Weight-loss Meal Prep For Women (1 Week in 1 Hour)

WEIGHT LOSS MEAL PREP FOR THE WEEK

Gezonde weight loss meal prep voor vrouwen

Dit is een weight loss meal plan ontworpen voor vrouwen – specifiek vrouwen die proberen af te vallen.

Elke dag is gebaseerd op ruwweg 1400 calorieën – maar u kunt de calorieën per dag eenvoudig aanpassen aan uw behoeften. Aan het einde van deze video zal ik je laten zien hoe je het eetplan kunt aanpassen om je overal 1200 calorieën tot 1600 calorieën per dag of meer te geven – op basis van je specifieke caloriebehoeften om gewicht te verliezen.

Elke maaltijd zal ongeveer 400 calorieën per stuk zijn, en elke snack zal ongeveer 200 calorieën per stuk zijn – en ik heb deze maaltijden en recepten specifiek gemaakt om lager in calorieën te zijn – maar nog steeds vullend te zijn, en goede aanhoudende energie te geven. Deze recepten zijn allemaal uitgebalanceerd met goede hele koolhydraten, goede eiwitten en gezonde vetten – omdat het belangrijk is om alle voedingsgroepen te eten om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

Deze recepten zijn allemaal heel eenvoudig, en ik zal je door elk van hen praten terwijl we gaan (bekijk de video om de maaltijdvoorbereiding met mij te maken). We maken 2 verschillende dineropties, 2 lunchopties, en een paar verschillende variaties en opties voor het ontbijt en snacks.

Maar voel je vrij om gewoon meerdere porties van een of twee van de recepten te maken als je dat liever zou doen.

Ik zal er ook voor zorgen dat ik een plantaardig alternatief noem dat je kunt gebruiken, voor elk voedingsmiddel dat niet plantaardig is (in de video) – voor het geval je plantaardig bent. Maar veel van deze recepten zijn al plantaardig.

MIJN NIEUWE WEIGHT-LOSS MEAL PREP EBOOK IS NU UIT! Het gaat allemaal over Fast Weight-Loss Meal Prep For Women.

Compleet met 4 volle weken van gezonde maaltijd plannen en recepten om u te helpen tijd te besparen & gewicht te verliezen – zonder calorieën tellen!

Check it out here: https://guides.liezljayne.com/mealprep/

* Dit is een afslankmaaltijdplan dat is ontworpen voor vrouwen – specifiek vrouwen die proberen af te vallen. (Mannen of kinderen zullen meer moeten eten om op een gezonde manier af te vallen.)

VOOR WE BEGINNEN

Om te beginnen hebt u een aantal bakjes nodig om uw maaltijden in te bewaren. Je hebt 14 bakjes nodig voor al je lunch- en avondmaaltijden, als je thuis gaat eten dan kun je overdekte kommen of andere schalen gebruiken. Je hebt ook 4 kleine mason jars nodig, je kunt ook overdekte mokken of glazen gebruiken. En je hebt een aantal herbruikbare ziplock zakjes of andere kleine containers nodig voor snacks en extra items.

Omdat we 7 hele dagen maaltijden in slechts een uur willen bereiden, moeten we beginnen met het bereiden en koken van het voedsel dat het langst duurt om te koken. Dus we zullen in die volgorde werken, en aan het eind zullen we alle maaltijden samen zien komen! Zorg ervoor dat u uw oven hebt voorverwarmd op 180 C/ 360 F voordat u begint.

VRIJ 3 DAGEN EETPLAN

Om u een voorbeeld te geven van hoe een evenwichtig gewichtsverlies dieet eruit kan zien, geef ik momenteel mijn 3 dagen eetplan GRATIS weg – Maar dat zal niet altijd zo zijn. Zorg ervoor dat je een exemplaar pakt!

Hoe gebruik je deze maaltijdvoorbereiding

Je kunt voor elke ochtend kiezen uit een van de overnight oats of de smoothies – het leuke is dat we elke ochtend een compleet ander ontbijtrecept hebben. Uw overnight oats zijn goed om te gaan – u kunt ze letterlijk eten uit de pot met een lepel, of serveer ze in een kom. Wat je maar wilt, en de smoothies zijn allemaal klaar en voorbereid – je hoeft alleen maar de voorbereide smoothie in een blender te gooien met 1/2 tot 3/4 kopje water, of naar behoefte en je bent klaar om te gaan (en je kunt de rauwe noten aan de zijkant hebben).

Dan voor de lunch, heb je de optie van de ei en bruine rijst salade, of de quinoa en kikkererwten salade. Of uw plantaardig alternatief (bekijk de video voor meer informatie over de plantaardige alternatieven).

Voor uw snacks, heb je een ander fruit en noten combo dat je kunt kiezen voor elke dag (of een andere 200 calorie snack van uw keuze).

En dan voor het avondeten, heb je de kip, quinoa en groente diner, of de zalm, geroosterde aardappel en groente diner (of uw plantaardig alternatief, bekijk de video voor details).

EEN paar dingen om op te merken

Al het voedsel dat ik heb gebruikt zou een week houdbaar moeten zijn als het in de koelkast wordt bewaard. Zorg er wel voor dat je ze binnen 7 dagen opeet. Je kunt de avondmaaltijden invriezen en dan opwarmen, maar de lunches en overnight oats zijn niet goed houdbaar in de vriezer. Zorg er ook voor dat je je smoothies in de vriezer bewaart.

