Week 4 van de pushup uitdaging
Je bent klaar met week 3, dat is geweldig. Dit betekent dat je halverwege bent met de 100 pushup uitdaging! Wist je dat je nu al minstens 35 pushups doet? Dat is geweldig! Wie had dat gedacht na 3 weken!
Doe zo voort en ook jij zult de pushup uitdaging kunnen verslaan! Volg dezelfde kolom als je in week 3 hebt gedaan. Wees ook in week 4 eerlijk tegen jezelf en speel niet vals. Zorg dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na de push ups om uitdroging te voorkomen. Wees vastberaden en hou het ook deze week vol! Veel succes!
Aan het einde van week 4 vindt er weer een uitputtingsslag plaats. Doe zo veel mogelijk goede push ups zonder je lichaam te moeten strekken om een blessure te voorkomen. Aan de hand van de resultaten van deze uitputtingstest wordt bepaald op welk niveau u in week 5 gaat trainen.
Week 4, Dag 1
Neem 2 minuten pauze na elke set
| 16 – 25 pushups | 26 – 30 pushups | > 30 pushups | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minimaal 15) | max (minimaal 23) | max (minimaal 30) |
Week 4, Dag 2
Neem 2 minuten pauze na elke set
| 16 – 25 pushups | 26 – 30 pushups | > 30 pushups | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minimaal 16) | max (minimaal 25) | max (minimaal 33) |
Week 4, Dag 3
Neem 2 minuten pauze na elke set
| 16 – 25 pushups | 26 – 30 pushups | > 30 pushups | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minimaal 18) | max (minimaal 26) | max (minimaal 35) |
Klaar voor week 5!