Pasii de autoîngrijire pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale în intervalul normal
4 martie 2011
Dragă Mayo Clinic:
În ultima vreme, când mi-am verificat tensiunea arterială, aceasta este ușor mai mare decât a fost de-a lungul anilor. Cum pot să-mi mențin tensiunea arterială într-un interval sănătos? Care sunt nivelurile ideale?
Răspuns:
Situația dumneavoastră este normală. Destul de frecvent, tensiunea arterială crește odată cu vârsta. De exemplu, chiar dacă tensiunea arterială se încadrează în intervalul normal când aveți 40 de ani, există 50 la sută șanse ca aceasta să fie mai mare decât în mod normal când ajungeți la 65 de ani.
Presiunea arterială este o măsură a presiunii din arterele dumneavoastră în timp ce inima dumneavoastră pompează. Testarea tensiunii arteriale este o modalitate importantă pentru ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze starea generală de sănătate. O valoare ridicată a tensiunii arteriale poate semnala faptul că aveți un risc crescut de atac de cord sau de accident vascular cerebral.
O citire a tensiunii arteriale, dată în milimetri de mercur (mm Hg), are două cifre. Primul, sau numărul superior, măsoară presiunea din arterele dvs. atunci când inima bate (presiune sistolică). Al doilea număr, sau numărul inferior, măsoară presiunea din arterele dumneavoastră între bătăi (presiunea diastolică).
În general, tensiunea arterială normală este mai mică de 140/90 atunci când este luată în cabinetul medicului. Dacă vă monitorizați tensiunea arterială la domiciliu, normalul este puțin mai mic, la 135/85. Vizita la medic poate fi un pic stresantă pentru unii oameni, iar stresul poate crește uneori tensiunea arterială. Nivelul normal mai ridicat la cabinetul medicului ține cont de acest lucru. Persoanele cu cel mai mic risc de accident vascular cerebral și atac de cord au valori ale tensiunii arteriale mai mici de 120/80. Acestea sunt nivelurile normale utilizate pentru persoanele sănătoase. Ținta pentru pacienții cu vârsta mai mică de 80 de ani care iau medicamente pentru a-și regla tensiunea arterială este mai mică de 140/90.
Pentru o persoană în situația dumneavoastră care a observat o ușoară creștere a tensiunii arteriale, puteți lua măsuri de autoîngrijire care vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială în limitele normale.
În primul rând, aveți grijă la ceea ce mâncați și beți. Limitați cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Încercați să nu depășiți 2.000 de miligrame de sodiu pe zi. Ar trebui să citiți cu atenție etichetele alimentelor și să recunoașteți că „alimentele bogate în sare” sunt cele cu mai mult de 250 de miligrame de sodiu pe porție. Încercați să alegeți alimentele care vă plac și care au mai puțin sodiu pe porție decât atât. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, inclusiv multe fructe, legume și cereale integrale. Nu beți mai mult de o băutură alcoolică pe zi și mențineți aportul zilnic de cofeină la mai puțin de patru unități. (O ceașcă de cafea sau o cutie de suc cu cofeină reprezintă o unitate.)
În al doilea rând, mențineți-vă o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar 5 până la 10 kilograme poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Activitatea fizică regulată poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, precum și la menținerea greutății sub control. Străduiți-vă să faceți zilnic între 45 și 60 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul sau mersul pe jos în pas vioi. Timpul pe care îl petreceți făcând exerciții fizice este mai important decât intensitatea.
În al treilea rând, dacă fumați, renunțați la fumat. Evitați fumatul pasiv cât mai mult posibil. Nicotina din fumul de țigară vă face inima să lucreze mai mult prin îngustarea vaselor de sânge și prin creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Monoxidul de carbon din fumul de țigară înlocuiește o parte din oxigenul din sângele dumneavoastră. Acest lucru vă crește tensiunea arterială, forțând inima să lucreze mai mult pentru a furniza organismului dumneavoastră oxigenul de care are nevoie.
În cele din urmă, dacă sunteți preocupat de tensiunea arterială, evitați să luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul sodic. AINS vă pot determina să rețineți sodiu, creând probleme renale și crescând tensiunea arterială.
Continuați să vă monitorizați regulat tensiunea arterială, cel puțin o dată pe an. Dacă tensiunea arterială este în mod persistent crescută în ciuda faptului că ați făcut modificări ale stilului de viață, discutați cu medicul dumneavoastră. Măsuri suplimentare, care pot include medicamente care scad tensiunea arterială, pot fi necesare pentru a vă menține tensiunea arterială la un nivel sănătos.
– John Graves, M.D., Nefrologie și Hipertensiune, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
.