Je kunt je maaltijden opwarmen in een pan of op een andere manier die je verkiest, of ze koud eten – wat je maar lekker vindt. Ik vind het lekker om mijn kip een paar minuten in de pan op te warmen en dan te serveren! En ik neem graag mijn overnight oats, mijn lunches en mijn snacks mee naar mijn werk.

Alle maaltijden zijn ongeveer 400 calorieën per stuk – en als je mijn richtlijnen hebt gevolgd met de alternatieve plantaardige opties en porties (bekijk de video voor details), zouden je maaltijden ook nog steeds ongeveer 400 calorieën per stuk moeten zijn.

Ik hoop dat je geniet van deze maaltijden en recepten! Dit zijn maaltijden die ik graag eet, en recepten gebaseerd op wat ik at toen ik probeerde af te vallen. Als je een bepaald ingrediënt dat ik heb gebruikt niet lekker vindt, voel je dan vrij om een ander soortgelijk ingrediënt te gebruiken dat je wel lekker vindt en dat ongeveer evenveel calorieën bevat.

U kunt meerdere porties van slechts een of twee van deze recepten maken als u liever een nog snellere maaltijdvoorbereidingstijd hebt, en niet de behoefte voelt om zoveel maaltijdopties door de week te hebben – het is helemaal aan jou!

CALORIEËN PER DAG

We zijn allemaal anders en dus heeft elke vrouw verschillende caloriebehoeften om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

Als je dus een 1400 dieet wilt volgen, kun je alle 3 maaltijden en de snack elke dag eten zoals ik je heb laten zien (3 maaltijden + 1 snack).

Als je een 1200 calorieën dieet wilt volgen, kun je alle 3 maaltijden eten, en alleen de fruit en noten snack van 200 calorieën weglaten.

En als je meer moet eten om op een gezonde manier af te vallen – zoals 1600 calorieën of meer. Dan kun je nog een snack van 200 calorieën toevoegen. Zoals nog een fruit en noten snack van 200 calorieën, of een andere snack van 200 calorieën – of meer calorieën als je dat nodig hebt.

Hier is het GRATIS 3 dagen eetplan voor gewichtsverlies dat je hier op mijn blog kunt downloaden – dit is wat ik gebruikte om 40 pond te verliezen!

BREAKFAST – OVERNIGHT OATS

APPLE-YOGURT OVERNIGHT OATS
Ingrediënten:
-1/2 kop droge gerolde haver
-2 theelepels chiazaad
-1/4 kop water
-Kneepje kaneel
-2/3 kop gewone volle room yoghurt (of niet-zuivel alternatief)
-1 fijngehakte appel
-Optioneel: 1 theelepel 100% zuivere ahornsiroop

Methode:
-Doe alle ingrediënten bij elkaar in een potje (of een mok)
-Meng samen en dek af
-Bewaar een nacht in de koelkast
-Serveer in een kom, of eet met een lepel uit het potje!

Calorieën (per 1 portie):
-Ruwweg 400 cal

BANANA-YOGURT OVERNIGHT OATS
Ingrediënten:
-1/2 kop droge, gerolde haver
-2 theelepels chiazaad
-1/4 kop water
-een snufje kaneel
-2/3 kop gewone, volle yoghurt (of zuivelvrij alternatief)
-1 middelgrote, geprakte banaan
-Optie: 1 theelepel 100% zuivere ahornsiroop

Methode:
-Doe alle ingrediënten bij elkaar in een potje (of een mok)
-Meng samen en dek af
-Bewaar een nacht in de koelkast
-Serveer in een kom, of eet met een lepel uit het potje!

Calorieën (per 1 portie):
-Ruwweg 400 cal

BLOEMBLAUW, PIJNAPPEL & CASHEW OATS
Ingrediënten:
-1/2 kop droge gerolde haver
-2 theelepels chiazaad
-1/2 kop water
-een snufje kaneel
-10 rauwe cashewnoten
-1/2 kop bevroren bosbessen
-1/2 kop bevroren in blokjes gesneden ananas
-Optie: 1 theelepel 100% zuivere ahornsiroop

Methode:
-Doe alle ingrediënten bij elkaar in een potje (of een mok)
-Meng samen en dek af
-Bewaar een nacht in de koelkast
-Serveer in een kom, of eet met een lepel uit het potje!

Calorieën (per 1 portie):
-Ruwweg 400 cal

GEMENGDE BERRY & PEANUT-BUTTER OATS
Ingrediënten:
-1/2 kop droge, gerolde haver
-2 theelepels chiazaad
-1/2 kop water
-een snufje kaneel
-1 eetlepel ongezoete pindakaas
-1 kop gemengde bevroren bessen
-Optioneel: 1 theelepel 100% zuivere ahornsiroop

Methode:
-Doe alle ingrediënten bij elkaar in een potje (of een mok)
-Meng samen en dek af
-Bewaar een nacht in de koelkast
-Serveer in een kom, of eet met een lepel uit het potje!

Calorieën (per 1 portie):
-Ruwweg 400 cal