Dik zijn, ook nog in je twintiger jaren, kan je zelfvertrouwen schaden. Om zijn gewenste lichaam te krijgen, werkte Asif hard, volgde geen ‘cheat day’ concept en verloor 15 kilo in 3 maanden. Hier is wat hij ons vertelt over zijn reis naar gewichtsverlies.
Naam: Asif Mohammed
Beroepsbezigheden: Software-ingenieur
Leeftijd: 25
Hoogste gewicht: 76 kg
Verloren gewicht: 15 kg
Duur die ik nodig had om af te vallen: 3 maanden
Het keerpunt: Na mijn relatiebreuk begon ik aan te komen. Ik was toen erg depressief en ik voelde geen motivatie om voor mezelf te zorgen. Ik had een slecht slaappatroon en at voornamelijk buiten de deur. Binnen 2 jaar was ik veel aangekomen. En toen was het de steun van mijn familie, die me uiteindelijk hielp om mijn situatie te overwinnen en me verder te laten gaan. Sindsdien is afvallen en fit blijven het doel dat ik altijd voor ogen heb.
Mijn ontbijt: Zilvervliesrijst, 100 gram gegrilde kipfilet en een veganistische curry. Na twee uur eet ik het liefst 1 eetlepel zelfgemaakte pindakaas, 10 amandelen en 4 walnoten.
Mijn lunch: 5 kleine chapati’s, 100 gram gegrilde kipfilet en een veganistische curry.
Voor de tussendoortjes: Een kom gemengde vruchten.
Mijn avondeten: 5 kleine chapatti’s, een vegetarische curry en 2 eiwitten.
Ik geef me over: Ik heb nooit een cheat dag; het is alleen een cheat maaltijd. Ook niet als ik op mijn koolhydratencyclus zit, waarbij de inname van koolhydraten erg laag is en de inname van vet en eiwitten hoog. Dus om er zeker van te zijn dat ik niet te weinig koolhydraten eet, neem ik af en toe een cheat meal die veel koolhydraten en vetten bevat. Nagerechten zijn nooit een onderdeel van mijn cheat meals. Ik ben dus niet erg kieskeurig wat betreft mijn cheat meal en eet alles wat veel koolhydraten en vetten bevat. (Niets dat veel lekkerder is, want dat maakt mijn trek erger)
Mijn workout: Ik heb geen lid van de sportschool voor mijn gewichtsverlies, alles wat ik deed was thuis workouts. Full body workout met weerstand band en burpees voor cardio. Ik train 6 dagen per week, 3 dagen weerstand band workout en 3 dagen van zowel cardio en weerstand band workout.
Lage-calorie recepten die ik zweer bij: Groene salades en havermout.
Fitnessgeheimen die ik heb onthuld: Vetverlies is niet plaatsgebonden. Je moet vet verbranden van het hele lichaam en je kunt gewoon geen vet verliezen van een bepaald deel van je lichaam, net zoals je geen buikvet kunt verliezen door alleen crunches te doen. Het zal werken op je buikspieren, maar je zult daar geen vet verbranden. Daarnaast spelen voeding en rust een zeer belangrijke rol bij vetverlies en spieropbouw. Het is echt belangrijk om 7 tot 8 uur te slapen om je lichaam volledig te laten rusten. Je moet je dieetplan en trainingsplan blijven veranderen om te voorkomen dat je op een plateau van gewichtsverlies stuit. En het is echt belangrijk dat u uw dagelijkse calorie-inname telt.
Hoe blijf ik gemotiveerd? Ik houd mezelf bezig met het lezen van fitness-gerelateerde boeken en het bekijken van fitness-gerelateerde video’s. Hierdoor realiseer ik me dat ik tot nu toe nog maar weinig heb geleerd en dat ik er meer aan moet werken. Door dit te weten en mezelf bezig te houden, kan ik gemotiveerd blijven.
Hoe zorg je ervoor dat je je focus niet verliest? Als ik zin heb om te stoppen of als ik trek heb in junkfood, denk ik eraan hoe ik er vroeger uitzag. Ik heb een enorme verzameling van mijn vorige foto’s toen ik zwaarlijvig was en als ik het gevoel heb dat ik mijn focus verlies, zie ik die foto’s. Dat helpt me om gefocust te blijven.
Wat is het moeilijkste aan overgewicht? Ik was niet erg fit en actief toen ik overgewicht had. Ik werd snel moe, zelfs bij kleine fysieke activiteiten zoals traplopen en meer dan 15 minuten lopen. Ik moest veel compromissen sluiten wat mijn kleding betreft, want ik moest losse kleren dragen die me er niet dik uit lieten zien.
Wat voor figuur ziet u uzelf over 10 jaar? Nu ik mager ben geworden, is het mijn doel om zo veel mogelijk magere spieren te kweken. Ik ben niet geobsedeerd door 6-pack buikspieren, dus gewoon fit en mager blijven met een laag vetpercentage is mijn doel.
Wat zijn de veranderingen die je in je levensstijl hebt aangebracht? Zodra ik me realiseerde dat voeding een belangrijke rol speelt in de reis naar gewichtsverlies, heb ik alles uit mijn keuken en koelkast vervangen door gezonde eetopties, zoals het wegwerken van geraffineerde oliën en het vervangen door extra lichte olie van eerste persing. Ik zorgde er ook voor dat junkfood en andere ongezonde voedingsmiddelen niet meer werden gekocht en bewaard in de koelkast. Ik zorgde ervoor dat ik alles bijhield wat ik at en had daar een keukenweegschaal voor. De workout was een deel van mijn leven en mijn dag zou onvolledig zijn als ik mijn workout miste. Ik heb proteïnerepen, noten of fruit bij me als ik uitga, dus als mijn maaltijden vertraging oplopen, kan ik die nemen in plaats van afhankelijk te zijn van eten van buitenaf.
Wat was voor jou het dieptepunt? Dik en onfit zijn in je twintiger jaren is het ergste wat iemand kan overkomen. Ik verloor mijn zelfvertrouwen volledig en voelde me al die tijd down toen ik dik was.
Lessen geleerd van gewichtsverlies: “Als je geest het kan bedenken, en je hart het kan geloven, dan zul je het bereiken” – deze quote veranderde mijn leven. Toen ik besloot om aan mijn gewichtsverliesreis te beginnen, zei iedereen dat het niet mogelijk was en dat het niet gemakkelijk was en dat het meer dan een jaar zou duren om 10-15 kg kwijt te raken. Maar ik geloofde in mezelf en zag mezelf altijd als een fitte en slanke man en werkte er heel hard naartoe. Uiteindelijk kon ik 15 kilo afvallen in slechts 3 maanden. Mijn reis naar gewichtsverlies gaat dus niet alleen over er goed uitzien en fit blijven, ik heb me gerealiseerd dat je alles in je leven kunt bereiken als je maar sterk in jezelf gelooft en er hard voor werkt. Als je jezelf ervan overtuigt dat het mogelijk is, dan zul je het op een dag zeker bereiken. Dit houdt me gemotiveerd.