Dzisiaj, zamierzasz podnieść poziom swojego życia.
Jeśli jesteś kimś takim jak ja, jesteś wielki na całym „wymyślać pomysły” część życia i nieco brakuje w „JUST DO IT” część. Mówiłeś sobie przez dni, tygodnie, miesiące, lata, że pewnego dnia dostaniesz się do formy – dość z wymówkami, zwlekaniem i opóźnieniami.
Czas na działanie!
Oto 43 różne sposoby na poprawienie swojego życia już teraz. Jestem wielkim fanem rozpędu i jestem przekonany, że wybranie jednej lub dwóch rzeczy z tej listy i zastosowanie się do nich może pomóc ci zamienić tę małą kulę śnieżną w lawinę niesamowitości. Podczas gdy większość z nich jest związana z fitnessem, niektóre nie mają nic wspólnego z fitnessem, ale pomogą ci poczuć się lepiej, wyglądać lepiej lub pomóc uczynić ten świat nieco lepszym miejscem.
Zróbmy to!
1) Zapisz wszystko, co jesz dzisiaj. Każdą kalorię, każdy kęs pączka, każdy łyk napoju gazowanego. Wszystko. Założę się, że jesz więcej kalorii niż myślisz…chyba, że próbujesz przybrać na wadze, w tym przypadku założę się, że jesz mniej niż myślisz.
2) Jedz mniej. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Jeśli chcesz przytyć, musisz spalić mniej kalorii niż zużywasz.
3) Spróbuj nowego warzywa. Nie zaszkodzą, obiecuję.
4) Przestań się garbić! Odciągnij łopatki do tyłu i podnieś podbródek do góry. Będziesz wyglądać szczuplej, projekt więcej zaufania, a dolna część pleców przestanie boleć od siedzenia nieprawidłowo cały dzień.
5) Zapisz trzy cele. Zapisz trzy rzeczy, które musisz teraz osiągnąć, aby Twój dzień był produktywny. Zrób pierwszą rzecz, a potem drugą, a potem trzecią. Proste.
6) Przestań pić napoje gazowane. Nawet te dietetyczne.
7) Zacznij podnosić ciężary. Nie obchodzi mnie, kim jesteś i jakie są twoje cele: powinny one obejmować jakiś rodzaj treningu siłowego, jeśli chcesz zobaczyć uzasadnione wyniki (oto dlaczego). Jeśli jesteś kobietą, powinnaś też podnosić ciężary. Lift HEAVY zbyt (przy zachowaniu bezpieczeństwa).
8 ) Uruchom jedną sekundę szybciej dzisiaj niż zrobiłeś wczoraj.
9) Podnieś jeden funt więcej dzisiaj na siłowni niż ostatnio.
10) Pij więcej wody.
11) Jedz śniadanie. Jajka i staromodna owsianka, dobre. Cukrowe płatki śniadaniowe z dużą szklanką OJ (całkiem dużo wody z cukrem), źle.
12) Naucz się jak robić prawidłowy przysiad. Żadnej maszyny do przysiadów, żadnej prasy do nóg… PRAWDZIWY PRAWDZIWY SQUAT z drążkiem na ramionach.
13) Nie jedz fast foodów na lunch.
14) Napisz, co zamierzasz robić na siłowni. Nie wchodź tam na ślepo, wiedz dokładnie, jakie ćwiczenia będziesz wykonywał i ile będziesz podnosił. A potem zapisuj swoje wyniki w miarę ich wykonywania.
15) Rozciągaj się po ćwiczeniach. Wszystkie twoje mięśnie są obolałe i rozbite… rozpocznij proces regeneracji rozciągając mięśnie po treningu. Spójrz na kanał rozciąganie na stronie Nerd Fitness YouTube, jeśli potrzebujesz przykładów niektórych odcinków.
16) Rozpocznij konkurs odchudzania w pracy – Każdy rzuca w 20 dolarów, kto traci najwyższy procent masy ciała w miesiącu dostaje zachować gotówkę. Pieniądze to cholerny motywator.
17) Idź na szybki spacer w przerwie na lunch.
18) Jeździj do pracy rowerem.
19) Ściągnij nową muzykę do ćwiczeń.
20) Przestań szukać wymówek – Matt stracił 157 funtów w ciągu zaledwie jednego roku, ponieważ przestał szukać wymówek i zaczął działać.
21) Przestań używać maszyn do ćwiczeń – Są do bani i są niebezpieczne. Bądź dużym chłopcem/dziewczynką, idź do sekcji wolnych ciężarów i podnieś kilka hantli.
22) Spróbuj treningu interwałowego. Masz tylko 20 minut? Spróbuj 20 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Kopać tyłek, spalić dodatkowe kalorie, i budować swoją pojemność tlenową w krótkim czasie.
23) Zapisz się do tej klasy, że zawsze chciałeś iść do, ale nie. Zapisałam się na zajęcia Capoeiry w zeszłym tygodniu, po tym jak odkładałam to od miesięcy. Nigdy nie będzie „idealny” czas na wszystko. Zadzwoń do nich dzisiaj.
24) Zrób jedną rzecz, która cię przeraża. Umów się ze śliczną dziewczyną w kawiarni, przemów publicznie (gazp), zgłoś się na ochotnika do trudnego zadania w pracy. Nadszedł czas, aby wyjść ze swojej strefy komfortu, i rozwijać niektóre bal … zaufanie. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie dzisiaj.
