektrische pompen.

Borstcompressies

Terwijl u kolft, doet u aan “hands-on pumping”, oftewel borstcompressies.

Borstcompressies betekent gewoon dat u uw handen rond uw borst beweegt terwijl u kolft en de melk uit uw melkkanalen perst of masseert. Dit maakt afkolven sneller en effectiever, en kan u helpen snel meer melk te krijgen.

Vervang uw pomponderdelen

Als u al een tijdje weer aan het werk bent en uw pomponderdelen nog niet hebt vervangen, probeer dat dan te doen.

Meer informatie over hoe vaak elk onderdeel moet worden vervangen, vindt u hier, maar het belangrijkste onderdeel is het klepmembraan of de eendenbekklep. Ik ben geschokt door het verschil dat een nieuwe klep kan maken het zuigkracht – vaak het verlies van zuigkracht is zo geleidelijk dat je niet beseft dat het gebeurt totdat je het vervangt.

Eet havermout

Hoewel er geen onderzoek over dit is, en niemand weet precies WAAROM het werkt, hebben veel vrouwen ontdekt dat ze in staat zijn om een paar extra ounces te kolven als ze havermout eten voor het ontbijt.

(Ik heb ooit een experiment op mezelf gedaan en het werkte voor mij; ik heb ook een onwetenschappelijke poll op instagram gedaan en 62% van de vrouwen dacht dat het hen hielp.)

Elk soort havermout zal werken. Als je niet van de smaak van normale havermout houdt (ik niet), kun je overnight oats proberen.

Verzorgingsthee en supplementen

Je kunt ook proberen verzorgingsthee te drinken of supplementen in te nemen om je melktoevoer te vergroten.

Hier volgen enkele ideeën voor dingen die u kunt proberen.

Hoeveel moedermelk moet je op je werk afkolven?

De hoeveelheid die baby’s opnemen, varieert aanzienlijk. Ter referentie: ik bracht meestal vier flesjes van 4-5 oz mee en kreeg soms één flesje terug, wat betekent dat mijn baby 12-20 oz opnam terwijl ik weg was. (Ik besef dat dit een groot bereik is; veel hangt af van de baby, of ze vaste voeding eten, of ze ’s nachts wakker worden om te eten, enz.)

Het is niet ongewoon voor werkende moeders om een beetje geschokt te zijn over hoeveel melk hun baby op de crèche neemt. Het kan stressvol zijn om bij te blijven.

(Ik heb dit meegemaakt met alle drie van mijn kinderen, de ene die ik uitsluitend kolfde en de twee die ik verpleegde.)

Overweeg je kinderopvang te vragen of ze bekend zijn met flesvoeding in een rustig tempo en geef ze er informatie over, want dat kan helpen.

Ik hoop dat deze informatie nuttig is als je niet genoeg kolft op je werk. Laat het ons weten als je nog andere tips of vragen hebt in de comments!

Nerveus over kolven op het werk? Wil je hulp bij het opbouwen van je diepvriesvoorraad, het maken van een checklist voor het inpakken, en het samenstellen van een afkolfschema? Bekijk dan hier mijn Ultimate Pumping at Workbook! Gebruik EPUMP30 voor 30% korting.