De feestdagen staan bol van de sterke drank – eierpunch, champagne, kerstcocktails – en die sterke drank kan een tol eisen van je darmmicrobioom (de triljoenen bacteriën die in je darmen leven).
Een avondje te veel vakantievrolijkheid kan je met meer opzadelen dan een kater ’s ochtends. Het kan ook een grote verschuiving in je darmbacteriën veroorzaken, wat symptomen kan veroorzaken zoals:
- Diarree
- Constipatie
- Nausea
- Bloating
- Gas
En GI leed is het laatste waar je mee om wilt gaan als je probeert te genieten van de heerlijke maaltijden en speciale traktaties dit vakantieseizoen.
Maar een paar eenvoudige trucs – waaronder weten welke sterke drank te drinken en welke te vermijden – kunnen u helpen vrolijk te zijn zonder uw darmmicrobioom ervoor te laten betalen.
‘Tis the Season for Extra Drinks
Zelfs als je niet veel verwent gedurende het jaar, verhogen de meesten van ons onze alcoholconsumptie tijdens de winter feestdagen… vooral op Kerstmis en Nieuwjaarsavond.
Dat omvat veel “binge” drinken en “zwaar” drinken.
Nu, je denkt misschien niet dat je binge drinkt of zwaar drinkt, maar er is niet zo veel nodig om die balken te passeren als je zou verwachten. Binge drinken betekent gewoon dat je minstens 4 drankjes drinkt tijdens één gelegenheid. Dat betekent dat genieten van een paar glazen wijn bij je vakantiediner en één drankje na het diner je technisch gezien in de binge-categorie plaatst.
Zwaar drinken betekent gewoon dat je ten minste 8 drankjes in één week hebt gedronken. Als je Kerstmis, Nieuwjaar en de tussenliggende week meetelt, zou je gemakkelijk de richtlijn “zwaar” kunnen raken zonder het te beseffen.
Studies tonen aan dat “evenement-specifiek” drinken een piek vertoont tijdens de wintervakantie, waarbij de meeste mensen meer alcohol consumeren dan ze normaal doen. In feite drinken mensen minstens twee keer zoveel op Kerstmis en Nieuwjaar.
Die extra alcohol bedreigt de gezondheid van je darmen… tenzij je iets doet om het te voorkomen.
De meeste alcohol schaadt je darmen
Je darmen houden niet van de meeste soorten alcohol. Bijna zodra je een drankje neemt, begint de alcohol je spijsverteringsstelsel van streek te maken. In feite kan zelfs één drankje je systeem aanzetten tot de productie van meer maagzuur – en dat kan pijn en ontsteking in je maag (gastritis) veroorzaken.
Jouw darmbacteriën hebben een nog slechtere ervaring. Het drinken van alcohol kan dysbiose veroorzaken, een aandoening waarbij slechte bacteriën (pathogenen) de goede bacteriën (probiotica) in je darmmicrobioom overtreffen. Dysbiose kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, waaronder:
- Toxische stromen
- Volledige lichaamsontsteking
- Auto-immuunziekten
- Hartziekten
- Diabetes type 2
Verschillende studies tonen aan dat het drinken van alcohol (met uitzondering van een paar specifieke soorten) een direct, negatief effect heeft op uw darmmicrobioom – waardoor probiotica worden gedood en ziekteverwekkers de overhand kunnen nemen.
Eén studie wees uit dat het drinken van bier schadelijk kan zijn voor goede darmbacteriën. Vreemd genoeg bleek uit dezelfde studie ook dat alcoholvrij bier de diversiteit in het darmmicrobioom verhoogt, wat leidt tot een gezondere darm.
Een andere studie toonde aan dat twee soorten whisky zowel de diversiteit van de darmbacteriën verminderde als de populaties van ziekteverwekkende bacteriën deed toenemen. Whiskey drinken doodde ook nuttige bacteriën waarvan bekend is dat ze gezonde vetzuren met een korte keten produceren.
Kan je microbioom een kater voorkomen?
Wanneer je microbioom in een gezond evenwicht is, produceren probiotische bacteriën ontstekingsremmende verbindingen die de pijnlijke ontsteking kunnen tegengaan die met een kater gepaard gaat. Een gezonde darm produceert ook veel B-vitamines, die vaak worden gebruikt in huismiddeltjes tegen een kater.
Met al die potentiële schade, kun je zien waarom het zo belangrijk is om je darmmicrobioom te beschermen als je van plan bent om je dit jaar over te geven aan een beetje kerstvreugde.