25) Zapisz się na wyścig dwa miesiące od teraz, i zapłacić z góry. Kiedy już odłożysz pieniądze, trudno będzie ci uniknąć treningu, chyba że chcesz zostać pokonany przez 10-letnią dziewczynkę.
26) Poświęć 15 minut na sprzątnięcie biurka/sypialni. Bałagan może powodować wszelkiego rodzaju stres i sprawia, że życie jest bardziej skomplikowane niż powinno być. Pozbądź się gówna, usuń bałagan z biurka, usuń bałagan z umysłu.
27) Zapisz się do swojej lokalnej biblioteki! Odkryłam na nowo bibliotekę w moim mieście, która ma zaskakująco dużą kolekcję książek o fitnessie i diecie. Właśnie w zeszłym tygodniu podniosłem The End of Overeating i The New Rules of Lifting.
28) Zacznij pracować w kierunku podciągania. Powinieneś wykonywać ćwiczenie, które pracuje nad twoimi „mięśniami podciągania” podczas każdego treningu. Jeśli nie potrafisz robić podciągnięć, spróbuj robić wiosła z ciężarem własnego ciała na maszynie Smitha (lub na stole kuchennym), a jeśli nie potrafisz jeszcze tego zrobić, zrób kilka podciągnięć lateksowych. Twoim celem powinno być zrobienie kilku zestawów podciągania w końcu, więc wzmocnij się z każdym treningiem.
29) Wyrzuć swoje śmieciowe jedzenie. Nie obchodzi mnie, czy właśnie je kupiłeś – pozbądź się ciasteczek, krakersów, lodów, sody, Ho-Hos, Twinkies, słodzonych płatków śniadaniowych, cokolwiek. GET RID OF IT, więc nie będzie kuszony.
30) Zapisz się na darmowe zajęcia fitness. Znajdź siłownię Crossfit w swojej okolicy i zapisz się na darmową klasę. Jasne, może rzygać i będziesz obolały jak cholera, ale to wolny dupa-kicking … i kto wie, może ci się spodoba!
31) Daj sobie 15 minut „ja czas”. Zamknij się w swoim pokoju, włącz ulubioną piosenkę, wyłącz telefon i po prostu nie rób NIC.
32) Biegaj. Zatrzymaj się w parku w drodze do domu, pasek na parę trampek, i po prostu zacząć biegać. Czujesz się szalony? Spróbuj boso.
33) Uściśnij rękę każdej osoby, którą widzisz, że jest / był w wojsku. Ci dzielni mężczyźni i kobiety nie otrzymują wystarczającego uznania i będziesz zaskoczony, jak daleko „dziękuję za służbę” i uścisk dłoni pójdzie w kierunku uczynienia ich dnia i sprawienia, że poczujesz się lepiej. Przypadkowy? Tak. Dobre dla świata? Tak.
34) Zrób kilka pompek! Napompuj trochę tę klatkę piersiową. Rób pompki skośne, jeśli zwykłe są za trudne, i spróbuj kilka nurkujących bombowców, jeśli są za łatwe.
35) Uśmiechaj się więcej. Nie creepy uśmiech albo, ale prawdziwy jeden.
36) Przestań myśleć tak dużo. Mamy tendencję do nadmiernego analizowania każdej sytuacji, dopóki nie jest ona o wiele bardziej skomplikowana i stresująca niż powinna być. Czasami po prostu trzeba wyłączyć swój mózg i go for it.
37) Przestań spędzać trzydzieści minut rzeźbiąc swoje abs. Dodaj kilka desek, psów ptaków lub kolana tucks do swojej rutyny, aby pracować swój rdzeń na koniec swojej rutyny na nie więcej niż pięć minut. Twoje abs są bezpośrednim wynikiem diety anywayays, więc oczyścić THAT up pierwszy, a następnie martwić się o abs.
38) Zadzwoń do kogoś i powiedz im, że ich kochasz. Twoją żonę/męża, chłopaka/dziewczynę, dzieci, rodziców, dziadków, kogokolwiek. Prawdopodobnie nie mówisz tego wystarczająco dużo, a wiesz, jak wspaniale jest to usłyszeć. Rozprzestrzeniaj miłość!
39) Zapisz się do Armii Buntowników Nerd Fitness (nie martw się, to nic nie kosztuje). Otrzymuj aktualizacje bloga na swoją skrzynkę e-mailową, wygrywaj darmowe rzeczy, jeśli mam coś do rozdania, i otrzymuj informacje o wszelkich fajnych rzeczach typu Rebelia, które się dzieją.
40) Zapisz się do Nerd Fitness Message Boards. Dołącz do 280 innych ludzi, którzy już tam piszą i zacznij trzymać się odpowiedzialności. Plus, wtedy możemy dyskutować o zakończeniu Incepcji.
41) Przygotuj się na Rebel Fitness Guide. Tak jest, ten frajer będzie oficjalnie wydany dla populacji Nerd Fitness w przyszłym tygodniu! Włożyłam w niego całe moje serce i duszę i jestem podekscytowana, że w końcu mogę go opublikować. Sprawdź tutaj w następny poniedziałek po wszystkie szczegóły.