Sommige alcohol helpt je darm
Ondanks dat de meeste alcohol niet goed is voor je darm, lijkt rode wijn een echte uitzondering te zijn. In feite tonen studies aan dat rode wijn (niet wit, niet rosé) voordelen biedt voor je darmmicrobioom, specifiek ter ondersteuning van goede bacteriën.
Rode wijn bevat verbindingen genaamd polyfenolen, krachtige plantchemicaliën die een breed scala aan gezondheidsvoordelen bieden, van het verminderen van ontstekingen tot het verbeteren van de bloedstroom, samen met het stimuleren van gunstige bacteriepopulaties in je darm. Tegelijkertijd verhogen die bloeiende probiotica de polyfenolverwerking, zodat je lichaam er nog meer voordelen uit kan halen.
Uit een nieuwe studie bleek dat rode wijndrinkers meer diverse darmmicrobiomen hebben – een cruciaal teken van een gezond darmevenwicht – samen met een gezonder gewicht en cholesterolgehalte. Deze studie omvatte meer dan 3.000 deelnemers in drie verschillende landen, en testte de effecten van een verscheidenheid aan alcoholische dranken, waaronder:
- Bier
- Harde cider
- Witte wijn
- Rode wijn
- Spirits
Alleen de rode wijn bracht positieve effecten voor het darmmicrobioom.
In een andere studie gaven onderzoekers een aantal (gelukkige) vrijwilligers bijna drie weken lang elke dag negen ounces rode wijn. Op de 20-dagen mark, de deelnemers hadden aanzienlijk meer Bifidobacteriën, een van de belangrijkste keystone stammen in het microbioom.
Ben je geen fan van rode wijn? Als margarita’s meer jouw stijl zijn, heb je misschien geluk. Hoewel er (nog) geen klinische studies zijn, komt tequila van de agaveplant. Agavesiroop (gebruikt om tequila te maken) bevat een speciaal soort vezel bekend als fructanen, waarvan is aangetoond dat het gezonde probiotische bacteriën ondersteunt.
En zelfs als je favoriete vakantiedrankjes geen rode wijn of tequila omvatten, is er een heel eenvoudige stap die je kunt nemen om je darm te beschermen tegen door alcohol veroorzaakte dysbiose…
Shield Your Gut Against Alcohol Woes
Je hoeft alcohol niet helemaal te vermijden om je darm in goede vorm te houden, maar het vergt wel wat extra inspanning als je besluit om je over te geven – en vooral als je drankje van keuze geen rode wijn is.
Het enige wat nodig is om je darmmicrobioom te beschermen, zijn twee eenvoudige stappen:
Stap 1: Vul nuttige bacteriën aan met hoogwaardige sporenprobiotica.
Just Thrive Probiotics bevat vier klinisch bewezen stammen sporenprobiotica. Samen, deze krachtige probiotica:
- versterken de goede bacteriën in uw darmen
- doden en bestrijden ziekteverwekkers
- produceren essentiële B-vitamines
- produceren zeer absorbeerbare antioxidanten
- produceren ontstekingsremmende verbinding
Just Thrive spore probiotica houden uw darmmicrobioom in gezond evenwicht, zodat het een beetje extra verwennerij tijdens de feestdagen aan kan. Plus, door antioxidanten, B-vitamines en ontstekingsremmende verbindingen te produceren, kunnen spore-probiotica u helpen de katerblues van de volgende dag over te slaan.
Stap 2: Voed alleen de gunstige bacteriën in uw darm met speciaal gerichte prebiotica
Just Thrive Precision Prebiotica voeden en ondersteunen de gunstige bacteriën in uw darmmicrobioom. Prebiotica zijn speciale vormen van onoplosbare vezels, het voorkeursvoedsel van de belangrijkste probiotica in uw microbioom. Door de gunstige bacteriën in uw darmen te voorzien van Just Thrive Precision Prebiotics kunnen ze floreren en groeien, zodat ze ziekteverwekkers kunnen verdringen en de essentiële vitaminen, antioxidanten en helende verbindingen kunnen produceren die u nodig hebt om u het hele jaar door op uw best te voelen.
Bescherm uw darmmicrobioom dit vakantieseizoen met Just Thrive Probiotics en Just Thrive Precision Prebiotics, zodat u echt van elk genot kunt genieten – inclusief een gelukkige darm.